Chcete luxusní kadeře? Pak se postarejte o svou výživu. Seznam potravin vám pomůže posílit vlasy a podpořit jejich růst. Vědci dokázali, že v průměru každému člověku rostou vlasy za měsíc o 1 cm, ale to neznamená, že odrostlé vlasy mají sílu a krásu. Aby byly silné a hedvábné, musíte konzumovat vitamíny. Přitom není nutné utíkat do lékárny pro bubliny zázračných tobolek a netopýrů, potřebný komplex živin lze získat jídlem. Správné jídlo posílí, zesílí, zazáří a zabrání vypadávání vlasů. A jaká jídla musíte denně jíst pro zdravé vlasy, přečtěte si tuto recenzi.
Produkt č. 1: Ryby a plody moře
Žádný jiný výrobek nemá tak velkou sadu vitamínů rozpustných v tucích (E, A, D) jako v rybách. Kromě toho je to vynikající zdroj bílkovin, který obsahuje vitamín B12 a také železo. A co říci o řadě stopových prvků, jako je fosfor, draslík, jód, zinek a měď! Obyvatelé vodních ploch (zejména lososů) jsou také obohaceni o polynenasycené mastné kyseliny, jako je omega-3. Jejich nedostatek vede k suchosti pokožky hlavy a řídnutí vlasů. Denní plnohodnotná dávka bílkovin a norma esenciálních aminokyselin je 200 g. Zařiďte si rybí dny a pak budou vaše vlasy vždy zdravé.
Produkt č. 2: Zelená zelenina
Zelená zelenina (zelená, červená řepa, brokolice, špenát,) obsahuje látky, které vlasy tolik potřebují. Potraviny jsou extrémně bohaté na vitamíny, které produkují hodně kožního tuku (vitamíny A a C). Slouží jako přírodní kondicionér na vlasy. Tmavě zelená zelenina naplní vlasy vápníkem a železem.
Produkt č. 3: Mléčné výrobky
Mléčné výrobky (fermentované mléko) jsou vynikajícím zdrojem vápníku (240 mg), který je velmi důležitý pro sílu a růst vlasů. Tyto potraviny také obsahují kasein a syrovátku, oba cenné zdroje bílkovin. Mléko je navíc bohaté na biotin, fosfor, draslík, síru a fermentované mléčné výrobky - probiotika (prospěšné bakterie), posilují imunitní systém. A pokud do tvarohu nebo jogurtu přidáte ořechy, pak tato kombinace přinese vašim vlasům dvojí užitek. Zapište si do denního menu pitného režimu jednu sklenici mléka (kefír, jogurt) a pak budou vlasy vždy v dobré kondici.
Produkt č. 4: Ořechy a semena
Všechny ořechy (vlašské, lískové, mandle, kešu) jsou vlasům prospěšné, díky obsahu biotinu a vitaminu E. Ten zpomaluje stárnutí buněk, proto má druhé jméno „elixír mládí“. Ořechy mimo jiné obsahují hořčík, selen, antioxidanty a kyselinu ellagovou. Pár ořechů (ne smažených) snědených denně a kadeře jsou pojištěny proti křehkosti, suchosti a ztrátě.
Poznámka: para ořechy jsou přírodním zdrojem selenu, vlašské ořechy - kyselina alfa -linolenová, kešu - pekanové ořechy, mandle - zinek. Tyto látky zlepšují stav vlasů, posilují je a dodávají pokožce hlavy zdraví. Slunečnicová semínka zaplní matné, rozdělené a lámavé vlasy zinkem. 100 g tohoto produktu obsahuje 5,2 mg zinku. A v kombinaci s vitamínem B6, který je v semenech také hojný, zinek prostě dělá zázraky: vrací vlasům lesk, barvu a urychluje jejich růst.
Produkt č. 5: Mrkev
Mrkev je vitamín A, který je nezbytný nejen pro dobrý zrak, ale také pro zdraví pokožky hlavy. A čím lepší je stav pokožky na hlavě, tím silnější a lesklejší kadeře. Mrkev proto může být bezpečně zařazena do denního menu, a to jak do salátů, tak ve vlastní formě.
Produkt č. 6: Drůbež
Krůta a kuře jsou základními zdroji bílkovin pro zdravé vlasy. S jeho nedostatkem se vlasy stávají křehkými a slabými a silný nedostatek bílkovin povede k matným a odbarveným vlasům. Drůbeží maso je mimo jiné cenné pro obsah snadno stravitelného železa s vysokým stupněm biologické dostupnosti.
Produkt č. 7: Luštěniny
Fazole, fazole, hrách a čočka jsou nezbytné pro pevnost zvlnění. Je to nejen nenahraditelný zdroj bílkovin, ale také nezbytný produkt pro růst vlasů. Tyto potraviny jsou bohaté na biotin, železo a zinek. A někdy je křehkost a křehkost kadeří způsobena nedostatkem biotinu. Odborníci na výživu doporučují konzumovat alespoň tři sklenice luštěnin týdně.
Produkt č. 8: Vejce
Kuřecí vejce, bez ohledu na to, jak tvrdá, měkká, smažená, jsou super-zdrojem bílkovin, které vlasy pozoruhodně posilují. Jsou také bohaté na nejdůležitější živiny pro krásu: biotin, vitamín B12.
Produkt č. 9: Celá zrna a otruby
Celozrnné pečivo, otruby, cereálie a pečivo jsou obohaceny o minerály a vitamíny, které přispívají k posílení vlasů. A to především díky obsahu vitamínů B, zinku, železa, biotinu a panthenolu. A obecně jsou tyto produkty velmi užitečné k jídlu, tk. - zdroj vlákniny, která je dobrá pro regulaci funkce střev a snížení hladiny cholesterolu v krvi.
Produkt č. 10: Sója
Protože vlasy tvoří 96% keratinu (tj. Bílkoviny), je pro jejich růst potřebný protein. A nejlepším zdrojem rostlinných bílkovin je sója. Výhodou tohoto produktu je absence škodlivého cholesterolu, hormonů a adrenalinu, které jsou v mase přítomny. Rostlinné bílkoviny jsou navíc snáze stravitelné než bílkoviny živočišné. Sója navíc obsahuje mnoho vitamínů, aminokyselin a stopových prvků, které stimulují růst vlasů.
Těchto 10 potravin je základem účinné diety, která posílí a zlepší růst vlasů. Dopřejte svým vlasům tak vyvážené menu, jak je to jen možné, a vaše kadeře získají zdravý vzhled, lesk a pružnost.
Další informace o produktech pro zlepšení vlasů v tomto videu:
