Zjistěte účinnost tohoto bicepsového cvičení a proč byl tak populární ve zlaté éře kulturistiky. Provedení zvedání činky na lavičce Scott bude skvělé pro zatížení bicepsu. Tento pohyb je považován za jeden z nejlepších pro hromadný zisk a měl by být součástí vašeho tréninkového programu. Pomocí lavičky Scott můžete eliminovat podvádění, ke kterému často dochází při provádění bicepsových kadeří. Cílený sval zároveň dostává veškerý stres, který poskytuje skvělý stimul pro růst. Kulturisté často používají tento pohyb k rozvoji vrcholu bicepsu a protažení tohoto svalu. Pokud potřebujete pro trénink bicepsů skvělý izolovaný pohyb, pak na Scottově lavičce neexistuje lepší zdvih činky.
Toto hnutí má určité výhody, kterých byste si měli být vědomi. Nejprve mluvíme o silném zatížení bicepsu, které vám umožňuje kvalitativně posílit nejen svaly, ale také vazy. Scottova lavice má design, který jakoby napíná cílové svaly, což jim umožňuje kvalitativně pumpovat. Zároveň je tento pohyb určen zkušeným sportovcům, jejichž tělo již snese vážný stres.
Jak správně zvednout činku na lavičce Scott?
Přizpůsobte si skotskou lavičku své výšce a posaďte se na ni. Ruce mějte nahoře na lavičce a hrudník napnutý. V bederní oblasti vytvořte mírný průhyb, který pak musíte udržovat po celý pohyb. Vezměte si sportovní vybavení.
S výdechem vzduchu začněte zvedat projektil až na úroveň ramenních kloubů, ale nedávejte bicepsy předloktími. S výdechem začněte pomalu spouštět projektil a ovládejte veškerý pohyb. V dolní koncové poloze trajektorie nevytahujte paži úplně, protože svaly musí být v neustálém napětí. Místo činky můžete k diverzifikaci zátěže svalů použít činky nebo bloky.
Pokud použijete obrácený úchop, bude možné vypracovat různé svalové skupiny. Chcete -li to provést, musíte sedět na Scottově lavičce tak, aby loketní klouby byly mírně rozmístěny po stranách a těsně přiléhaly k platformě. To vám umožní provádět pohyb nejen v pohodlnějším režimu, ale také zlepší kvalitu vývoje svalů.
Je třeba přiznat, že cvičení není po technické stránce přehnaně náročné a s jeho pomocí dokážete dostatečně rychle napumpovat bicepsy. Určitě si všichni pamatujete, jaké ruce má Arnie. Ve svých rozhovorech vždy říkal, že to bylo možné hlavně provedením zvedání činky na lavičce Scott. Mnoho profesionálních sportovců pravidelně používá toto vybavení při svých aktivitách. Je velmi důležité správně sestavit tréninkový program, správně jíst a samozřejmě provádět všechna cvičení v souladu s technickými požadavky. Měli byste také obecně rozumět anatomii těla a struktuře kosterních svalů. To vám umožní najít nejefektivnější pohyby.
Tipy pro zvedání činky Scott Bench
Aby byl tento pohyb ještě efektivnější, je nejlepší použít místo rovné tyče tyč EZ. To je způsobeno skutečností, že zápěstí budou v přirozené poloze a zátěž z nich bude odstraněna. Díky tomu se budete moci plně soustředit pouze na trénink.
Někdy při použití běžné činky mohou sportovci dokonce pociťovat bolest, ale pokud pracují s tyčí EZ, k tomu nedochází. Toto sportovní vybavení vám navíc umožňuje pracovat velmi pohodlně s využitím zpětného úchopu. Sportovci často používají k tréninku bicepsů pouze tyč EZ.
Aby byl váš trénink efektivní a bezpečný, je třeba mít na paměti několik jednoduchých pravidel. Již jsme řekli, že je nemožné plně uvolnit paže v nejnižší poloze trajektorie, ale nebude nadbytečné vám to znovu připomínat. Při zvedání činky na lavičce Scott musíte pracovat pomalým tempem. Když se zvýší rychlost střely, zvýší se také zatížení loketních kloubů.
Ujistěte se, že se zápěstí nehýbe a ruka s předloktím by měla být v jedné linii. Vždy vyberte pouze provozní závaží, které umožní bezchybný pohyb. To platí pro všechna cvičení a je základem pro efektivní a bezpečný trénink.
Při zvedání zařízení byste měli loketní klouby a hrudník pevně přitlačit k plošině stroje. Je také nutné zachovat přirozené vychýlení v bederní oblasti.
Další informace o vypracování bicepsů na lavičce Scott najdete v tomto videu:
