Věděli jste, že veškerý úspěch v kulturistice závisí na 80% stravy. Věnujte pouhých 5 minut informací, aby bylo tělo hodné vašeho ducha. Kulturistika je jediný sport, ve kterém je správná výživa zásadní. Rozhovor zde není ani o množství jídla, ačkoli profesionálové konzumují velké množství jídla, ale o rovnováze.
Správná strava pro sportovce je stejně důležitá jako tréninkový program. Pokud se v jedné z těchto složek udělají chyby, pak nebude fungovat budování velkých svalů. Tady nepomohou ani nepřetržité hodiny v tělocvičně. Dnes si povíme, jaká by měla být ideální dieta pro kulturistu.
Všichni začínající sportovci to musí pochopit a pokud nebudou správně jíst, pak se nebudou moci stát skutečnými kulturisty. Na specializovaných fórech často najdete zprávy, že sportovec cvičí podle metody šampiona již několik let, ale pokrok stále není vidět.
Taková prohlášení by neměla být překvapivá, protože situace je zcela běžná. Metodika šampiona nepochybně funguje a není o tom pochyb. Pokud analyzujeme většinu takovýchto vzdělávacích programů, pak v nich není nic nového a nadpřirozeného. Všechna cvičení jsou známá každému sportovci a všechny rozdíly jsou pouze v intenzitě a pracovní hmotnosti.
Jediná věc, kterou slavný kulturista nesdílel, je jeho výživový program. Většina začínajících sportovců si je jistá, že pokud využijete tréninkové programy známých sportovců a přidáte do obvyklé stravy bílkoviny, výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.
V praxi je však situace zcela opačná. Pokud chcete trénovat jako šampion, pak musíte najít informace o jeho výživě. Pouze v tomto případě můžete počkat na výsledky. Všichni profesionálové vypočítávají svou dietu co nejpřesněji a mění ji v souladu s intenzitou tréninku.
Ideální zásady kulturistické diety
Musíte pochopit, že jsou dvě věci, které musíte ve svém nutričním programu dosáhnout. V první řadě musíte dodat tělu všechny potřebné živiny, aby bylo dostatek energie na trénink a následnou regeneraci.
Tato skutečnost je hlavním důvodem přítomnosti velkého množství sacharidů ve stravě profesionálů, jejichž procento je od 60 do 70 procent. Toho je prostě nemožné dosáhnout pravidelnou dietou, a v důsledku toho nemůžete trénovat v plné síle na trénink.
Musíte vynaložit velké úsilí a na to není dostatek energie. Pokud máte málo sacharidů, pak nečekejte velký nárůst svalové hmoty. Můžete na sobě udělat velmi jednoduchý experiment, který vyžaduje gainer. Jedná se o sportovní doplněk obsahující sacharidy, proteinové sloučeniny a vitamíny. Ve většině případů jsou ve složení gaineru zahrnuty rychle stravitelné sacharidy. Vypijte to a uvidíte, jak pracujete v další lekci. Vaše ukazatele síly a vytrvalosti se výrazně zvýší. Nyní bude uveden vzorový plán nutričního programu pro sportovce, který je určen pro pět jídel. Musíte jíst třikrát před třídou a pak ještě dvakrát před spaním.
1 recepce
- Nízkotučný sýr - 2 kusy;
- Míchaná vejce - 2 vejce;
- Ovesné vločky - 85 gramů suchých obilovin;
- Banán - 1 ks.;
- Pomerančová šťáva - 230 gramů.
Celkem: uhlohydráty - 100 gramů, proteinové sloučeniny - 59 gramů.
2 recepce
- Kuřecí prsa - 340 gramů (suchá hmotnost);
- Těstoviny - 35 gramů (sušina)
Celkem: uhlohydráty - 66 gramů, proteinové sloučeniny - 59 gramů.
3 recepce
- Krůtí prsa - 210 gramů;
- Pečené brambory - 240 gramů;
- Zeleninový salát.
Celkem: uhlohydráty - 66 gramů, proteinové sloučeniny - 59 gramů.
4 recepce
- Maso - 340 gramů;
- Vařená rýže - 2 šálky;
- Apple - 1 ks.
Celkem: uhlohydráty - 100 gramů, proteinové sloučeniny - 59 gramů.
5 recepce
- Krůtí prsa -114 gramů;
- Hovězí pečeně - 114 gramů;
- Nízkotučný sýr - 2 kusy;
- Švestky - 2 ks.
Celkem: uhlohydráty - 66 gramů, proteinové sloučeniny - 59 gramů.
Je velmi důležitý pro sportovce a obnovu těla. Abyste mohli intenzivně trénovat, potřebujete hodně sacharidů a pro úplné uzdravení potřebujete proteinové sloučeniny. To dodá tělu potřebné aminokyselinové sloučeniny pro růst svalů.
V tomto období se přitom neobejdete bez sacharidů. Tělo potřebuje energii, aby mohlo začít syntetizovat proteinové sloučeniny, které budou použity k opravě mikro poškození svalové tkáně.
Pokud má tělo nedostatek sacharidů, pak bude nedostatek energie a svaly nebudou růst. Chcete -li nabrat hmotu, měli byste během dne konzumovat asi tři gramy proteinových sloučenin na každý kilogram svalové hmoty. U sportovce o hmotnosti 100 kilogramů by měl denně spotřebovat 300 gramů bílkovin.
Tělo nebude schopné okamžitě zpracovat takový počet proteinových sloučenin, a proto by měly být bílkoviny konzumovány pětkrát, každá po 60 gramech. Pravděpodobně si někdo všiml, že tuky, které jsou pro tělo také nezbytné, dnes v rozhovoru nebyly zmíněny. Používají se jako zdroj energie pro fungování centrálního nervového systému, k mazání kloubů a také se z nich syntetizují hormony.
Měli byste si pamatovat, že většina potravin obsahuje tuky, které vám budou stačit. Nacházejí se v rybách, mase, oříšcích a dalších potravinách. Také byste rozhodně měli ve svém výživovém programu používat ryby. Pouze tento výrobek obsahuje esenciální omega-3 a omega-6. Tyto tuky se liší od ostatních a mají pro tělo velkou hodnotu.
Většina lidí nemá těchto látek dostatek a často by se měl konzumovat rybí olej, aby se tento nedostatek odstranil. Tak by měla vypadat ideální dieta pro kulturistu.
Další informace o tom, jak vytvořit perfektní kulturistickou dietu, se dozvíte v tomto videu:
