Box pro dívky jako způsob formování těla, osvojování si sebeobranných dovedností, rozvíjení psycho-emocionální stability, výběr sekce, společné mýty, kontraindikace. Ženský box je sport, který byl ve většině zemí na dlouhou dobu zakázán, ale na konci minulého století se začal postupně oživovat. Tento druh fyzické aktivity byl ještě více rozvinutý po roce 2009, kdy byl zařazen do programu olympijských her. Specifičnost ženského boxu je v jistém smyslu odlišná od mužského. Za prvé se jedná o zvýšenou bezpečnost a za druhé o stavbu tříd s přihlédnutím k vlastnostem organismu a struktuře těla něžného pohlaví. Každý rok začíná rostoucí počet dívek aktivně navštěvovat tento druh bojových umění. Co je důvodem zvýšení jeho popularity - přečtěte si v tomto článku.
Výhody boxu pro dívky
Dokonce i nyní mnoho lidí považuje box pro dívky za nepřijatelný, protože tento sport je spojen s vysokým rizikem vážného zranění, proto je hrubý, což se pro křehkou ženskou povahu vůbec nehodí. Při určování výhod boxu pro ženy však stojí za to podívat se mnohem hlouběji. Existuje několik důvodů, proč dámy začnou chodit na trénink boxu. Pojďme si je popsat podrobněji.
Zlepšení postavy v tréninku boxu
Box vyžaduje poměrně velký výdej energie. Že tam jsou jen rozcvičky. Mnoho dívek poznamenává, že v této lekci není nic těžšího než tato fáze, což přispívá k aktivnímu spalování tuků. Již po prvních 2-4 týdnech je zaznamenána značná ztráta hmotnosti, pas se ztenčuje, vytváří se krásná linie ramen, nohy jsou štíhlejší a zlepšuje se držení těla. Formování postavy, zvýšení svalového tonusu probíhá mnohem rychleji než na hodinách fitness nebo tance. Neustálá účast na cvičeních vám umožňuje konsolidovat efekt, tj. udržovat vynikající fyzický tvar, udržovat postavu v dokonalé kondici, rozvíjet flexibilitu a zlepšovat koordinaci pohybů.
Zlepšení zdraví prostřednictvím boxu
Zlepšení osobní vytrvalosti je základním požadavkem nejen mužského, ale i ženského boxu. Z tohoto důvodu školení zahrnuje procvičování velkého počtu různých cvičení, z nichž mnohé jsou prováděny s dalším stresem.
To zase stimuluje prokrvení všech buněk v těle. Kromě toho je procvičován pohybový aparát, přičemž se vytváří správné držení těla, což má příznivý vliv na páteř a svaly.
Získání dovedností sebeobrany v tréninku boxu
Rozvoj vytrvalosti a praxe úderů jsou bezpochyby klíčem k úspěšné sebeobraně téměř v každé situaci. Poměrně často jsou křehké ženy předmětem pouličních loupeží, neslušných intimních tvrzení, která mohou skončit nezdarem. Zločinci si tuto kategorii vybírají kvůli potenciální fyzické slabosti. Ve většině případů se však zástupkyně žen, které se věnují boxu, prakticky neliší od těch, které nemají rádi sport, protože nezaměřujte se na zvyšování svalové hmoty, ale na rozvoj síly, obratnosti, stability. To jim zase dává velkou výhodu nad útočníkem. není připraven na to, že bezbranná žena může ostře odmítnout a dokonce zadržet vetřelce.
Dívky navštěvující boxerskou sekci mají zvýšenou rychlost reakce a zvýšení prahu bolesti. Ve třídě se studenti učí bránit, útočit, vyhýbat se útokům, úderům.
Zvyšte sebevědomí
Úspěch v té či oné oblasti má příznivý účinek na jakoukoli osobu. A sportovní úspěchy výrazně zvyšují sebevědomí, protože dívka, která vlastní boxerské techniky, se stává nezávislejší, pokud jde o sebeobranu, rozhodná, sebevědomá, zbavuje se mnoha komplexů spojených jak s fyzickou krásou, tak s dalšími oblastmi života.
Box hraje pro psychiku důležitou roli, protože umožňuje uvolnit nahromaděný stres v rozumných mezích. Drtivá většina boxerů a dalších sportovců je proto v běžném životě klidná a rozumná. Tento sport podporuje vynalézavost, odvahu, schopnost okamžitě posoudit jakoukoli situaci a najít nejsprávnější řešení.
Co může být lepšího než omezování, schopnost ovládat své emoce a chování i ve stresových situacích - to vše je možné s boxem.
Jak ukazuje praxe, box pro dívky není jen rozvoj fyzické síly, ale také trénink ducha, vůle, což se určitě bude hodit nejen v ringu a pro sebeobranu, ale také v jakékoli životní situaci - být obchodní jednání nebo výchova dítěte.
Kontraindikace boxu mezi dívkami
Přestože je box prospěšný v mnoha ohledech, je třeba si uvědomit, že výhody a bezpečnost nejsou totéž. Je kontraindikován u některých žen a mužů. Aby nedošlo ke zhoršení zdravotního stavu, stojí za to brát tento problém vážně, navzdory všem výhodám tohoto sportu.
Absolutní kontraindikace pro box jsou:
- Krátkozrakost, katarakta, glaukom, astigmatismus;
- Neuritida, neuróza;
- Epilepsie, encefalopatie;
- Hypertenze, srdeční choroby, myokarditida, ischémie, arytmie, ateroskleróza atd.;
- Předchozí otřes mozku;
- Tuberkulóza, astma;
- Jakákoli akutní zánětlivá onemocnění.
Dočasnými kontraindikacemi jsou těhotenství a prvních několik měsíců po narození dítěte, stejně jako neléčená poranění.
Jakákoli odchylka zdravotního stavu vyžaduje předchozí konzultaci s lékařem. Také byste měli minimálně dvakrát ročně podstoupit generální vyšetření.
Za zmínku stojí také potenciální nebezpečí sparringu, v důsledku kterého je vysoká pravděpodobnost zranění. Trpí tím nejen obličej, ale také vnitřní orgány a mozek.
Výběr boxerské sekce pro dívky
Boxerské sekce pro ženy existují téměř ve všech městech země. Úroveň konkrétní školy se může výrazně lišit v závislosti na dovednostech trenéra, jím vyvinutém vzdělávacím programu a obecné organizaci vzdělávacího procesu. Mělo by být zřejmé, že úspěch a účinnost tříd závisí na těchto faktorech.
Co je třeba vzít v úvahu při výběru klubu pro trénink boxerských technik - provedeme krátkou exkurzi:
- Umístění … Za nejlepší možnost lze samozřejmě považovat klub, který je blízko domova, ale tento faktor by neměl být prioritou.
- Plán návštěvy … Běžné cvičení trvá nejméně hodinu a půl. To je třeba vzít v úvahu při určování rozvrhu hodin.
- Inventář … Každý klub, který si váží sebe sama, vybavuje své haly kompletní sadou potřebného vybavení. Jeden prsten a přítomnost boxovacího pytle nestačí na správné a efektivní rozcvičení a trénink.
- Další prostory … Oddělené šatny a sprchy jsou nezbytné pro pohodlí žen a mužů. Mnoho lidí dává přednost klubům, které se nacházejí ve sportovním komplexu, kam může každý po boxu zavítat, například do bazénu nebo kavárny.
- Cena služby … První lekce v prestižních klubech je zcela zdarma. Předplatné na měsíc hodin boxu stojí od 3 do 5 tisíc rublů podle skupinových lekcí. Individuální lekce, ve kterých je přítomen pouze trenér a jeden student - od 8 do 15 tisíc rublů za měsíc.
Každý přichází do posilovny ze svých vlastních důvodů, mezi nimiž vyniká touha dosáhnout úspěchu v ringu, zvýšit vytrvalost, naučit se techniky sebeobrany, zlepšit postavu a zlepšit zdraví. Na základě toho musí kouč vyvinout speciální individuální program pro každého. Zde je v popředí úroveň kvalifikace trenéra, jehož povoláním není jen nácvik základních úderů, obranných technik, ale také odhalení potenciálu studenta.
Ve velkých skupinách je problém individuálního přístupu akutní, což je pro každého začátečníka velmi důležité. Proto hlavní roli hrají osobní lekce, kdy se kouč zcela věnuje rozvoji jednoho konkrétního studenta. Návratnost je mnohem efektivnější.
Existují také smíšené skupiny - současné zaměstnávání mužů a žen. Sparring partnera přitom nevybírá pohlaví, ale úroveň fyzické zdatnosti.
Box pro začátečníky
Začít s něčím novým, zatím neznámým, je vždy zajímavé, ale zároveň i trochu děsivé. Téměř každá dívka, která se rozhodne věnovat tak vážnému sportu, jakým je box, zažívá podobné vzrušující okamžiky. Jak však ukazuje praxe, strachy a starosti pominou poměrně rychle, stačí se ponořit do tréninkového procesu trochu hlouběji.
Boxerská uniforma
První fáze nestanoví zvláštní formulář. Hlavní věcí jsou tenisky a sportovní oblečení. Do budoucna je nejlepší pořídit si boxerky, které se vyznačují tenčí podrážkou a dobře fixují nohy. Boty jsou pro každého boxera velmi důležité, protože jsou velmi důležité. je jedním z faktorů stability v kruhu.
Než začnete cvičit údery do vaku, doporučuje se zakoupit rukavice a obvazy, které vám pomohou zafixovat prsty. To je nezbytné pro snížení rizika zranění při nárazech. Výběr rukavic je často nutné ošetřit dodatečným znepokojením, protože jsou důležitým „nástrojem“k úderu.
V době prvního sparringu si budete muset koupit chránič úst a helmu. Chránič úst je zařízení, které se nasazuje na zuby, aby je chránilo před zraněním. Je vyroben z pružného plastu. Pro ženy byly vyvinuty také speciální chrániče hrudníku.
V průměru stojí vybavení pro dívky asi tisíc rublů.
První tréninky v ženském boxu
Mnoho dívek poznamenává, že první 1, 5–2 měsíce tréninku jsou poměrně obtížné, zvláště pro ty, které se dříve nevěnovaly žádnému druhu sportu, a jejich fyzická kondice je podprůměrná. Proto je nejlepší volbou pro první lekce skupina pro začátečníky.
Neměli byste se pokoušet připojit ke skupině, ve které studenti studují déle než rok, protože tam je zátěž mnohem vyšší. Ačkoli je tu ještě jeden psychologický faktor - zvláště pilní začátečníci s velkými ambicemi sáhnou po vyškolenějších žácích, obdivují a nechávají se inspirovat svými úspěchy, přičemž do tréninku vkládají ještě více energie a času.
První fáze tréninku zahrnuje zvýšení vytrvalosti, osvojení si základů. Je nejbezpečnější. Cvičení úderů probíhá na hrušce, nebo se navrhuje vést „box se stínem“. Druhý typ školení je skvělý pro rozvoj představivosti.
Začátečníci se mohou sparringu účastnit 4-6 měsíců po zahájení tréninku, kdy jsou na tento druh činnosti nejen technicky, ale i psychicky připraveni. Tréninkový zápas zajišťuje zvýšenou bezpečnost - používání uniforem a ovládání trenéra.
Běžné mýty o ženském boxu
Na otázku, jaký mají postoj k ženskému boxu, většina lidí odpovídá záporně. A pak se mi v hlavě objeví fráze „krutý“, „traumatický“, „tohle není ženská věc“. Během existence tohoto sportu se vytvořily určité stereotypy, které někdy ztěžují adekvátní vnímání boxu jako jediného boje.
Popišme si několik mýtů o ženském boxu a hned je odhalme:
- Boxerky vypadají přehnaně mužně … Box je sport, ve kterém není kladen důraz na budování svalové hmoty, ale na rozvoj sebeovládání, obratnosti, síly, vytrvalosti.
- Zvýšené nebezpečí … Statistiky ukazují, že existují sporty, které jsou traumatičtější než box, například fotbal. Nejnebezpečnější fází ve třídě je boj v ringu, na který se velmi často nedosáhne, protože ne každý student usiluje o úspěch v bojích, mnozí přicházejí do tělocvičny k trenérovi z jiných známých důvodů popsaných dříve v tomto článku.
- Žena boxerka nebude moci mít děti … Toto tvrzení je více než mylné. Trénink se správným postojem přece jen posílí tělo a neovlivní plodnost.
Podívejte se na video o boxu pro dívky:
Box pro dívky je způsob aktivního a velmi efektivního tvarování těla, rozvíjení psychologických schopností a schopností fyzické sebeobrany, zvyšování sebevědomí a sebeovládání. Avšak i v tak užitečném a zajímavém podnikání musíte být pozorní ke svému zdraví a poslouchat nejen doporučení profesionálního trenéra, ale také rady lékaře.
