Zjistěte, co je zápasový hod s průhybem, a také se naučte techniku vlastního zvládnutí techniky doma. Vychylovací hod je méně obtížný než hod přes záda. Chcete -li to však prostudovat, musíte vynaložit určité množství času a úsilí. Pokud se chcete naučit házet s výchylkou sami, pak potřebujete sparingpartnera a zápasnickou podložku.
Jak se samostatně naučit házet s průhybem - doporučení
Níže vám podrobně řekneme, jak se samostatně naučit házet s průhybem. Nyní bych chtěl dát několik doporučení, která vám pomohou zvládnout tento typ hodu:
- Pozorně si prostudujte teoretickou část a teprve poté přejděte k praktickým cvičením.
- Začněte procvičováním přístupu k soupeři položením nohy. Chcete -li to provést, vyměňte nohu umístěnou za tou před ní a umístěte ji mimo opačnou nohu soupeře.
- Procvičte si chůzi. Noha umístěná za sebou musí směřovat za protější protivník, přičemž spouští ramenní kloub a otáčí tělo soupeře. Je nutné jej strhnout z koberce napřímením nohou, prudkým zakloněním těla dozadu a trhnutím rukama.
- Zkombinujte oba pohyby do jednoho. Po dokončení kohoutku byste měli po dotyku hlavy a ramen se zemí otočit hrudník směrem ke koberci, provést obrat ve vzduchu.
- Když váš oponent sestoupí z podložky, udělejte pár kroků zpět, aby bylo snazší vyvážit protivníka.
- Doporučujeme navíc procvičit vychylovací hod zavěšením.
- Je nutné věnovat čas nejen nácviku techniky hodu, ale také rozvíjet silové parametry a nabrat svalovou hmotu.
Jak se samostatně naučit házet s průhybem - technika
Jedná se o nejrozsáhlejší skupinu technik, ve kterých jsou celkem snadné hody z technického hlediska, ale i obtížně zvládnutelné. V okamžiku jejich popravy útočník padá dozadu, předkloní se a hodí protivníka přes sebe. Hlavním charakteristickým pohybem závěrečné fáze techniky je otočení hrudníku soupeře na koberec. Vychylovací hody můžete provádět pomocí různých úchopů: za krk a trup, paži, tělo, dvě paže atd. K dispozici jsou také možnosti držení recepce zezadu, zepředu a z boku.
Základní prvky vychylovacích hodů
Jsou celkem tři:
- Zajmout a přiblížit se k nepříteli.
- Vyrušení útočníka z rovnováhy oddělením od koberce v důsledku vychýlení soupeře.
- Otočení vrhače na koberec, následované stisknutím a přidržením.
Pokud je technika prováděna podle výše popsaného schématu, separace oponenta se provádí na samém začátku pádu v důsledku společných akcí - trhnutí rukama nahoru a dozadu, vychýlení hlavy, narovnání nohou a ohýbání. Sčítací vektor veškerého úsilí by měl směřovat nahoru a zpět. Také v praxi lze pozorovat další situace, kdy soupeř vzlétne ze země před začátkem pádu.
V takových situacích musí být změněn vzorec sekvenčních akcí - nejprve protivník rozbije koberec a poté s prohnutím padá dozadu. To může být užitečné v případech, kdy je útočník méně vysoký než vy. Nohy jsou zvednuty ze země. Poté spadnete dozadu, mírně pokrčíte nohy a provedete trhnutí, čímž hodíte soupeře přes sebe.
Během hodu můžete houpat hrudníkem směrem ke koberci s mostem nebo bez něj. Obrat závisí na místě zachycení, jeho hustotě, síle knockoutu a chování soupeře během držení. Čím vyšší je záchytný bod a jeho hustota je nižší, tím nižší jsou ostatní věci stejné, obrat musí být proveden níže. Doporučuje se provést obrat do zatáčky, aniž byste se hlavou dotýkali podložky, což vám umožní zvýšit sílu protihráče při pádu, a méně času je věnováno samotnému hodu. Pokud použijete otočení s můstkem, pak se technika hodu výrazně liší od výše diskutované možnosti. Pomocí můstku se nejprve dotknete země hlavou a poté váš protivník spadne na koberec. Odchylné hody mají při vytváření kombinací velký význam. Jsou perfektně kombinovány s přesunem soupeře na zem, hody náklonem a obratem, stejně jako s klepáním.
Vychylovací vrh s ručním a tělovým úchopem
Soupeři jsou v pravotočivém postoji. Útočník musí provést úchop spojením rukou za záda soupeře a výměnou zadní nohy na úrovni jeho pravé strany, mimo nohu obránce. Po zvládnutí základní techniky příjmu můžete pokračovat ve zlepšování a vypracovat hod z levého postoje s podobnou pozicí soupeře.
Vzdálenost mezi nohami útočníka by měla být asi 15–20 centimetrů. Položte nohu nahoru, začněte protivníka tahat nahoru a směrem k sobě, přitiskněte ho k sobě tak, aby hrudník napadeného byl o něco vyšší nebo na úrovni vaší. Je také důležité si uvědomit, že hlava soupeře musí být na straně popadnuté ruky. Začněte se mírně opírat a vyvažujte protivníka. V tomto případě nemůžete pánev nakrmit a kolenní klouby dopředu.
Když začnete ztrácet rovnováhu, udělejte tap-dash. Je důležité si uvědomit, že vektor součtové síly by měl směřovat nahoru a zpět pod úhlem 30 stupňů vzhledem ke svislé rovině. Chcete-li provést pomalé klepnutí, musíte současně provést následující akce:
- Škubnutí s rukama nahoru a dozadu.
- Odchylka hlavy.
- Rovnání nohou.
- Ohnutí.
Pokud byl zásah proveden dobře, pak se pomocí síly setrvačnosti můžete rychle postavit na nohy. V době konce knockoutu musí být útočník v úhlu 40 stupňů vzhledem k horizontální rovině se sklopenou hlavou. Po dokončení tohoto pohybu byste měli pokračovat v otáčení hrudníku ve směru koberce. V takovém případě musíte mírně uvolnit úchop, ale soupeře úplně neuvolněte.
Tím se uvolní tuhost, která zpomalí reverzaci. Tento pohyb by měl být zahájen v okamžiku, kdy je hlava soupeře ve vzdálenosti 30 centimetrů nad zemí. Otočte se ve směru soupeřovy chycené ruky. Pro zrychlení zatáčky doporučujeme na začátku pohybu otočit hlavu doleva.
Při vhazování s průhybem bude docela obtížné provést mušt, pokud je po úderu tah proveden příliš vysoko a do pádu soupeře vložíte velkou sílu. Již jsme řekli, že v praxi se často používají jiné možnosti provedení tohoto hodu. Jednou z nejoblíbenějších je technika chůze.
Je lepší to provést z levostranného stojanu a chytit tělo protivníka. Po uchopení byste měli mírně klesnout dolů a současně vykročit pravou nohou za levou útočníka. Je důležité si uvědomit, že hrudník a pravé rameno by měly být pod hrudníkem soupeře. Pevně ho přitiskněte k sobě a po silném zaklepání nevyváženost. Chcete-li to provést, proveďte pohyb zpět doleva.
Další možností provedení techniky je vychylovací hod se sevřením těla a ruky. Uchopte protivníka za tělo a levou paži, přičemž postavte stojatou nohu mezi nohy útočníka a pevně na něj tlačte pánví. Současně s pohybem nohy vpřed nasměrujte sílu úchopu na sebe-doprava a přesuňte váhu těla na levou nohu. Když je vaše pravá noha na zemi, silně udeřte. Zatáčka by měla být zahájena současně trhnutím dozadu a doprava.
Všimněme si hlavních metod taktické přípravy na příjem:
- Levou rukou trhnete krkem soupeře do strany. Aby útočník udržel rovnováhu, musí se pohybovat opačným směrem. To vám umožní zachytit nepřátelský sbor a provést techniku.
- Položte předloktí na ramenní klouby protivníka a odstrčte ho od sebe. Obránce začne vzdorovat a poté, co zachytil okamžik, chytil jeho paži tělem a provedl hod.
- Držte soupeřovo levé zápěstí pravou rukou. Jakmile se začne pohybem do strany nebo dozadu osvobodit ze sevření, chyťte ho za tělo a paži. Poté už zbývá jen držet recepci.
- Shora uchopte soupeřovu pravou paži. Zároveň se ho pokuste chytit za krk. Útočník bude nucen narovnat se a stačí použít tento pohyb k provedení hodu.
Existují dva účinné způsoby, jak se chránit před odrazem:
- Nedovolte, aby se vaše ruce spojily za zády, stáhněte pánev dozadu a opřete předloktí uchopené ruky o soupeřův hrudník.
- Pokud soupeř provedl úchop, spojte ruce v háku a opřete jej o břicho útočníka a současně zatlačte nohu stejné uchopené ruky.
Zvažte několik protiopatření:
- Vyhoďte rotací sevřením ruky shora.
- Přetáčení s ručním úchopem přes rameno.
- Vychylovací hod úchopem těla a ruky.
- Vychylovací vrh s obouručním úchopem.
- Krytí položením nohy na stranu zatáčky. Když se soupeř chytí, je nucen mírně sklopit záda a dolů. V tomto okamžiku otočte pánev a dejte pravou nohu zpět.
Než začnete zvládat techniku, budete muset provést cvičení zaměřená na posílení můstku a rozvoj svalů zad a také extenzorů nohou. Tyto pohyby musí být zahájeny od samého začátku zápasu. Než začnete zvládat vychylovací hod, musíte se naučit sebevědomě stát na můstku. Tím se minimalizuje riziko zranění při pádu dozadu. Pokud máte dostatečnou úroveň fyzické zdatnosti, měli byste začít studovat vychylovací hod asi tři měsíce po začátku zápasu.
Je důležité zvládnout techniku otáčení doleva a doprava. Začněte cvičit hod ve směru, který je pro vás pohodlnější. Abyste zvládli strukturu techniky, doporučujeme provést následující pohyb - po substituci byste měli narovnat nohy a provést trhnutí rukama nahoru a dozadu. Po zvládnutí techniky začněte pracovat se strašákem a poté s partnerem.
Zde je několik účinných kombinací:
- Vhazování v zatáčce s přidržením na paži a krku - nahození výchylky s přidržením rukou shora.
- Sklonění přes paže shora je vychylovací hod s podobným úchopem.
Na závěr je třeba zdůraznit nejčastější chyby:
- Zachycení s nízkou hustotou.
- Útočník nevyvažuje protivníka odrazem, ale usedá na zem.
- Trhavé klepání se provádí mimo čas, dopředu nebo pozdě v době, kdy soupeř začne padat.
Další informace o tom, jak správně házet s výchylkou, najdete v následujícím videu:
