Často se říká, že kreatin nefunguje. Lidé přitom nechápou, že existuje mnoho jeho forem. Jak vybrat správný kreatin? Zjistěte to hned! Všichni sportovci vědí, že nejúčinnějším a nejbezpečnějším kulturistickým doplňkem je kreatin. S jeho pomocí se masový zisk znatelně zrychluje. Někteří sportovci dokonce znají mechanismus účinku kreatinu na tělo. Skutečnost, že kreatin je velmi účinný a zcela bezpečný, není pochyb. Lidé se však vždy snaží dosáhnout toho nejlepšího. Vědci neustále pracují na zlepšování kvality kreatinu. K dnešnímu dni bylo vytvořeno mnoho různých forem hmoty. Nyní se pokusíme zodpovědět otázku, které z 15 forem kreatinu jsou pro vás to pravé?
Kreatin monohydrát
Monohydrát je zdaleka nejlevnější a nejdostupnější formou kreatinu. Je také lépe studován než jiné druhy látek. Monohydrát je prášek, který také obsahuje asi 12 procent vody. Pro velký počet sportovců je tato forma velmi účinná.
První sportovní doplňky obsahující kreatin monohydrát byly velmi hrubým práškem. To negativně ovlivnilo fungování trávicího systému. Moderní monohydrát je podobný mouce a nemá žádné takové problémy. Jemný prášek se rychle rozpouští ve vodě a poté se rychleji vstřebává ve střevech.
Kreatin bezvodý
Tento typ kreatinu se liší od obvyklého monohydrátu absencí vody v jeho složení. Mírně se také zvýšilo množství aktivní složky, asi o 6 procent ve srovnání s monohydrátem. Podle svých vlastností jsou tyto formy zcela totožné a nijak se neliší.
Kreatin citrát
Kreatin citrát byl vytvořen téměř současně s monohydrátem a stal se velmi populární. Molekula citrátu kromě samotného kreatinu obsahuje molekulu kyseliny citrónové. Jak asi víte, kyselina citronová je zapojena do Krebsova cyklu. Toto je název metabolického procesu, kterým svaly přijímají energii aerobního typu.
Jednoduše řečeno, díky přítomnosti molekuly kyseliny citrónové může tělo produkovat více energie pro práci svalů ve srovnání s čistým kreatinem. Přitom tato skutečnost zatím nenašla vědecké potvrzení a je teoretická. V citrátu je méně kreatinu, ale prášek se lépe rozpouští.
Fosfátový kreatin
O něco později než první doplňky obsahující kreatin se objevila fosfátová forma látky. Vyznačuje se přítomností molekuly fosfátu v kombinaci s kreatinem. Právě v této formě se kreatin nachází ve svalových tkáních a díky fosfátu je dosaženo požadovaného účinku.
Díky fosfátu jsou neutralizovány škodlivé účinky kyseliny mléčné na svalovou tkáň. Tento typ kreatinu byl po určitou dobu velmi populární, ale poté bylo vědecky dokázáno, že monohydrát je účinnější. Rozumí se, že poté zájem sportovců o kreatinfosfát rychle zmizel. Faktem je, že přítomnost fosfátu tělu ztěžuje vstřebávání kreatinu.
Malátový kreatin
Jedná se o novou formu kreatinu, která také obsahuje molekuly kyseliny jablečné. Tato látka se také aktivně účastní Krebsova cyklu, jako kyselina citrónová. Kreatin malát byl dosud do značné míry neprobádaný, stejně jako citrát. Dosud tedy neexistují žádné vědecké důkazy, že by byl doplněk účinnější než monohydrát. Kreatin malát se také velmi rychle rozpouští ve vodě.
Kreatin tartrát
Analogicky s malátem a citrátem přidává tartrát do molekul kreatinu kyselinu vinnou. Tato forma se nejčastěji používá v pevných doplňcích, jako jsou kapsle. Jeho jedinou výhodou oproti monohydrátu je schopnost zachovat si své pevné vlastnosti po delší dobu.
Kreatin hořčíku
Již z názvu lze pochopit, že do molekuly kreatinu se přidává hořčík. Díky tomu se kreatin v žaludku tolik neničí a je tělem lépe vstřebáván. Hořčík se také používá k přeměně kreatinfosfátu na ATP, jeden z hlavních zdrojů energie pro svaly. Byly provedeny studie porovnávající účinky kreatin hořečnatého na tělo a použití těchto látek samotných. Nejlepších výsledků bylo dosaženo s kreatinem hořečnatým.
Kreatin Taurin Glutamin
Vytvořením doplňku, který kombinuje kreatin s taurinem a glutaminy, bylo cílem zajistit rychlejší dodávku kreatinu do svalové tkáně. Tento předpoklad byl založen na skutečnosti, že obě látky (glutamin a taurin) přispívají ke zvýšení velikosti buněk, a pokud působí současně, lze tento účinek zdvojnásobit. Vědci také prokázali schopnost taurinu zvyšovat sílu.
HMB kreatin
Tento doplněk obsahuje kreatin a HMB metabolit leucin. Tato látka urychluje obnovu poškozené svalové tkáně a urychluje jejich růst. Tato forma kreatinu má maximální rozpustnost ve vodě a méně dráždí trávicí trakt než ostatní. Po požití jsou kreatin a HMB odděleny a transportovány do svalů odděleně od sebe. Jedná se o nejnovější formu kreatinu a její účinky na tělo dosud nebyly zkoumány. Současně je třeba poznamenat, že v síti se již objevilo poměrně mnoho pozitivních recenzí.
Ester kreatinu
Toto je nejnovější forma éteru vytvořená poměrně nedávno ve Spojených státech. Dokonce ani ve specializovaném tisku prakticky neexistují žádné informace o kreatinesteru. Díky přítomnosti esterů v molekule aditiva kreatin rychleji proniká do buněčných membrán. Tento typ doplňku by měl být teoreticky absorbován co nejrychleji a měl by být účinnější ve srovnání s jinými formami účinné látky. Ze zřejmých důvodů nebyly studie kreatinesteru dosud provedeny.
Šumivé kreatinové tablety
Ve většině případů používají společnosti ve svých šumivých tabletách kreatin citrát nebo hydrogenuhličitan monohydrát. Při použití doplňku není aktivní složka v žaludku prakticky zničena a je tělem lépe absorbována. Všimněte si toho, že v průběhu výzkumu této látky bylo prokázáno, že po zředění si tato forma zachovává své vlastnosti déle než monohydrát. Pokud hned nepoužíváte naředěný kreatin, pak se vyplatí podívat se na šumivé tablety.
Tekutý kreatin
O účinnosti této formy kreatinu se diskutuje od jeho počátku. Tekutý kreatin by měl být tělem lépe absorbován, protože je zcela rozpuštěn. Celý problém spočívá ve stabilitě rozpuštěné látky. První tekuté kreatinové doplňky byly zcela neúčinné, ale nyní dochází v této záležitosti k pozitivním posunům. Díky použití různých látek, například sójového oleje nebo gelu z aloe vera, si kreatin může zachovat své vlastnosti v tekuté formě po celý rok.
Jak si vybrat kreatin
Jak vidíte, dnes je k dispozici mnoho různých kreatinových doplňků. Pro mnoho sportovců je otázka výběru formy doplňku velmi relevantní, a proto je nutné zjistit, která z 15 forem kreatinu je pro vás to pravé.
Nejprve otestujte monohydrát. Pokud vám všechno vyhovuje a získáte očekávaný účinek z jeho užívání, neměli byste tento formulář měnit na jiný. Pokud něco stále není spokojeno s monohydrátem, nebo opravdu chcete experimentovat, zkuste kreatin hořečnatý.
Tento doplněk již byl prozkoumán a vědecky prokázán jako účinný. V současné době se testují další formy kreatinu a některé z nich mohou být v budoucnu velmi účinné.
Informace o tom, jak užívat kreatin, naleznete v tomto videu:
