Nízký hemoglobin může být způsoben několika důvody. Můžete ji zvýšit různými způsoby. Nejúčinnější je konzumovat správné potraviny. Nízký hemoglobin je problém, který zná každý, zvláště ženy. Těhotenství, kojení, menstruace, jarní nedostatek vitamínů, těžká onemocnění a v důsledku toho - anémie. Snížení hladiny hemoglobinu vede k nedostatku kyslíku v orgánech a tkáních, především v mozku a ledvinách. Jeho normální obsah krve u žen je 120–150 g / l; muži - 130–170 g / l, děti 110–130 g / l. Ke zvýšení hemoglobinu na obvyklou rychlost lékaři předepisují doplňky železa. Ačkoli je mnohem efektivnější, chutnější a zdravější konzumovat potraviny, které obsahují ve svém složení železo.
Játra
Jakákoli zvířecí nebo kuřecí játra jsou krvetvorným orgánem, a proto jsou bohatá na železo. Tento produkt by měl být pravidelnou položkou v denní nabídce. Například vepřová játra obsahují asi 20 ml železa na 100 g výrobku. Nemusíte ho smažit natvrdo, takže je pokrytý pouze střední nebo světlou pečeně, ale je lepší dusit játra. K udržení normální hladiny hemoglobinu stačí 50 g drobů denně a ke zvýšení - nejméně 100 g denně.
Maso
Maso je velmi důležité pro obnovu hladin hemoglobinu a oslabeného těla. Za prvé, železo obsažené v živočišné potravě je tělem absorbováno nejméně o 20%. Za druhé, bílkoviny živočišného původu a krevní buňky pomáhají obnovit normální stav. U rostlinných produktů je tento ukazatel 4krát menší.
Granát
Pravidelná konzumace granátového jablka udržuje normální hladinu hemoglobinu a šťáva z granátového jablka je schopna zvýšit nízké hladiny na obvyklou míru. Lékaři proto radí pít šťávu. 100 g produktu doplní zásoby železa o 1 mg. Šťávu je vhodné připravit si sami, a ne ji kupovat v obchodě, ale pít ji čerstvou. Toto ovoce by však nemělo být unášeno žaludečními problémy. Poté musí být koncentrovaná šťáva zředěna převařenou vodou.
Řepa
Syrová a vařená řepa účinně pomáhá vyrovnat se s nedostatkem železa. Konzumací 30 g šťávy z řepy nebo 100 g vařené řepy po celý měsíc můžete výrazně zvýšit hemoglobin. Pro lepší asimilaci šťávy z červené řepy se doporučuje vypít ji ne po přípravě, ale nechat ji 40 minut v chladničce. Doporučuje se také zředit jablečnou, mrkvovou nebo pomerančovou šťávou a nepít ji v čisté formě.
Pšeničné otruby
Módní a zdravá superpotravina udělá skvělou práci při zlepšování špatného krevního obrazu. 100 g pšeničných otrub obsahuje 15 ml železa; je zde také vitamín B, který se podílí na syntéze hemoglobinu. Ale nemusíte se nechat unášet otrubami, to vede k problémům s trávicím systémem a poruchám trávení. Je třeba je konzumovat nejvýše 30 g produktu denně a 1 polévková lžíce stačí ke zlepšení krevního obrazu.
Plody moře
Chobotnice, měkkýši, mušle, krevety, kaviár jsou důležitou součástí kompletní stravy, zejména pro udržení nebo normalizaci hladiny hemoglobinu v krvi. Například na 100 g měkkýšů připadá 30 ml železa. Systematická konzumace mořských plodů je proto důležitá pro pohodu a výživnou výživu.
Mořská řasa
100 g řasy obsahuje 12 ml železa, které tělo dobře vstřebává. 2-3 lžičky stačí denně. mořské řasy k udržení normálního hemoglobinu.
Vlašské ořechy
Výrobek obsahuje mnoho vitamínů, draslík, hořčík, kobalt a železo. Tato kompozice stimuluje proces syntézy, což má na oslabené tělo posilující účinek. Stačí jíst 20 g ořechů denně. Jíst ořechy s rozinkami je také užitečné pro hemoglobin.
Pohanka
Sníst část pohanky k snídani může výrazně zvýšit hemoglobin. Pohanka obsahuje hodně kyseliny listové, ale při delším vaření se tento vitamín rozpadá a tělo dostává jen zlomek bohaté zásoby látky. Abyste nepoužívali tepelné zpracování, rozemelte obiloviny na prášek, promíchejte s teplou vodou nebo kefírem a nechte 12 hodin. To stačí na to, aby obilovina nabobtnala a byla konzumována.
Halva
Skutečně kvalitní halva ve svém složení obsahuje obrovské množství železa, které ovlivňuje hladinu hemoglobinu. Například 100 g Tahinnan halva obsahuje 50 ml železa, slunečnice - 33 ml.
Kromě výše uvedených produktů seznam zdravých potravin, které mohou zvýšit hemoglobin, zahrnuje: meloun, meloun, banány, mrkev, jablka, horský popel, šípkový vývar, kopřivu, sušené houby, mléko, smetanu, máslo a mnoho dalších. Hlavní věc je vybrat si kvalitní produkty a pak budete vždy zdraví!
Zjistěte více užitečných informací o tom, jak zvýšit hladinu hemoglobinu v krvi, viz níže:
