Andrey Skoromny má působivé svaly paží a jeho rady vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů. Zjistěte, jak se profesionálové v kulturistice houpají! Andrey Skoromny je známý mnoha ruským fanouškům kulturistiky. To není překvapující, protože má nejsilnější zbraně ze všech ruských sportovců. Právě těmto svalům věnuje mnoho sportovců velkou pozornost. Začínajícím sportovcům může Andreyova rada samozřejmě pomoci dosáhnout jejich cílů. Dnes si povíme o tréninku paží Andrey Skoromny v kulturistice.
Svaly paží a genetika
Při práci na jakékoli svalové skupině, včetně paží, by neměly být diskontovány genetické údaje. Podle Andrey je však každý sportovec schopen dosáhnout objemu asi 50 centimetrů. Chcete -li to provést, musíte se zaměřit na tyto svaly.
Frekvence tréninku rukou
Mnoho sportovců, a dokonce i odborníci, si je jistých, že paže by měly být pumpovány poměrně často, protože se jedná o malé svaly. Je však třeba si uvědomit, že ruce jsou zapojeny téměř do všech cvičení horní části těla. K dosažení požadovaného výsledku v rámci týdenního rozděleného tréninku tedy stačí přidělit jeden den.
Pokud si myslíte, že vaše paže jsou ve vývoji zpomalené nebo chcete zvýšit jejich objem rychleji, pak můžete přidat jeden pohyb v pumpovacím režimu, řekněme po tréninku prsních nebo zádových svalů. Zjednodušeně řečeno, po tréninku hrudníku proveďte jeden izolovaný pohyb pro bicepsy a po práci na zádech pro tricepsy. Pokud svaly paží zaostávají, pak při použití tohoto schématu stojí za to snížit množství tréninku na hrudník a záda.
Jak začít s houpáním rukou začátečníka?
Andrey vás upozorňuje na skutečnost, že pro vývoj svalů paží není hmotnost závaží zásadním faktorem. V posledních čtyřech letech pracoval pouze s váhami, aniž by je zvyšoval. Současně se objem svalů zvýšil o osm centimetrů.
Vzhledem k tomu, že biceps a triceps jsou malé svaly, například při použití podvádění v řadě s činkou v nakloněné poloze padá většina zátěže na záda a hrudník. Můžeme tedy bezpečně říci, že k rozvoji velkých rukou musíte upřednostnit techniku.
Musíte také pracovat na rukou v režimu konstantního napětí. Každou sadu musíte provést bez přestávek v horní a dolní poloze trajektorie. Při tréninku bicepsů paže úplně nenarovnávejte, aby nedošlo ke uvolnění napětí v tomto svalu.
Tato technika nebude účinná při práci na velkých svalech, protože nebudou mít čas na zotavení. U rukou to tak není. Čím více budou vlákna svalové tkáně unavena za jednotku času, tím větší bude váš pokrok.
Jaký je nejlepší způsob, jak si procvičit ruce?
Mnoho začínajících sportovců má zájem vědět, zda má smysl šířit trénink bicepsů a tricepsů každý den. Podle Andreyho by to mělo být provedeno pouze tehdy, pokud stojíte před úkolem harmonického rozvoje všech svalů. Pokud se soustředíte na ruce, pak je nejlepší na nich pracovat během jednoho dne. Také nezapomeňte. V tomto případě musíte dodržovat určitý sled cvičení. Začněte jednu relaci tricepsem a druhou bicepsem. Pokud je jeden z těchto svalů v zaostávajících, měli byste s tím začít.
Povinné ruční tréninkové cvičení
Nejlepší pohyb pro jakýkoli sval je ten, který můžete cítit nejvíce. Pohyby volte na základě tohoto principu. Kromě toho byste měli používat cvičení, která vám umožní zatížit svaly z různých úhlů. Jednoduše řečeno, poloha ramenní kosti vůči tělu by se v nich měla změnit.
Pokud jde o trénink bicepsu, mohou to být následující cvičení:
- Činka zvedá na nakloněné lavici a Scottově lavici.
- Stoupá ve stoje a v sedě.
Všechny vám umožní zpracovat všechny části bicepsu s vysokou kvalitou. Anatomie vašeho těla je při výběru cviků stejně důležitá. Pokud máte například vysoký nástavec na biceps, zvedání činky vsedě a ve stoje nebude účinné. A pro začínající sportovce nebude zvedání činky efektivní kvůli neschopnosti cítit svaly.
Pravděpodobně jste často slyšeli doporučení pro začátečníky, aby dělali pouze základní cvičení. To však neplatí pro trénink rukou, protože pro ně taková cvičení neexistují. Stejně aktivně musíte používat bloky a volné váhy.
Například při tréninku tricepsů Andrei vždy nejprve provede izolovaný pohyb a poté přejde k těm, které lze považovat za základní. Můžete tedy připravit vazivový-artikulární aparát a naplnit svalovou tkáň krví. Kromě toho je nutné věnovat dostatek času cvičením na protažení svalů paží. To zvýší rychlost jejich růstu.
Optimální počet opakování pro svaly paží
Sám Andrey pracuje v rozmezí 12 až 15 opakování v sadě. Protože jsou všechna cvičení prováděna s maximálním napětím, jedná se o mezní hodnoty pro počet opakování. Skoromny také nepoužívá pomalé tempo cvičení.
Musím samostatně trénovat svaly předloktí?
Začátečníci by to rozhodně neměli dělat. Tyto svaly aktivně pracují v jiných cvičeních a dostávají dostatečný stres. Pokud plánujete soutěžit na turnajích a máte dostatečné zkušenosti, pak trénování předloktí navíc stojí za to. Například je velmi užitečné věnovat pozornost extenzorům rukou.
Ruční trénink a periodizace zátěže
Odrůda v kulturistice je nezbytná. Zkuste svůj tréninkový program navrhnout tak, aby se každá nová lekce lišila od té předchozí. Pokud vaše svaly paží zaostávají, pak byste je měli jednou za měsíc zatížit co nejvíce.
Seminář Andrey Skoromny o tréninku ruky v tomto videu:
