Zjistěte, jaký kreatin je nejlepší použít pro hromadný zisk, sílu a vytrvalost? Kreatin je karboxylová kyselina obsahující dusík. Tato látka se nejaktivněji podílí na energetické výměně svalových a nervových tkání. Při použití kreatinu v kulturistice můžete výrazně zvýšit fyzické parametry a také zrychlit hromadný zisk. Podívejme se, jaké typy kreatinu se v kulturistice nejčastěji používají.
Účinky kreatinu
Než přejdeme k popisu typů kreatinu v kulturistice, pojďme se blíže podívat na účinky a biologickou roli této látky v lidském těle. Hned je třeba říci, že kreatin je přírodní látka, která se nachází ve svalech všech zvířat, ale i lidí.
V průměru koncentrace kreatinu dosahuje 100-140 gramů. Kreatin je zdrojem energie pro svaly a lze tvrdit, že se díky této látce můžeme hýbat. Obyčejní lidé konzumují v průměru několik gramů kreatinu po celý den. Je také stejně důležitý pro normální fungování látky jako živiny a stopové prvky.
Kreatin vstupuje do těla s jídlem a může být také syntetizován ze tří aminů - methioninu, glycinu a argininu. Enzymy podílející se na produkci kreatinu jsou syntetizovány játry, slinivkou a ledvinami. Každý z těchto orgánů má tedy schopnost syntetizovat kreatin, který se pak dostává do krevního oběhu.
Téměř 95 procent látky je uloženo ve svalech, protože to jsou svalové tkáně, které konzumují hlavně kreatin. Je zřejmé, že pod vlivem fyzické námahy je kreatin konzumován aktivněji a proto sportovci potřebují používat speciální doplňky. V současné době je k dispozici mnoho typů kreatinu pro použití v kulturistice. O nich si však povíme o něco později.
Přestože je tělo schopno získat energii ze sacharidů, tuků a dokonce i proteinových sloučenin, ATP je pro funkci svalů nejvýhodnější. Tato látka je v těle obsažena ve velmi omezeném množství a v průběhu určitých chemických reakcí se neustále obnovuje. Právě v nich se kreatin podílí.
Zde jsou hlavní účinky kreatinu, které jsou pro sportovce zásadní:
- Zvýšení indikátorů síly.
- Schopnost zrychlit sadu vysoce kvalitní svalové hmoty.
- Zlepšuje kvalitu svalové úlevy.
- Rychlost produkce anabolických hormonů se zvyšuje.
- Pomáhá normalizovat rovnováhu cholesterolu.
- Má protizánětlivé vlastnosti.
- Chrání centrální nervový systém.
Jaké typy kreatinu se nejčastěji používají v kulturistice?
Dnes existuje velké množství druhů kreatinu, ale ne všechny se používají v kulturistice. Nejoblíbenější je navíc monohydrát a recenze by měla začít popisem této látky:
- Kreatin monohydrát. Je to zdaleka nejefektivnější a nejprodávanější forma kreatinu. Monohydrát může být dodáván jako prášek, kapsle nebo tableta. Mnoho výrobců ji navíc přidává do složení různých druhů sportovní výživy, například gainerů nebo předtréninkových komplexů. Molekula látky obsahuje kreatin a vodu.
- Kreatin bezvodý. Ve skutečnosti je to obyčejný kreatin, z jehož molekuly byla odstraněna voda. Svými vlastnostmi se neliší od monohydrátu, ale obsahuje o šest procent více aktivní složky.
- Kreatin dusičnan. Esenciální sloučenina, ve které je do kreatinu přidána molekula oxidu dusnatého. Předpokládalo se, že dusičnan kreatinu bude účinnější než monohydrát, ale nestalo se tak. Vědci také naznačují, že tento typ kreatinu, používaný v kulturistice, má vazodilatační vlastnosti. Všimněte si, že náklady na dusičnany převyšují náklady na monohydrát.
- Kreatin tartrát. V této látce je kreatin kombinován s molekulou kyseliny vinné. Tato forma kreatinu nemá oproti monohydrátu žádné výhody.
- Kreatin hydrochlorid. Jedná se o jeden z novějších typů kreatinu pro kulturistiku. Předpokládá se, že látka obsahuje co nejčistší kreatin, což by mělo zvýšit účinnost doplňku. Tato skutečnost však zatím nemá dostatečné důvody a z tohoto důvodu nemá velký smysl začít ji používat místo monohydrátu.
- HMB kreatin. Při výrobě této látky je do molekuly kreatinu přidán jeden z metabolitů leucinu, beta-hydroxy-beta-methylburát. Jeho úkolem v těle je urychlit regenerační procesy a růst svalové tkáně. Ve srovnání s monohydrátem má LMW kreatin lepší absorpci, nicméně byl proveden malý výzkum a jeho účinnost zůstává diskutabilní.
Kromě toho existují v kulturistice druhy kreatinu, ale dosud nejúčinnějším monohydrátem je.
Další informace o různých typech kreatinu najdete v tomto videu:
