Pojem autohypnózy a také hlavní oblasti jeho aplikace, na které má vliv. Popis základních aspektů a metod uvádění do hypnózy, metody ovládání vlastní mysli na pozadí změněného vědomí. Autohypnóza je běžná psychoterapeutická technika, která spočívá v uvedení do konkrétního hypnotického stavu a v ovlivňování se pomocí různých příkazů a postojů k vědomí. To znamená, že to všechno musí člověk udělat sám bez cizí pomoci. Je naprosto bezpečný a není schopen poškodit fyzické ani duševní složky lidského zdraví.
Rozsah autohypnózy
Přirozeně nelze touto metodou vždy vyřešit nejzávažnější duševní nebo psychické problémy. Závažnost konkrétního stavu je hlavním bodem při výběru účinné psychoterapie. Samohypnóza je spíše efektivní metodou, jak řídit svůj život, nastavit ta kritéria a formulace, které člověk skutečně považuje za nutné, pomáhá zbavit se podvědomých obav a překážek. Sféry aplikace techniky autohypnózy jsou zároveň poměrně univerzální a pokrývají většinu ze všech psychologických problémů.
Hlavní oblasti aplikace autohypnózy:
- Korekce stresové reakce … Můžete použít speciální postoje, které pomohou k pragmatičtějšímu přístupu k problému akutních vnějších faktorů lidské psychiky. Přispívá k nápravě specifické reakce na stres, která je dána temperamentem a povahou každého jednotlivce, bourá stereotypní chování a buduje nové vzorce, což pomáhá efektivněji zvládat problémy.
- Normalizace klidu a spánku … Kvůli nerovnováze v této oblasti člověk nemůže plně odpočívat, proto klesá účinnost a koncentrace pozornosti. S pomocí autohypnózy můžete sami sobě vštípit specifické úkoly zdravého regeneračního spánku a zlepšit pohodu člověka. Upravuje se také stav po dlouhém odpočinku, ve kterém by měl být cítit nával síly, energie a nadšení.
- Zbavení se závislostí … I zneužívání alkoholu, kouření, drogy lze díky autohypnóze ze života vymazat. Správný postoj ke zdravému životnímu stylu a závislost na neustálé touze zachovat si své špatné návyky pomáhá zlepšit pohodu člověka a zbavit se nepříjemných abstinenčních příznaků. To znamená, že si můžete přímo navrhnout, že neexistuje žádný pocit závislosti na konkrétním zvyku.
- Korekce tělesné hmotnosti … Ve většině případů příčiny obezity spočívají v psychickém stavu člověka, který tak reaguje na nepříznivé vnější podmínky nebo se vyrovnává s psychickým stresem. Pokud ano, pak pomocí autohypnózy můžete tuto možnost změnit a stanovit formulaci pro hubnutí.
- Zbavit se strachu, posedlostí, stydlivosti a pochybností o sobě … Jakékoli psychologické vlastnosti osoby, které vytvářejí potíže v běžném životě, jsou opraveny pomocí autohypnózy. Můžete se přizpůsobit specifické tendenci v chování, eliminovat patologické obavy, a tím zjednodušit každodenní úkoly a zlepšit kvalitu svého života.
- Léčba psychosomatických chorob … Existuje kategorie onemocnění, která se projevují skutečnými příznaky dysfunkce vnitřních orgánů, ale při podrobném vyšetření nejsou změny detekovány. To znamená, že důvod všech známek nemocí spočívá v psychologických charakteristikách reaktivity lidské psychiky. Většina nemocí v této kategorii jsou chronické a pomalé nosologie, které se obtížně léčí a jsou náchylné ke spontánním remisím a exacerbacím.
Hlavní fáze autohypnózy
Téměř všechny techniky představují stejný sled akcí, liší se pouze v malých detailech. Absolutně všechny metody autohypnózy jsou účinné, pokud dodržujete pravidla a nuance ponoření do a z hypnotického stavu. V tomto pořadí je tedy nutné dodržet několik kroků.
Krok 1
Než se pustíte do vlastní metodiky, musíte vyvinout ty šablony, které budou navrženy, nebo alespoň jejich základní principy. Nezapomeňte vyjádřit svůj vlastní postoj k problému a očekávání od tohoto postupu.
Příklad: „Chci přestat kouřit cigarety.“Osoba by měla být pevně nakloněna tomu, aby se zbavila návyku, a nespoléhat se na klamné způsoby. Je nutné kouření posoudit, vzít v úvahu jeho pozitivní i negativní aspekty, rozhodnout se s podílem pragmatismu. Ve své touze je nutné být kategorický a instalaci formulovat jasně a nutně jednoznačně. První krok může trvat několik minut a někdy život na formulování vašich tužeb nestačí. Osoba, která opravdu nechápe, čeho se snaží pomocí autohypnózy dosáhnout, pravděpodobně nedosáhne očekávaného výsledku. Pevné záměry a účel umožňují člověku neztratit to, co dělá, hypnózu a připoutanost k realitě. Rozhodnutí musí být přijato opatrně a vedeno výhradně chladným rozumem a logikou. Doporučuje se nedotýkat se emocionálního aspektu problému, ale pouze ukázat konkrétní cíl. Například: „Jsem si jistý svými schopnostmi, mohu dosáhnout toho nejlepšího“nebo „Cítím se dobře, nemám vůbec strach o svou ruku / nohu / srdce“. Druhá fráze slouží k nápravě psychosomatických poruch.
Nejlepší je, když je formulace autohypnózy zapsána na papír. Člověk si tak může odpočinout a jen číst, aniž by přemýšlel, co říct. To je zvláště užitečné při autohypnóze pro začátečníky.
Krok 2
V této fázi je zajištěna úplná relaxace a klid. Způsoby, jak takového stavu dosáhnout, mohou být různé v závislosti na konkrétních podmínkách, schopnostech a charakteristických vlastnostech jednotlivce. Také psychologický stav člověka v době autohypnózy hraje důležitou roli. Vzrušení bude přirozeně pouze bránit splnění druhého bodu.
Stav úplné relaxace lze dosáhnout pomocí několika metod, které jsou svými aplikacemi docela známé, ale mají několik důležitých vlastností. Relaxace lze dosáhnout snadněji, pokud jste v místnosti sami a žádné cizí zvuky nebudou rušit postup. Nejlepší je, když je vyloučena možnost náhlého přerušení relace autohypnózy. Podívejme se podrobněji na faktory ovlivňující účinnost autohypnózy:
- Umístění … Je důležité, aby místnost nebo místnost, kde se člověk snaží dosáhnout úplné relaxace, nebyla vyzývavě zařízena nebo její interiér rušil. Jak již bylo zmíněno výše, je nemožné dosáhnout relaxace v průchozích místnostech nebo tam, kde existuje možnost, že se kdykoli někdo může podívat dovnitř. Relaxace probíhá výhradně v úplném smyslu bezpečí toho, co se děje. Riziko přistižení během postupu tento krok autohypnózy značně komplikuje.
- Osvětlení … Do úplné relaxace člověka může zasahovat také jasné a studené světlo, které dráždí sítnici oka a brání mozku snížit jeho aktivitu. Světelné zdroje v místnosti by neměly být nápadné ani by neměly odvádět pozornost od tohoto postupu. Nejlépe je vnímáno měkkým teplým tlumeným světlem, které nepřitahuje pozornost. Pokud je formulace napsána na papíře, pak je nutné, aby jas v místnosti byl dostatečný pro pohodlné čtení.
- Zvuky … Technika autohypnózy také vítá přítomnost soundtracku. To není nutné, pokud jsou klasické melodie člověku cizí nebo jsou špatně vnímány. Zlatým standardem zvuku vlastní hypnózy jsou klasické skladby, které jsou prováděny v klidném tempu. Přirozeně je instrumentální hudba vnímána lépe.
- Uvolněte svaly … Je důležité, aby se každý sval v lidském těle cítil těžký a uvolnil se. Chcete -li to provést, musíte provést jednoduché cvičení, které je založeno na přirozených reflexech člověka. Je známo, že nevědomé protahování před spaním je zvláštní reakcí člověka na potřebu uvolnění svalů. Pokud je to nutné provést v určitý čas, musíte stejné kroky zopakovat. Všechny svaly těla by měly být současně napnuté, aby každý z nich cítil. V tomto stavu musíte několik sekund vydržet a relaxovat. Normální fyziologickou reakcí svalu po práci je relaxace.
Krok 3
Kromě formulování cíle můžete dokonce zaznamenat úvod. Jedná se o malý text, který je napsán v první osobě. V něm musíte prosadit vlastní pohodlí, bezpečí a postupný vstup do hypnotického transu.
Každé cvičení vlastní hypnózy se skládá z úvodu v 10 malých krocích:
- "Jeden. Jsem naprosto klidný a uvolněný, víčka mám těžká. “ … Musíte se soustředit pouze na tuto frázi a nepustit do svého vědomí další myšlenky, bez ohledu na to, jak moc chcete. Pokud tuto frázi zopakujete, v určitém okamžiku se budete moci soustředit výhradně na ni a myslet jen na to, co potřebujete.
- "Dva. Cítím se pohodlně a bezpečně “ … Je důležité se na tuto myšlenku soustředit, aby mohla mysl vypnout všechna svá nastavení. Musíte věřit, že jste opravdu v bezpečí a že nic nehrozí, že to zlomí.
- "Tři. V rukou a nohou cítím lehkost a beztížnost. Nic mi nedělá starosti " … Opakování této fráze pomůže vypnout potřebu starat se o stav těla, veškeré somatické pocity jsou vymazány.
- „Čtyři. Moje svaly jsou hluboce uvolněné. Cítím se příjemně unavený v pažích a nohou. “ … V této fázi se relaxace prohlubuje a člověk stále více cítí, že je nyní velmi obtížné pohybovat končetinami. Musíte těmto slovům věřit a opravdu přijmout, že je téměř nemožné provádět jakékoli pohyby.
- "Pět. Cítím klid a mír “ … Tento stav nemůže nic narušit, pouze váš vlastní hlas. Opakování této fráze vám dává jistotu, že vám nic nebude překážet.
- "Šest. Jsem ve stavu hluboké hypnózy. Poslouchám jen svůj hlas " … Koncentrace na jeden zdroj zvuku umožňuje lidské psychice snadno vnímat přicházející informace.
- „Sedm. Jsem naprosto uvolněný, věřím jen svému hlasu. Poslouchám jen svůj hlas " … Postupně se jejich vlastní slova stávají jedinou věcí, kterou lidská psychika vnímá.
- "Osm. Dýchám odměřeně a klidně. Cítím jen svůj dech. Jsem v klidu" … Osoba je zcela v klidu a pečlivě zaznamenává svůj hlas.
- "Devět. Necítím své tělo, je úplně uvolněné “ … Poté jsou svaly zcela uvolněny a jejich ovládání je vypnuto. To znamená, že pozornost je zaměřena výhradně na hlas.
- "Deset. Vnímám jen svůj hlas. Úplně poslouchám svůj hlas " … Toto je poslední úvodní fráze k anestezii, která pomáhá naladit se na potřebnou vlnu a je nejužitečnější vnímat formulaci toho, co je účelem sezení.
Důležité! Každá fráze musí být několikrát opakována, dokud jí nemůžete plně a bezpodmínečně věřit.
Krok 4
V této fázi dochází k autohypnóze a k vlastní hypnóze. To znamená, že formulované cíle postupu, které je třeba připravit předem, se vyslovují pomalu a odměřeně. Je nutné každou opakovat, dokud nebude důvěra v její autentičnost a odhodlání plnit. Tato formulace musí splňovat několik povinných požadavků, které umožní mysli snadno a jednoznačně přijmout instalaci:
- Odvolání … Všechna potřebná nastavení jsou vyslovena v první osobě. Osoba přijme frázi nebo myšlenku začínající na „já“a považuje ji za svoji.
- Lhůta … Nelze použít neurčitý časový rámec. Všechna specifikovaná nastavení musí být provedena v současnosti a nesmí být omezena.
- Tvrzení … Formulace by měla být jasným a sebevědomým prohlášením toho, co je třeba převést do reality nebo navrhnout sobě.
- Přijatelnost … Každá fráze by neměla být v rozporu s vnitřním přesvědčením člověka a neměnila by radikálně měnit jeho názor. To znamená, že například zbavení se špatných návyků by mělo nastat postupně, a ne kategoricky v jednom sezení.
Krok 5
Poslední fáze autohypnózy může trvat několik minut až jednu hodinu, v závislosti na reaktivitě těla konkrétního člověka. Když jsou postoje vysloveny a člověk přijme každý z nich, je nutné dokončit meditaci o vlastní hypnóze. Chcete -li to provést, musíte se dostat z hypnotického stavu spuštěním konkrétního příkazu. Klidným hlasem se musíte nařídit, abyste se probudili a pokusili se otevřít oči. Všechno se musí dělat pomalu a pomalu. Začátečníci ve většině případů hned nezvládnou otevřít víčka, přemůže je únava a ospalost. Pak stojí za to příkaz několikrát opakovat. Ospalost může být tak silná, že člověk pocítí silnou nutkání si zdřímnout, čemuž je těžké odolat. Tento spánek může trvat až jednu hodinu a je zcela normální. Poté se člověk cítí dobře odpočatý a spí. Jak se naučit autohypnózu - podívejte se na video:
Tento postup je pro začátečníky poměrně komplikovaný a není vždy možné dosáhnout požadovaného účinku poprvé. Ale při pravidelném používání se dovednosti postupně zlepší. Neexistuje univerzální návod, jak se naučit autohypnóze. Každý si musí otevřít přístup sám k sobě. Tato psychoterapeutická taktika zároveň pomáhá mnoha samostatně se zbavit vnitřních psychologických problémů, zlepšit jejich pohodu a získat nad sebou kontrolu.
