Zjistěte, jak často a proč by toto cvičení mělo být zařazeno do vašeho tréninkového programu průběžně. Gymnastika vám umožňuje rozvíjet všechny svalové skupiny a také rozvíjí flexibilitu. Dnes se podíváme na techniku přeskakování kozy. Toto sportovní vybavení by vám mělo být dobře známé z hodin tělesné výchovy ve škole. Je umístěn v každé tělocvičně a neměli byste mít problémy se zvládnutím cviku.
Již jsme poznamenali, že gymnastická cvičení přispívají k harmonickému rozvoji všech svalů a přeskakování podpory není výjimkou. Při provádění pohybu se práce účastní všechny velké svalové skupiny, stabilizační svaly a zvyšuje se také pružnost kloubů. Pokud zvládnete techniku skákání koz a správně použijete tento pohyb, pak se může stát nedílnou součástí vašeho tréninkového programu. Všimněte si také, že pohyb lze také považovat za kardio zátěž, protože před skokem potřebujete vzlet.
Jak správně přeskočit kozu?
Hned je třeba poznamenat, že v gymnastice je nutné rozlišovat několik typů skoků. Tento pohyb je základní. Můžete si dát sportovní vybavení podél nebo napříč, což ovlivní jak techniku přeskakování kozy, tak vzdálenost pro start. Kromě toho můžete provádět boční nebo přímý skok.
Cvičení se skládá z několika fází:
- Rozjezd - před skokem na můstek musíte získat rychlost nezbytnou k dokončení pohybu.
- Skočte na můstek - po běhu musíte na můstek vyskočit dvěma nohami.
- Zatlačte nohama - most vám umožní letět výše, ale musíte se navíc odrazit z jeho pružné části.
- Let - když jste se odrazili z mostu, tělo vyletí do bodu kontaktu se sportovním vybavením.
- Dotek střely - abyste mohli pokračovat v letu, musíte rukama odrazit povrch střely.
- Pokračování letu je závěrečnou fází skoku.
- Přistání - musíte zkusit přistát na obou nohách, mírně pokrčené v kolenních kloubech a narovnat.
Řečeno slovy, sled akcí popsaných výše vypadá velmi komplikovaně. V praxi však všechny tyto fáze postupně přecházejí jedna do druhé a v dynamice bude vše o něco jednodušší. I když poznamenáváme, že technika přeskakování kozy není v gymnastice nejsnadnější a zvládnutí vám bude nějakou dobu trvat.
Musíte si pamatovat, že každá z výše uvedených fází pohybu je důležitá a pokud v některé z těchto fází uděláte chybu, celé cvičení bude zničeno. Všimněte si, že technika skákání přes kozu je u mužů a dívek téměř identická.
Zahřát se
Díky rozcvičce budete moci připravit kloubně-vazivový aparát na stres. Pokud tento prvek cvičení ignorujete, může dojít k vážnému zranění kloubů. Nejprve musíte projít po místnosti a změnit tempo pohybu. Poté stojí za to chodit po špičkách a podpatcích a poté udělat několik běhů. Můžete také použít švihadlo a výpady do stran a dopředu, abyste lépe zahřáli svaly a klouby nohou.
Poté by měl být zbytek svalových skupin dobře zahřát. Provádějte rotace končetin a ohyby tam a zpět. Délka rozcvičky je často úměrná délce samotné lekce, nebo ji dokonce překračuje. Zkušení gymnasté se často zahřívají pomocí série skoků, prováděných přes 30 sekund až jednu minutu. Nejprve se ve skoku pokuste dosáhnout kolenními klouby na hrudník a poté proveďte přechody na oporu vsedě a vleže.
Technika skákání koz
Během vzletu byste měli postupně zvyšovat rychlost, protože kolísání rychlosti může narušit vaši techniku skoku. Profesionálové během cvičení často dosahují rychlosti až 8 metrů za sekundu. Nezačínejte nárazově, ale všechny pohyby provádějte co nejplynuleji. Na délku vzletové vzdálenosti mají vliv následující faktory: typ skoku, typ sportovního vybavení a úroveň připravenosti sportovce. Začátečníkům lze doporučit, aby si pro start vybrali asi deset metrů.
V okamžiku maximálního zrychlení byste měli vyskočit na most. Velmi často před skokem sportovci zpomalí a to je velmi závažná chyba. Při letu na most byste měli tělo mírně naklonit dopředu s nohama za linií těla.
Je velmi důležité správně přistát na mostě. Měli byste se dotýkat povrchu můstku prsty na nohou a svaly na nohou by měly být napnuté. Chcete -li správně vytlačit pružný povrch, je nutné mírně zaoblit záda, narovnat kolenní klouby a naklonit tělo dopředu.
Během letu k projektilu musíte rozhoupat nohy a narovnat trup. Když jste odrazili projektil, vaše tělo je v letu a je velmi důležité v této fázi nedělat chyby, jinak si cvičení zkazíte. Měli byste přistát na prstech a rychle přenést těžiště na paty. V okamžiku, kdy se dotknete země, by navíc měly být kolenní klouby mírně pokrčené, aby nedošlo ke zranění.
Techniku skákání přes kozu najdete zde:
