Jaký druh tréninku by měl být upřednostňován, aby bylo atraktivní tělo bez použití anabolických steroidů. Na otázku, co je lepší - kardio nebo silový trénink, mnoho lidí sebevědomě odpovídá, že optimální volbou je aerobní cvičení. Dnes se všeobecně věří, že kardio trénink je pro spalování tuků a silový trénink je pouze pro nabírání hmoty. Není to však úplně pravda a tukových zásob se zbavíte pouze silovým tréninkem, aniž byste se uchýlili ke kardiu.
Hned je třeba říci, že nejlepší možností pro rychlý proces hubnutí je kombinace aerobního a anaerobního zatížení. Pojďme se však se vším vypořádat postupně.
Silový trénink versus kardio
Hlavní rozdíl mezi těmito dvěma druhy cvičení je samotný proces spalování tuků a zde jsou značné rozdíly. Silový trénink vede ke ztrátě méně kalorií ve srovnání s kardiem, ale ve výsledku vydáte více energie.
Je to dáno tím, že téměř okamžitě po odstranění kardio zátěže přestává být energie spotřebovávána, ale po silovém tréninku tento proces pokračuje zhruba 36 hodin. Po celou tu dobu každou hodinu tělo spálí deset kalorií a zároveň pro to nemusíte nic dělat. Před silový trénink tedy můžete dát plus.
Pokud byl váš kardio trénink mírný, spálí se dalších 40 až 80 kalorií. V závislosti na délce a intenzitě kardio sezení se energetické ztráty mohou pohybovat od 500 do 80 kalorií. To je poměrně vysoký údaj a kardio je velmi užitečné pro spalování tuků.
Na spálení půl kilogramu tuku je přitom potřeba v průměru 1750 kalorií. I bez jakýchkoli výpočtů je jasné, že je nutné pracovat velmi dlouho a prakticky nikdo nemá takovou vytrvalost. Mělo by se také pamatovat na to, že energie vynaložená během tréninku by se neměla při jídle vracet.
Samostatně by mělo být řečeno o sprintu. Tento typ kardia má určité podobnosti se silovým tréninkem, pokud jde o jeho účinky na metabolismus a svaly nohou. Pokud to tedy s bojem s tukem myslíte vážně, měli byste zvážit běh ve sprintu.
Účinky silového tréninku na metabolismus
Pokud chcete zhubnout, pak byste měli vědět, jak tento druh zátěže ovlivňuje metabolismus. Už jsme zjistili, že silový trénink dokáže spálit více energie. Pojďme se na tento proces podívat blíže.
Silový trénink vám primárně pomůže nabrat svalovou hmotu. Všimněte si, že všechny metabolické procesy v těle přímo závisí na množství suché hmoty. Čím více svalové hmoty, tím vyšší bude metabolismus a v důsledku toho bude tělo muset vynaložit více energie v klidu, aby je udrželo.
Proces nabírání hmoty je poměrně dlouhý a to může znamenat, že po skončení tréninku bude tělo dlouhou dobu spotřebovávat energii. Mimochodem, právě kvůli větší hmotnosti svalů v těle mužů konzumují ve srovnání se ženami více jídla a přitom netloustnou.
Účinky silového tréninku na tělesnou konstituci
Pokračujeme v rozhovoru o tom, co je lepší - kardio nebo silový trénink. A opět o výhodě silového tréninku, který je tentokrát spojen s možností změny konstituce těla. Při používání kardio zátěže se spaluje nejen tuk, ale i svaly. To vše vede ke snížení celkové tělesné hmotnosti, ale proporce zůstávají nezměněny. Pokud děláte silový trénink a zároveň používáte nízkokalorický výživový program, pak se budete moci nejen zbavit tuku, ale také zdůraznit svůj tvar.
V tomto ohledu je třeba poznamenat, že většina dívek se vyhýbá silovému tréninku, a pokud používají závaží, pak se zpravidla jedná o činky vážící několik kilo. Hlavním důvodem je strach ze získání velkého množství svalů, čímž se změní v muže. Tento klam má dlouhou historii a vše nelze nikdy vyvrátit. Děvčata, ze silového tréninku se nemáte vůbec čeho bát.
Vzhledem k tomu, že ženské tělo má velmi nízkou koncentraci testosteronu, nikdy nebudete schopni získat velké množství svalové hmoty. Samozřejmě, pokud k tomu záměrně nepoužíváte steroidy. Ale jaká normální dívka by to udělala?
Pojďme si to shrnout. Zjistili jsme, že silový trénink může zrychlit metabolismus a tím i proces lipolýzy. Kromě toho můžete své tělo ještě více zatraktivnit. Vědci dnes dokázali, že silový trénink je nejlepší způsob, jak spalovat tuky. Je také efektivní kombinovat aerobní a anaerobní cvičení. V tomto případě byste však měli opatrně přistupovat ke kardio tréninku, abyste nepřišli o svalovou hmotu.
Chcete -li se dozvědět, jak si vybrat mezi silovým tréninkem a kardio, podívejte se na toto video:
