Zjistěte, která cvičení dala přednost devítinásobnému panu Olympii Arnoldovi pro vytvoření silného a úlevného těla. Mnoho lidí se snaží být jako jejich idoly. S jakoukoli slavnou osobou můžete zacházet různými způsoby, včetně Arnieho, ale nikdo nebude tvrdit, že udělal dost pro popularizaci kulturistiky. Od dob, kdy Schwarzenegger na jevišti zářil, uplynulo téměř padesát let, ale dnes je mnoho lidí, kteří jeho postavu obdivují. Chtějí být jako Arnie, a ne, řekněme, Cutler nebo Coleman.
To je dáno především skutečností, že postava Arnolda byla velmi atraktivní z estetického hlediska. Když se podíváte na jeho fotografie, můžete vidět skutečného sportovce, a ne ty karikatury, kterým se dnes říká kulturistické hvězdy. Tato skutečnost nadále láká lidi na cvičení Arnolda Schwarzeneggera. O tom teď bude rozhovor.
Cvičení rané kariéry Arnolda Schwarzeneggera
Dnes je těžké přesně říci, jak Arnie trénoval, což má dva hlavní důvody. Předně je to samozřejmě možný rozpor mezi skutečným tréninkem a tím, co bylo popsáno ve Weiderových denících. Tyto tisky byly primárně použity k inzerci systému jejich majitele. Je možné, že Arnie skutečně použil jiné techniky.
Časem se navíc sportovcovy názory na trénink mění a sám Arnie nemohl něco říct. Příkladem je dělený systém, na který Schwarzenegger ve všech rozhovorech neustále vzpomínal. Právě tento systém Weider aktivně propagoval pro masy. Nebudeme zpochybňovat jeho účinnost, protože o tom není pochyb, ale můžeme s jistotou říci, že na začátku své cesty na Olymp ho Arnie nevyužil.
Pravděpodobně se ptáte - kde se vzala tato důvěra? Všechno je velmi jednoduché, protože když Arnie začal trénovat, dělený systém stále nebyl prakticky používán a on o tom jednoduše nevěděl. Existují však důkazy o slovech majitele tělocvičny, ve které Arnold začal studovat, ve které mluví o častém tréninku po dlouhou dobu. Současně byly v jedné lekci napumpovány všechny svaly těla. Lze tedy tvrdit, že Arnie začal s denním tréninkem, při kterém bylo procvičeno celé tělo najednou.
Jen si představte, jakou zátěž muselo tělo sportovce snést během mnoha hodin každodenní práce. Přidejte k tomu čas potřebný k pumpování každé svalové skupiny. V tomto ohledu vyvstává otázka, jak by sportovci mohli růst pod tak obrovskou zátěží, protože tělo prostě nemělo čas na zotavení. Zde přicházejí v úvahu čtyři důvody, které mohou tuto skutečnost vysvětlit. Předně se jedná o použití AAS, které se v té době používaly zcela otevřeně. V té době ještě nebyly žádné dopingové testy a steroidy byly něco jako moderní sportovní dieta. Pouze s pomocí velkého množství přijatých anabolických steroidů lze vysvětlit růst Arnie a dalších sportovců té doby.
Druhým důvodem je pracovat na selhání, což umožnilo efektivně implementovat princip přetížení. Neustálým cvičením na pokraji bolesti dokázal Schwarzenegger dosáhnout selhání, které zahrnuje maximální ochabování svalů. Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je podvádění. Mimochodem, Arnie ve svých rozhovorech často říkal, že tuto metodu během tréninku bicepsů používal velmi často.
Dalším důvodem je dělat základní cvičení, Arnold Schwarzenegger by mohl růst. Následně často poznamenal, že hlavní chyba většiny moderních stavitelů spočívá právě v ignorování základny. V té době však nebyla žádná zvláštní volba. Dnes existuje obrovské množství tréninkových metod a různých simulátorů.
Posledním důvodem je správné stanovení priorit. To především znamená, že cvičení Arnolda Schwarzeneggera jsou určena hlavně k rozvoji svalů paží a hrudníku. Samozřejmě aktivně pracoval na jiných svalových skupinách, ale upřednostňovány byly pouze dvě.
Cvičení Arnolda Schwarzeneggera během jeho nejlepších let
Arnie samozřejmě jednoho dne přešel na dělený systém, protože je velmi účinný. Je známo, že používal dvojitý rozštěp nebo jednodušeji celé tělo bylo rozděleno na dvě části. To umožnilo výrazně zvýšit účinnost cvičení, protože tělo mělo další čas na odpočinek. Když ale Arnie začal používat dělený systém, těžko říct. Možná se to stalo v Rakousku. S jistotou můžeme říci, že po návratu z vojenské služby už rozchod využil.
Arnieho schéma dvojitého rozdělení vypadalo takto: nohy, záda a hrudník cvičily jeden den a druhý den pracoval na bicepsu, deltu a tricepsu. Kromě toho je třeba říci, že během dne provedla Arnie dvě třídy. Kromě toho přešel na 2krát trénink denně v Mnichově.
Když se Arnie přestěhoval do USA, začal používat trojitý split. Během tohoto období měl ve skutečnosti jen rozvíjet mocnou základnu, která byla položena v jeho vlasti. Jediná věc, o které Arnie zpočátku po přesunu nevěděl, byla potřeba sušení. Z tohoto důvodu prohrál se Zaynem na první Olympii.
Pokud hovoříme o zvláštnostech cvičení Arnolda Schwarzeneggera, pak je třeba nejprve poznamenat obrovský objem zátěže a častá cvičení. Jeho tréninkový program se neustále vyvíjel a v důsledku toho začal trénovat na systému trojitého rozdělení. Také se rozhodl zaměřit se na rozvoj svalů paží a hrudníku.
Schwarzeneggerovo cvičení v tomto videu:
