O přidělení celého dne na čerpání diskutuje mnoho příznivců a odpůrců tohoto kroku. Zjistěte výhody a nevýhody samostatného dne pro ruční trénink. Na mnoha specializovaných fórech je téma samostatného dne pro trénink rukou probíráno velmi energicky. Zastánci tohoto kroku ujišťují, že při cvičení s nízkou pracovní hmotností nebude možné vytvářet velké paže. Současně můžete najít videa profesionálů provádějících velký počet opakování s nízkou hmotností. Pojďme si rozebrat klady a zápory samostatného dne pro trénink paží, abychom našli pravdu.
Pozitiva tréninkového dne pro jednu ruku
Každý ví, že aby byly svaly opravdu silné, musí se harmonicky rozvíjet. Mnoho známých kulturistů dělá spoustu práce při vývoji rukou.
Nikdo nebude polemizovat s tím, že pokud budete svaly neustále zatěžovat, porostou. Pokud se podíváte pozorně na návštěvníky sálů, pak můžete vidět velký počet lidí, kteří se zaměřují na paže, a zbytek jejich svalů je mnohem méně vyvinutý.
Vzhledem ke zvláštnostem genetiky se někteří sportovci jednoduše nemohou stát majiteli silných svalů paží prováděním pouze základních cviků. Zároveň budou vykonávat velké množství práce, ale ruce jim nerostou. Hlavním důvodem je aktivní zapojení dalších svalů. V tomto případě se zdá vyčlenění samostatného dne na trénink rukou velmi efektivní.
Téměř všichni sportovci věří, že jen tvrdý trénink může přinést ovoce. Dnes však existují vědecké důkazy, že způsobení velkého počtu mikrotraumat tkáním může být škodlivé. Existují 2 procesy, které mohou zrychlit hypertrofii bez použití velké pracovní hmotnosti.
- První je aktivace dráhy mTOR. Dnes je jisté, že mTOR a zejména TORC1 jsou jakýmsi přepínačem, který spouští produkci proteinových sloučenin. V průběhu řady studií bylo prokázáno, že mTOR lze aktivovat během spouštění střely, a nikoli kvůli poškození mikro tkáně, jak se dříve předpokládalo. Zjistilo se také, že k tomu potřebujete použít pouze 60 až 70 procent svého maxima jednoho opakování. Zde je nejdůležitější pomalé provedení negativní fáze pohybu.
- Druhým způsobem, jak zrychlit hypertrofii, je nedostatek kyslíku. Při cvičení musíte omezit přísun kyslíku do svalových tkání. Když se svaly stahují, krev k nim nemůže proudit, což vede k hladovění kyslíkem. Během hypoxie se zrychluje syntéza růstového faktoru podobného inzulínu, který je silným anabolikem. Stav hypoxie lze snadno dosáhnout například francouzským tiskem.
Negativní body samostatného dne pro trénink rukou
Pokud nechcete přibrat navíc, pak samostatný den na práci na rukou rozhodně není dobrá volba. Také pokud vám svaly paží dobře rostou ze základních cviků, nepotřebujete další tréninkový den. Dělat hodně na pažích může vést k zánětu šlach. Ve větší míře to platí pro trénink bicepsů.
Díky tomu můžeme zhodnotit dnešní konverzaci. Svaly paží se samozřejmě zvětší, pokud na nich aktivně pracujete. Současně lze dosáhnout maximálních výsledků pomocí základních pohybů. Těžký trénink není jediným způsobem, jak dosáhnout hypertrofie.
Hned by se mělo říci, že začínající sportovci by se měli zaměřit na základní cvičení a techniku jejich provádění. Na začátku své kariéry rozhodně nepotřebujete samostatný den na trénink paží. Když ale svaly přestanou správně reagovat na trénink, pak stačí věnovat pozornost práci na tricepsu a bicepsu.
Další informace o tom, zda si vyhradit samostatný den na trénink rukou, naleznete zde:
