Mnoho sportovců považuje Smithův stroj za nejlepší vynález moderní kulturistiky. Naučte se pracovat na všech svalových skupinách na tomto stroji. Velký počet sportovců věří, že Smithův stroj je to nejlepší, co bylo v kulturistice vynalezeno. S tím můžeme souhlasit. Simulátor má jednoduchý design a je velmi účinný. Dnes vám řekneme, jak používat univerzální simulátor - stroj Smith v kulturistice.
Toto sportovní vybavení má jeden důležitý rozdíl od ostatních simulátorů - lze jej použít k budování svalové hmoty. Samozřejmě není úplně správné srovnávat Smithův stroj s prací s volnými váhami, které každopádně drží dlaň v efektivitě hromadného přírůstku. Ale současně má stroj Smith mnoho výhod, které by měly být použity.
Výhody stroje Smith v kulturistice
Bezpečné cvičení
Každý sportovec by si měl pamatovat, že maximálního růstu svalů lze dosáhnout pomocí základních pohybů. Přitom jsou velmi těžké a je nutné pracovat s velkými váhami. Z tohoto důvodu se zvyšuje riziko zranění sportovce, a to především pro začátečníky, protože ještě plně neovládali techniku.
Díky použití všestranného stroje Smith v kulturistice můžete dosáhnout větší bezpečnosti při provádění základny. Nejprve se sportovní vybavení pohybuje po předem stanovené trajektorii. Za druhé, pravděpodobnost pádu skořápky na vás se sníží na nulu.
Například při dřepu jste nemohli spočítat vlastní sílu a nemohli se zvednout, abyste činku položili na stojany. V simulátoru Smith k tomu existují bezpečnostní zarážky, které jsou instalovány ve vámi požadované výšce. Výsledkem je, že i když vám po cvičení nezbude absolutně žádná síla, střela zůstane v simulátoru. To platí pro všechny pohyby, které budete ve stroji provádět.
Maximální návratnost pohybu
Při provádění základních pohybů se do práce aktivně zapojují nejen velké skupiny svalů, ale také velké množství pomocných, jejichž úkolem je stabilizovat pozici sportovce. Z tohoto důvodu základna způsobuje maximální hormonální reakci těla.
Ale hlavní problém zde je, že často tyto malé svaly selhávají mnohem dříve, než bychom chtěli. Výsledkem je, že cílový sval nedostává zátěž potřebnou pro růst. S tím vám opět pomůže simulátor Smith.
Vzhledem k tomu, že trajektorie střely je určena předem, není potřeba, aby stabilizační svaly fungovaly. Celá zátěž tedy padá na cílové svaly. Ale nevyplatí se dělat všechna základní cvičení pouze ve stroji Smith. Je třeba také vyvinout malé stabilizační svaly. Nejlepší je nejprve pracovat s volnými váhami a Smithův stroj používat až poté, co selhávají stabilizační svaly.
Částečné opakování
Je dokázáno, že svaly jsou nejaktivnější, když se blíží závěrečná fáze pohybu. To dalo vzniknout metodice tréninku zvané částečná opakování. Jeho podstata je celkem jednoduchá - je nutné pracovat pouze v jedné třetině pohybu.
Určitě jste již pochopili, že simulátor Smith umožňuje zjednodušit implementaci této techniky v praxi. Chcete -li snížit amplitudu, stačí nastavit omezovače na požadovanou výšku.
Výbušné pohyby
Pro kvalitní studium rychlých vláken sportovci často používají výbušné pohyby. Jednoduše řečeno, musíte pohyb provést co nejrychleji a sledovat techniku. Tato technika dokonale zvyšuje ukazatele síly a může být užitečná v době, kdy je nutné překonat svalovou stagnaci.
K tomu je stroj Smith prostě ideální. Předně jste pojištěni proti poškození, což se o práci s volnými závažími říci nedá. Pamatujte také, že při výbušných pohybech musíte použít maximálně 50 procent svých maximálních hmotností a v každé sadě provést 3 až 5 opakování.
Ovládání jednou rukou
V kulturistice se některé pohyby nejlépe provádějí jednou rukou, aby se zvýšilo zatížení cílových svalů. Díky stroji Smith můžete dokonce použít činku jednou rukou. Simulátor také umožňuje provádět jednostranná negativní opakování.
Cvičení Smithova stroje
Bench press
Již jsme řekli, že všestranný stroj Smith v kulturistice vám umožňuje snížit riziko zranění pomocí bezpečnostních zarážek. Při cvičení, včetně bench -pressu, tedy nepotřebujete pomoc přítele. Nezapomeňte na nejefektivnější trajektorii sportovního vybavení. Podobné výhody získáte i při provádění lisu s úzkým úchopem a kromě nich se díky striktně definované trajektorii načte triceps co nejvíce.
Tah za bradu
Při provádění tohoto pohybu je velmi důležité nastavení nohou. Pro sportovce je často nepříjemné jej provádět, pokud nepoužívá Smithův stroj. Pro střelu můžete nastavit nejlepší trajektorii. Kromě toho je možné používat velkou váhu a prakticky eliminovat nucené podvádění. Při práci s volnými váhami sportovci často nedobrovolně používají podváděcí prvky. Vaše delty budou tedy načteny na maximum.
Přehnuté přes řádky
Ve cvičení je opět důležité správně umístit nohy. Mohou být umístěny blíže nebo dále od sportovního vybavení, což vám umožňuje změnit důraz na zatížení. Například tím, že ustoupíte od projektilu, můžete použít lichoběžníkové a horní zádové svaly, a pokud sedíte blízko činky, pak bude většina zátěže na středních zádech. Jednoduše řečeno, stroj Smith umožňuje rozšířit funkčnost pohybu.
Pokrčí rameny s činkou za zády
V tomto provedení vám cvičení poskytne větší efekt. Ale bez simulátoru Smitha je velmi nepohodlné krčit rameny v této podobě. Jde o to, že hýždě narušují pohyb sportovního vybavení. Při používání stroje stačí jen trochu ustoupit, aby vám hýždě nepřekážela.
Bicepsové kadeře
V tomto cvičení budete schopni maximálně izolovat zátěž tím, že co nejvíce zpracujete bicepsy. To je způsobeno skutečností, že během provozu část nákladu padá na delty kvůli obloukovému pohybu střely. Stroj Smith tuto nevýhodu eliminuje.
Řady na rovných nohách
Pokud jste tento pohyb prováděli s volnou váhou, pak jste si dobře vědomi toho, jak těžké je to dělat s velkou váhou. Protože je nutné zaujmout úzký postoj, je obtížné udržet rovnováhu, ale ne při používání stroje Smith.
Dřepy
Díky univerzálnímu simulátoru - stroji Smith v kulturistice je při dřepu možné přesunout zátěž z čtyřhlavého svalu na svaly hýždí a hamstringů. Při práci s volnými závažími jednoduše nemůžete dát nohy za čáru sportovního vybavení.
Další informace o simulátoru Smith od Stas Lindover a Sergey Yugai v tomto videu:
