Mnoho sportovců se domnívá, že pokud jsou svaly dlouhodobě pod zátěží, rostou rychleji. Je to tak? Zjistili jste svůj čas strávený ve stresu? Velmi často od kulturistů můžete slyšet názor, že svaly nerozumí hmotnosti sportovního vybavení, ale reagují pouze na růstové podněty způsobené zátěží. Tento tréninkový přístup je velmi populární již několik desítek let. Pokud někdo ještě nepochopil, o čem teď mluvíme, pak mluvíme o svalovém napětí při cvičení. Například provedete 10 sad za 40 sekund a tato doba je doba načítání.
Nejprve to byla jedna z mnoha teorií, ale poté byla provedena jedna studie a hypotéza se změnila ve směr výcviku. Poté mnoho odborníků i samotní sportovci začali věřit, že doba, kdy jsou svaly pod zátěží, je téměř nejdůležitějším stimulátorem růstu. Současně zmizela potřeba postupovat v zátěži, jak to bylo. Jediná věc, které by měla být věnována pozornost, byla doba zatížení svalů.
To vše vedlo k super pomalému tréninku. Jak to pojali tvůrci této techniky, mělo to pomoci získat hmotu a dělat to velmi aktivně. Ale pak se ukázalo, že tuto metodu lze použít pouze jako doplněk k hlavnímu programu, a nyní si povíme, proč je zbytečné vydržet čas pod zátěží v kulturistice.
Vědecký výzkum o vlivu času cvičení na růst svalů
Všechno by mělo být založeno na vědeckých faktech, včetně kulturistiky. Ale nejdřív se zamysleme. Každý bude souhlasit s tím, že pokud budete cvičit pomalým tempem, přičemž budete udržovat určitý čas pod zátěží, pak se počet opakování sníží. Podle toho, jakou rychlost současně používáte, se objem tréninku sníží zhruba na polovinu. Tato skutečnost je hlavní nevýhodou této techniky.
Hlavním růstovým faktorem svalové tkáně je postup zátěže. Vaše pracovní hmotnosti se musí zvětšit a to je jediný způsob, jak dosáhnout svalového růstu. Pokud zvýšíte čas pod zátěží, pak se sníží množství práce, což automaticky povede ke snížení efektivity cvičení z hlediska růstu svalů. Hlavní otázkou je, zda je možné efektivně kombinovat postup zátěže a dobu, po kterou působí na svaly? Podle mnoha studií je odpověď na tuto otázku ne. Na toto téma bylo provedeno mnoho studií a my si jen některé zapamatujeme. Vědci ze Sydney zjistili, že klasická tréninková metodika umožnila výrazně zvýšit ukazatele síly sportovců ve srovnání s těmi, kteří používali pomalý trénink.
Vědci z Connecticutu zjistili, že pomalejší cvičení snižuje špičkovou sílu ve srovnání s konvenčním cvičením. V dalším experimentu ani začínající sportovci nedokázali dosáhnout pokroku pomalým tempem. To vše říká, že princip postupu zátěže, známý všem sportovcům, zůstává nejefektivnější.
Celá pointa je opět v množství práce odvedené sportovcem a zde pomalý trénink nemá šanci vyhrát. Všechny studie ukazují, že růstu svalů lze dosáhnout pouze rychlým cvičením a neustálou progresí zátěže.
Jak správně cvičit?
Na postup sportovce mají hlavní vliv tři faktory: intenzita (tempo cvičení by mělo být rychlé, ale kontrolované), frekvence, objem (součet hmotnosti zvednuté během lekce).
Abyste udrželi růst svalů, musíte často cvičit, ale zároveň věnovat náležitou pozornost odpočinku, aby se tělo stihlo zotavit. Při tréninku pracujte s váhami, které tvoří 80 až 90 procent maxima jednoho opakování sportovce. A posledním faktorem, který vám umožní postup, je provedení optimálního počtu opakování. Pokud se budete držet těchto zásad, pak na čase, který svaly stráví pod zátěží, moc nezáleží.
Další informace o čase pod zátěží najdete v tomto videu:
