Zjistěte, jak zabránit vzniku nemocí z povolání spojených se sedavým zaměstnáním. Mnoho moderních povolání zahrnuje nízkou fyzickou aktivitu na pracovišti. Aby se v takových podmínkách udrželo zdraví a zvýšila produktivita práce, je nutné provádět průmyslovou gymnastiku. Dnes se seznámíte se souborem cvičení průmyslové gymnastiky.
V dobách SSSR byly pro pracovníky různých oborů vytvářeny komplexy cvičení průmyslové gymnastiky, které byly povinné. V určitou dobu byl v rádiu vysílán speciální program a zaměstnanci dělali cvičení. V současné době neexistuje žádná taková praxe v žádném podniku nebo firmě. Každý by však měl pečovat o své zdraví. Určitě můžete věnovat pár desítek minut dokončení sady cvičení z průmyslové gymnastiky během pracovního dne.
Negativní efekty sedavé práce
O cvičeních si povíme o něco později, ale nyní bychom se měli dotknout tématu nebezpečí, které pro člověka představuje sedavá práce. Nyní dochází k nárůstu nemocí pohybového aparátu. Důvodem tohoto jevu jsou z velké části pracovní podmínky v kanceláři.
Předně se to týká různých onemocnění páteře a zejména osteochondrózy. Existuje však velké množství dalších nemocí, které mohou být způsobeny neaktivním životním stylem a sedavým zaměstnáním. Patří sem syndrom tunelu, hemoroidy, prostatitida, zápal plic atd.
Aby se předešlo těmto chorobám, všichni lidé, jejichž práce je spojena s kanceláří, musí sledovat své pracovní držení těla a provádět jednoduchou sadu cvičení průmyslové gymnastiky. Díky tomu se zrychlí průtok krve, zvýší se rychlost metabolických procesů, zlepší se pohoda a zvýší se také produktivita práce.
Druhy průmyslové gymnastiky
Už jsme hovořili o velmi užitečné praxi, která existovala v sovětských dobách. Pokud mluvíme o typech průmyslové gymnastiky, pak stojí za to zdůraznit úvodní gymnastiku, tělesnou výchovu a tělesnou kulturu.
Tělesná výchova
Tělesnou výchovu by měl zaměstnanec provádět samostatně s intervalem jedné nebo jedné a půl hodiny.
Pokud se poloha vašeho těla nemění po delší dobu, pak bude zatížení páteřních kotoučů nadměrné, což může způsobit jejich deformaci. K provedení minuty fyzického tréninku vám stačí pár minut a během této doby musíte absolvovat několik jednoduchých fyzických cvičení.
Přestávka ve fyzické kultuře
Pauza tělesné výchovy je skupinová lekce, která by se měla konat alespoň jednou během pracovního dne, ale je vhodné ji absolvovat dvakrát. První tělesná tréninková pauza by měla být provedena dvě nebo tři hodiny po začátku pracovního dne a poté podobnou dobu před jejím koncem. Pauza trvá od pěti do deseti minut.
Nepodceňujte důležitost souboru cvičení z průmyslové gymnastiky. V dnešní době lze velmi často slyšet výtky proti sovětskému režimu, ale ne všechno bylo špatné. Také průmyslová gymnastika by dnes byla velmi užitečná pro mnoho lidí zabývajících se intelektuální prací.
V průběhu řady studií bylo zjištěno, že plnění cvičení, která jsou součástí komplexu fyzické kulturní pauzy průměrným a vysokým tempem, může výrazně zvýšit efektivitu práce ve srovnání s pomalou rychlostí.
Toto tvrzení platí pro pracovníky všech skupin práce. Uprostřed komplexu se doporučuje zvýšit témata cvičení a poté jej postupně snižovat, jak se blížíme k závěrečné fázi. Jednou za měsíc byste také měli změnit sady cvičení z průmyslové gymnastiky.
Při výběru cvičení je velmi důležité zaměřit se na specifika práce konkrétní kategorie zaměstnanců. V tomto případě by měla být zvláštní pozornost věnována pracovnímu držení těla, rytmu plnění služebních povinností, míře účasti na svalové práci atd.
Pokud zaměstnanci vykonávají fyzickou práci, pak by soubor cvičení z průmyslové gymnastiky měl být spojen se svalovou relaxací a dýchacími pohyby. Pracovníci zabývající se intelektuální prací musí naopak provádět cvičení ve vysokém tempu s velkou amplitudou. Je nutné vytvořit dostatečné napětí pro svaly, stejně jako věnovat pozornost protahovacím cvičením.
Úvodní gymnastika
První dvě formy průmyslové gymnastiky by měly být povinné pro všechny kategorie pracovníků. Za připomenutí stojí také úvodní gymnastika, se kterou stojí za to začít každý nový pracovní den. Tím se aktivuje práce všech hlavních tělesných systémů. Délka úvodní gymnastiky je od pěti do sedmi minut.
Komplex cvičení pro úvodní průmyslovou gymnastiku musí zahrnovat cvičení podle následujícího schématu:
- Chůze na místě.
- Sippingová cvičení.
- Pohyb pro svaly paží a ramenního pletence.
- Cvičení pro svaly paží.
- Protahovací cvičení a zlepšení držení těla.
- Cvičení ke zlepšení koordinace a pozornosti.
Je třeba poznamenat, že všechna cvičení musí být prováděna v tempu, které je co nejblíže tomu pracovnímu. V tomto případě je povoleno provádět některá cvičení vyšší rychlostí.
Doporučení pro provádění průmyslové gymnastiky
Je důležité si uvědomit, že cvičení by mělo být prováděno v dobře větraném prostoru a jeho teplota by neměla překročit 25 stupňů s relativní vlhkostí 70 procent. Pokud existuje taková možnost, měl by být komplex proveden vedle vašeho pracoviště.
Je velmi dobré, když jsou hodiny vedeny s hudebním doprovodem. Aby se snížilo riziko zranění, všechna cvičení by měla být prováděna v obuvi, která bezpečně fixuje patu a má nízký podpatek, což zvyšuje stabilitu zaměstnance. Nemá smysl provádět pohyby s nadměrnou intenzitou, protože to povede ke zvýšenému pocení. Po dokončení komplexu bude s největší pravděpodobností nemožné navštívit sprchu. Poznamenáváme také, že je nutné pravidelně provádět průmyslovou gymnastiku.
Co je hygienická gymnastika?
Hygienická gymnastika je navržena tak, aby dramaticky zvýšila produktivitu práce pro všechny kategorie pracovníků. Díky speciálně navrženým souborům pohybů budou zaměstnanci schopni zlepšit práci srdečního svalu, dýchacího a cévního systému. Výsledky výzkumu ukázaly, že pravidelná hygienická gymnastika může výrazně zvýšit produktivitu fyzické a intelektuální práce.
Komplex cvičení pro hygienickou průmyslovou gymnastiku musí nutně zahrnovat pohyby ke zvýšení indikátoru síly, zvýšení účinnosti kloubů a také k uvolnění svalů.
Nyní uvedeme přibližný sled cvičení v komplexu hygienické gymnastiky:
- Cvičení zahrnující flexi hrudní páteře a protahování.
- Setrvačníky, stejně jako kruhové pohyby rukou, přispívající ke zvýšení pohyblivosti kloubů.
- Dřepy, flexe / extenze nohou a výpady ke zlepšení výkonnosti kloubů dolních končetin.
- Kruhové pohyby a boční naklánění těla.
- Pokud je to možné, provádějte jednoduchá silová cvičení, například kliky.
- Chůze na místě.
- Cvičení k uvolnění svalů celého těla.
Nejoptimálnějším ukazatelem účinnosti souboru cvičení průmyslové gymnastiky je pohoda zaměstnance. Po dokončení všech pohybů je povoleno zvýšení indikátoru srdeční frekvence o 50 procent. Po maximálně deseti minutách by se měl srdeční tep vrátit k normálu. Počet opakování cvičení v komplexu je asi 10.
Díky pravidelnému provádění cvičení hygienické gymnastiky je možné zpomalit a dokonce úplně odstranit stagnující procesy v těle. Zlepší se také prokrvení všech tkání.
Všimněte si, že dechová cvičení mají pozitivní vliv na zlepšení kvality žilního oběhu. To je způsobeno skutečností, že v okamžiku vdechnutí se objem hrudníku zvyšuje, což vede ke zvýšení podtlaku. Současně srdeční sval a tepny pracují při sníženém tlaku a stahující se kosterní svaly při zvýšeném tlaku.
Když se svaly po provedení pohybu uvolní, naplní se krví, která po další kontrakci opustí svalovou tkáň. To vše dohromady vede ke zvýšení rychlosti žilního průtoku krve. Střídání svalového napětí a relaxace při dechových cvičeních má pozitivní vliv na hladké svaly všech vnitřních orgánů.
Na závěr je také třeba poznamenat, že hygienickou gymnastiku lze provádět nejen během pracovní doby. To umožní člověku snížit rizika vzniku velkého počtu chorob, řekněme, křečových žil.
Podívejte se na následující video se souborem cvičení z průmyslové gymnastiky:
