Zjistěte, proč i přes veškerou snahu nemůžete budovat lýtkové svaly. Svaly nohou a zejména lýtek se trénují docela obtížně, protože se zdráhají hypertrofii. Samozřejmě existují i jiné svalové skupiny, které je také docela obtížné pumpovat. Často je to nedostatek pokroku v jejich tréninku, který u sportovců způsobuje zoufalství a přestávají těmto svalům věnovat dostatečnou pozornost.
Stavitelé však často jednoduše dělají chyby v tréninkovém procesu, což vede k nedostatečnému pokroku. Současně je můžete eliminovat, a proto musíte zjistit, proč vejce nerostou. Jde o procvičení lýtkových svalů, o kterých si dnes povíme.
Hlavní chyby při pumpování telat
Nebudeme dlouho zdržovat a hned vám řekneme, proč kaviár neroste. Může za to několik chyb, kterých se sportovci často dopouštějí.
Lýtková cvičení se provádějí v závěrečné fázi výcviku
Situace s lýtky je velmi podobná zadním deltám - sportovci těmto skupinám věnují malou pozornost. Většina stavitelů pumpuje tyto svaly ke konci sezení, kdy už prakticky nezbývá síla. Měli byste vědět, že v tréninkovém programu proso není možné získat hmotu chybami. Pokud vás zajímá, proč telata nerostou, a chcete je napumpovat vysokou kvalitou, pak musíte pracovat stejným způsobem jako při tréninku hrudníku nebo jiných svalů.
Začněte tréninkem na lýtku, pracujte se stejnou intenzitou jako při pumpování čtyřhlavého svalu. Když aktivně procvičujete horní část nohy, jednoduše nemáte energii zapracovat na lýtkových svalech. Pokud chcete harmonicky rozvíjet své tělo, pak musíte věnovat dostatečnou pozornost všem svalům.
Používá se klasický rozsah opakování - od 10 do 15
Při tréninku těchto svalů byste neměli být v tomto rámci. Pokuste se udělat více než 20 opakování v každé sadě. Mělo by se také říci, že nemusíte používat velké váhy. Vícenásobně opakovaný tréninkový režim dokonale stimuluje růst telat a také vytváří silný pumpovací efekt.
Lýtka a svaly soleus nejsou stejně namáhány
Většina sportovců nemění svá cvičení lýtek. Pokud neustále pracujete pouze v sedě nebo ve stoje, nelze telata zatěžovat rovnoměrně. Měli byste si pamatovat, že tato skupina zahrnuje několik svalů.
Při práci ve stoje celá zátěž dopadá na lýtkové svaly. Pod nimi jsou však soleus, které v tomto případě prakticky nefungují. K pumpování svalů soleus je nutné provést zvednutí prstů s ohnutýma nohama. Je třeba zapracovat na svalech celé skupiny, a ne je částečně zapojit do práce. Jedině tak budete moci vidět pokrok.
Použití velkých hmotností
Při odpovědi na výše uvedenou otázku, proč kaviár neroste, jsme si již krátce připomněli velké pracovní hmotnosti. To je však docela důležitý bod a má smysl tomu věnovat více pozornosti. Když mluvíme o váhách, máme na mysli používání těžké, ale ne nadměrné hmotnosti.
Velké váhy vedou k porušení techniky a vy také podvědomě začnete používat podvádění. V důsledku toho není možné pracovat s plným rozsahem pohybu. Řekněme, že použití nadměrných pracovních hmotností přiměje čtyřkolky, aby si část nákladu vzaly na sebe. Zde jsou některé z příznaků, že jste vybrali špatnou hmotnost:
- Při provádění pohybu nejsou kotníky v jedné rovině s hamstringy a čtyřkolkami.
- Zdvihy ponožek ve stoje nemůžete dělat bez zkroucení nohou a vsedě si pomáháte rukama.
- Máte bolesti v oblasti Achillovy šlachy.
Izolované pohyby nejsou prováděny s maximální amplitudou
Při tréninku jakýchkoli svalů k aktivaci procesů hypertrofie má zásadní význam pomalá negativní část pohybu, maximální amplituda a úplné natažení svalů. Jak jsme řekli dříve, při používání nadměrných hmotností nemáte možnost pracovat v plné amplitudě. To zase neumožňuje dosáhnout úplného natažení svalových vláken v horní krajní poloze.
Mnoho profesionálních sportovců věří, že hypertrofii lze aktivovat pouze tehdy, když jsou svaly úplně stažené. Při zvedání ponožek se tedy musíte zvednout co nejvýše. Dokud se to nestane, otázka, proč kaviár neroste, pro vás zůstane relevantní. Je velmi důležité pracovat pomalým tempem a i s relativně malými váhami budete schopni dobře protáhnout svaly.
Nesprávná poloha nohou
Možná jste slyšeli, že když položíte prsty na nohy dovnitř, rovně a do stran, bude možné pracovat s lýtky v různých úhlech. S tímto tvrzením lze souhlasit, ale ne zcela. V praxi se vše děje následovně:
- Nohy jsou rovné - zatížení je rovnoměrně rozloženo na všechny svazky telat.
- Nohy jsou umístěny prsty směrem dovnitř - zatížení je zdůrazněno na vnější části.
- Prsty na nohou otočené ven - zátěž je přesunuta na vnitřní lýtko.
Neměli byste však prsty spojovat nebo oddělovat o více než 2,5 centimetru. Použití různých úhlů v tomto případě nemusí být tak efektivní krok, jak byste chtěli. Jde o to, že svaly v takové situaci nelze zatěžovat co nejvíce, protože většina zátěže je přesunuta do vazů a pojivových tkání.
Jak správně pumpovat kaviár?
Vyřešili jsme hlavní chyby a měli byste pochopit, proč kaviár neroste. Pojďme si promluvit o tom, jak správně zapracovat na lýtkových svalech. Jak jsme již řekli, telata mohou růst pouze tehdy, když jim věnujete neméně pozornost ve srovnání se stejnými bicepsy.
Pravděpodobně jste si všimli, že na specializovaných webových zdrojích není často věnována pozornost pumpování telat. Nejde o to, že by sportovci o tuto svalovou skupinu příliš nestáli, jde jen o to, že seznam cviků je extrémně omezený. Totéž lze říci o simulátorech, protože ve skutečnosti k vypracování lýtkových svalů se provádějí pouze zvedání prstů ve stoje nebo v sedě.
Právě s malým počtem cviků je spojena hlavní mylná představa začínajících sportovců, kteří věří, že jde jen o dvě verze jednoho pohybu. Výsledkem je, že v jejich tréninkovém paragramu je přítomno pouze jedno z těchto cvičení. Je zcela zřejmé, že se začínají obávat otázky, proč kaviár neroste.
Zamyslete se sami, které klouby se podílejí na zvedání lýtka ve stoje a v sedě. V druhém případě používáte nejen kotník, ale také kolenní kloub. V důsledku toho můžeme říci, že zvedání ve stoje je jednodílný pohyb a v sedě vícekloubový pohyb. Z toho můžeme usoudit, že nepůsobí na lýtkové svaly stejně.
Hlavní rozdíl mezi těmito pohyby je v počtu pracujících svalů. Když provádíte pohyb ve stoje, ale celá zátěž padá na lýtka, a pokud sedíte, pak vstupuje do hry sval soleus. Lýtka jsou ve stoje dokonale zatěžována, protože jejich horní část je připevněna ke kolennímu kloubu.
Když je narovnaný, pak je lýtkový sval dobře napnutý. Pokud si sednete, pak lýtka pracují slabě a většina zátěže je přesunuta do svalu soleus. Abychom tedy bolestně nehledali odpověď na otázku, proč telata nerostou, je nutné provést oba pohyby.
Vraťme se ještě jednou k rozsahu pohybu. Již jsme řekli, že na jedné straně jsou lýtka připevněna ke kolennímu kloubu, zatímco spodní část je připevněna k patní kosti. Výsledkem je, že čím níže položíte patu, tím více se natáhne lýtkový sval.
Obdobná situace je s horní krajní polohou - čím výše stoupáte, tím více se napnou lýtková vlákna. Analogicky můžete zvedání závaží provádět prsty. Souhlasíte s tím, že můžete zvednout větší váhu dvěma prsty než jedním. Výsledkem je, že maximální zatížení lýtkových svalů je možné pouze tehdy, pokud co nejvíce spustíte patu a současně stojíte na špičkách co nejvýše.
Stejně důležitá je otázka počtu sad s opakováním. To je způsobeno skutečností, že v lýtkách je mnoho vláken pomalého typu. Jak víte, jejich vývoj vyžaduje jinou taktiku než rychlá vlákna. Nejlepší možností je trénovat dva druhy vláken. Chcete -li to provést, doporučujeme provést několik těžkých sad pro rychlá vlákna a poté stejný počet lehkých sad pro pomalá vlákna.
Vzhledem k tomu, že vejce jsou malá skupina, zotavují se dostatečně rychle. Z toho vyplývá, že stojí za to na nich pracovat častěji než na velkých skupinách. Dny odpočinku však budou stále malé a doporučujeme vám zatížit lýtkové svaly co nejvíce a poté sledovat, kdy pocity bolesti pominou. Nejčastěji se to stane po jednom nebo dvou dnech. Mějte však na paměti, že zatímco vaše lýtkové svaly bolí, nemůžete je znovu vycvičit.
Nejprve byste měli provést zvednutí lýtka ve stoje a poté v sedě. Pořadí, ve kterém jsou tyto pohyby prováděny, však lze nejen změnit, ale také je nutné. Udělejte to jednou nebo dvakrát za měsíc. To jsou všechny informace, o které jsme se s vámi chtěli podělit při zodpovězení otázky, proč kaviár neroste?
Jak přimět vaše lýtkové svaly růst, říká Alexey Shredder:
