Zjistěte, proč je švihadlo v boxu a bojových uměních potřeba a jaká kritéria musí mít, aby mohl vést efektivní trénink. Pokud nejste spokojeni s vaší vytrvalostí a kvalitou práce nohou, určitě začněte s lanem. Pokud to neuděláte, budete v těchto ukazatelích nižší než váš protivník a bude extrémně obtížné počítat s vítězstvím.
Proč boxer potřebuje švihadlo?
Boxerské švihadlo je jedním z nejúčinnějších sportovních zařízení. Pokud ho nepoužíváte, dáváte výhodu nepříteli, aniž byste si to uvědomovali. Mezi pozitivní vlastnosti práce s lanem je třeba poznamenat:
- Vytrvalost se zvyšuje.
- Zlepšuje práci nohou.
- Nápadná síla se zvyšuje.
- Zlepšuje se produktivita dýchacího systému.
Mnoho boxerů říká, že švihadlo se pro ně stává nejlepším tréninkovým objevem. Začínající sportovci v tréninku často aktivně pracují na tlapkách a tašce, poté se přesunou k sparringu. Zprvu jim to lano připadá jako ztráta času. To platí zejména v případech, kdy vás první trenér nenutí pracovat s tímto sportovním vybavením.
V důsledku toho sportovec začíná věřit, že práce na laně je ztráta času. Jakmile se ale rozhodne začít kopírovat tréninkový proces profesionálního sportovce, všechno se změní přesně naopak. Nejčastěji používají švihadlo během rozcvičení a ochlazení. Podívejme se blíže na hlavní výhody skákání přes švihadlo v boxu a bojových uměních.
Zlepšuje práci nohou
Toto je nejzjevnější plus, který má velký význam ve všech typech bojových umění. U většiny začínajících boxerů je 75 procent práce nohou běh a zbývajících 25 plyometrií, neběžeckých cvičení atd. To vše však nemůže dostatečně zlepšit koordinaci pohybů dolních končetin. Měli byste si pamatovat, že kvalitní práce nohou je prakticky nezávislá na jejich fyzickém stavu. Nejdůležitějším bodem je přesně koordinace.
Pokud si myslíte, že díky běhu budete moci rozvíjet nohy, pak jste na velkém omylu. I když jsou tato školení prováděna aktivně, s nohama neuděláte nic vážného. Podobný problém nastává při plyometrických cvičeních, práci s váhou. Všechny tyto pohyby jsou monotónní a neumožňují vám cítit chodidla. V nejlepším případě výrazně zlepšíte fyzickou kondici dolních končetin, ale nebudete je moci dostatečně ovládat.
U lana je situace jiná. Při skákání musíte hlídat nohy. Čím více triků se s tímto zařízením provádí, tím rychleji se rozvíjí koordinace a všímavost. Díky tomu budete moci ovládat svoji práci nohou v ringu, která je pro vítězství nesmírně důležitá. Pamatujte - pouze rozvoj koordinace přispívá ke zlepšení práce nohou během boje.
Zvyšuje vytrvalost
Podle mnoha profesionálních sportovců je skákání přes švihadlo jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit vytrvalost. Existuje pro to několik vysvětlení. Pro začátek lze díky lanu simulovat velké množství cviků. Můžete dělat sprintové závody, skákat do různých výšek, dřepovat atd. Švihadlo prakticky neomezuje pohyby vašeho těla. Současně je zde vynikající příležitost rychle změnit intenzitu tréninku, jeho rychlost a rytmus.
Druhým důvodem, proč si vybrat švihadlo, je schopnost zvýšit produktivitu. Je důležité pochopit, že se jedná o technický problém, nikoli o fyziologický. S lanem provádíte velké množství opakujících se pohybů s vysokým rytmem. Výsledkem je zlepšení svalové paměti, koordinace a techniky. Většina profesionálních bojovníků má malý zájem o kvalitu, řekněme, běžeckého programu nebo silového tréninku. Na trhu vítězí často ten, kdo má větší výdrž a lepší práci nohou.
Zlepšuje se smysl pro rytmus
Švihadlo je vynikající cvičení pro výcvik bojovníků, protože ve srovnání s jinými cviky dokonale napodobuje rytmus duelu. Při práci s tímto sportovním vybavením jste v neustálém pohybu a udržujete svoji pozornost. Hlavním problémem boxerů, kteří nepoužívají lano, je to, že nejsou zvyklí být v neustálém pohybu.
Lano může zlepšit pozornost a během boje „neusnete“. V ringu se díky tomu budete moci rychle vyhýbat úderům a protiútokům. Vysoká pozornost vám navíc umožňuje zůstat klidný v obtížných situacích, které během bitvy neustále vznikají. Pokud začnete pracovat s lanem, můžete udržet požadovaný rytmus i při absenci aktivního pohybu.
Síla se zvyšuje
Možná vás překvapí, že lano může výrazně zvýšit sílu děrování. Již jsme výše poznamenali, že během tréninku s tímto sportovním vybavením musíte provádět velké množství opakujících se pohybů vysokou rychlostí v souladu s určitým rytmem. Díky tomu si tělo zvykne pracovat co nejefektivněji a tato dovednost ovlivňuje vaše nakopnutí.
Navíc zvýšíte nejen sílu svého útoku, ale také sílu všech pohybů. Tato skutečnost je také spojena se zvýšenou produktivitou a koordinací. Profesionální trenér dokáže s naprostou jistotou poznat, zda bojovník pracuje s lanem, a to pouze pozorováním jeho pohybů v ringu. Když sami začnete cvičit s lanem, budete schopni sami posoudit. Je obrovský rozdíl mezi přírodním raketoplánem a boxerem s vysokou energií.
Pravidla pro výběr švihadla pro box a bojová umění
Pojďme si odpovědět na otázku, jak vybrat lano pro box a bojová umění. Sestavili jsme krátký přehled různých typů lan, které by vám měly pomoci při správném výběru.
Vysokorychlostní plastové švihadlo s držadly připevněnými v pravém úhlu ke kabelu
Je to ideální vybavení pro všechny druhy bojových umění. Tenký kabel se připevňuje k držadlům v pravém úhlu a rychle se otáčí. Díky tomu máte možnost udržovat požadovaný rytmus. Rukojeti jsou tenké a perfektně padnou do ruky. Stačí se soustředit na lano a předvádět různé triky.
Správný úhel mezi kabelem a držadly umožňuje nejen vysokou rychlost otáčení, ale také chrání před překroucením. Díky ideálnímu odporu vám lano umožňuje udržet požadovaný rytmus a rychle zlepšit koordinaci. Tento typ lana je bohužel v běžných obchodech extrémně vzácný a můžete si ho objednat na internetu.
Přeskakovací lano z plastového lékořice
Další skvělá volba pro boxery. Toto je nejběžnější a nejlevnější lano dostupné v každém obchodě se sportovním zbožím. Jejich jedinou nevýhodou ve srovnání s uvažovaným typem sportovního vybavení je nižší rychlost otáčení a kratší životnost. Toto lano je skvělé pro základní pohyby, ale není vhodné pro dvojité skoky.
PVC lano
Přítomnost ložisek v držadlech by teoreticky měla umožnit rovnoměrnější rotaci střely. V praxi však vzniká spousta problémů, když je nutné změnit délku kabelu. Hlavním problémem tohoto sportovního vybavení je natažení kabelu a při vysokých rychlostech otáčení se snadno dostanete z rytmu.
Lano s koženým lanem
Pro bojovníky nedoporučujeme používat švihadla se silnými koženými kabely a dřevěnými držadly. Během relace vám nedovolí vyvinout dostatečnou rychlost, a pokud ji srazíte, budou pocity extrémně nepříjemné.
Zde je několik dalších typů švihadel, které jsou zcela nevhodné pro boxery a zástupce různých bojových umění:
- Projektily stojí přes 40 dolarů - jedinou stížností na ně jsou vysoké náklady. Jsou primárně určeny k provádění efektivních triků, ale boxeři to nemusí.
- Korálkové - obecně dobré sportovní vybavení, ale ke spřádání vyžaduje hodně energie.
- Skákací lana z ocelových lan - hlavní výtka je, že se velmi snadno otáčejí. V důsledku toho bude pro začínající bojovníky obtížné ovládat rytmus.
- Skákací lana tlustá lana - obtížné otáčení, což je činí nevhodnými pro dvojité skoky.
- S tlustými držadly - soustředit se na kliky, na nerytmus práce.
- Vážená lana - někteří sportovci se dočetli, že pomocí tohoto aparátu je možné zlepšit práci rukou. V praxi se to však nestává, ale je stále obtížnější rozvíjet koordinaci a smysl pro rytmus.
Dalším důležitým bodem, když mluvíme o tom, jak si vybrat švihadlo pro box a bojová umění, je délka sportovního vybavení. Pokud šlápnete nohou doprostřed lana, pak by se jeho držadla měla dostat do podpaží. Začínající boxeři mohou použít o něco delší projektil, aby klopýtli méně často. Časem však bude nutné délku kabelu zkrátit.
Jak vycvičit boxera pomocí lana?
Doporučujeme, abyste s lanem pracovali každý den po dobu půl hodiny. Pokud jste unavení a chyceni na laně, jednoduše zastavte, zvedněte nohy a pokračujte ve cvičení. Dýchání by mělo být rovnoměrné a klidné. Pokud jste dříve nepracovali s lanem, určitě vás rychle unaví. Nevěnujte tomu pozornost, ale pracujte 30 minut. Zpočátku se vám toto časové období může zdát jako věčnost, ale tělo se adaptuje dostatečně rychle. Čím více budete unavení, tím rychleji budete postupovat.
Zde je několik užitečných tipů, které vám pomohou cvičit efektivněji:
- Dýchejte nosem.
- Přistávejte na prstech a mírně pokrčte kolenní klouby.
- Záda by měla být po celou dobu sezení plochá.
- Chcete -li zlepšit rytmus, měli byste dělat krátké, ale rychlé skoky.
- Kabel je nutné otáčet rukama, a ne ramenními klouby.
- Údery na zem lanem vám mohou pomoci udržet rytmus, který potřebujete.
- Během odpočinku nezastavujte, jen se procházejte.
- Pokud cítíte bolest v lýtkových svalech, cvičení by mělo být zastaveno, aby se vyvolal rozvoj zánětu okostice.
- Pokuste se skočit co nejkratší, abyste nemrhali energií.
Na závěr bych rád připomněl, že v boxu prostě neexistuje žádná hodná alternativa práce s lanem. Pouze díky tomuto aparátu můžete zlepšit práci nohou a rozvíjet smysl pro rytmus.
Další informace o boxerských lanech, funkcích a chybách tréninku na něm najdete ve videu níže:
