Zjistěte, kdy teplota po cvičení stoupá a co v této situaci dělat. Příležitostně mohou sportovci po cvičení pociťovat horečku. To nemusí vždy znamenat vývoj jakékoli nemoci. Pod vlivem silné fyzické námahy je tělo nuceno vydat mnoho energie, z nichž část slouží ke stažení svalů, a zbytek jde ve formě tepla do prostředí.
Pokud vám teplota po tréninku výrazně nestoupla a zároveň se cítíte dobře, například vám není špatně nebo v kloubech není cítit bolest, pak tomuto jevu nelze přikládat velký význam. Aby se tato situace neopakovala, doporučujeme mírně snížit zátěž a obléknout se méně teple.
Proč teplota stoupá po cvičení?
Abychom pochopili, proč teplota po cvičení stoupá, je třeba zvážit několik situací:
- Zátěž je nesprávně zvolena - je charakteristická pro začínající sportovce a pokud taková situace nastane, je nutné mírně snížit intenzitu cvičení.
- Štítná žláza je při práci nadměrně aktivní - s touto nemocí se tělesná teplota zvyšuje i při normální námaze.
- Neurogenní hypertermie - v tomto stavu se často projevují další poruchy, například vegetativně -vaskulární dystonie.
- Zvýšená koncentrace prolaktinu - tento hormon na vysoké úrovni může v těle způsobit různé poruchy.
- Jste nemocní - infekční nebo nachlazení se může projevit přesně po skončení lekce.
Připomeňme, že pokud teplota po cvičení stoupne a navíc pocítíte další nepříjemné příznaky, kontaktujte svého lékaře. Jinak se nic hrozného nestalo.
Můžete cvičit s horečkou?
Pokud sportovec nachladl nebo prodělal virové onemocnění, pak je ve většině případů zklamaný a nechce přijít o trénink. Někteří v podobném stavu se rozhodnou navštívit sál a vést lekci, což je naprosto nemožné.
I při výrazném snížení zátěže se nebudete moci pojistit proti různým komplikacím. Je možné, že se budete nějakou dobu cítit dobře, ale do večera se nemoc projeví. Pamatujte, že teplota po cvičení stoupá ještě výše, a to může vést ke katastrofálním výsledkům.
Ve výuce můžete pokračovat až po úplném vyléčení. Je lepší ležet několik dní v posteli a omezit fyzickou aktivitu, než aby se dostavily vážné komplikace. Pokud máte vysokou horečku, důrazně doporučujeme vynechat třídu a zahájit léčbu.
Příznaky přetrénování
Už jsme řekli, že teplota po tréninku může v důsledku nadměrného cvičení stoupat. V této situaci, pokud budete i nadále používat stejné zátěže, existuje velké riziko přetrénování. Mnoho stavitelů si je jistých, že přetrénovat mohou pouze profesionálové, ale právě oni dokážou správně dávkovat zátěž. Je to další záležitost pro začínající sportovce, kteří chtějí dosáhnout pozitivních výsledků v krátké době a jsou si jisti, že jim s tím pomůže velká zátěž. Chcete -li neustále postupovat, musíte nejen tvrdě trénovat, ale také dát svému tělu dostatek času na zotavení. To naznačuje, že byste se měli vyhnout přetrénování a nyní se podíváme na nejzjevnější příznaky tohoto stavu.
- Ztrácí se potěšení z tréninku. Pokud najednou nemáte chuť cvičit, pak je to první příznak přetrénování. Na druhou stranu lze tento příznak považovat za velmi subjektivní, protože je možné, že jste jen líní.
- Cítíte se vyčerpaní. Nyní mluvíme o situaci, kdy jste opravdu tak velmi unavení, že nemůžete dál trénovat. To okamžitě ovlivní váš sportovní výkon a předchozí váhy sportovního vybavení se pro vás najednou stanou nesnesitelnými nebo nemůžete běžet stejnou rychlostí.
- Zvýšila se podrážděnost a objevil se pocit deprese. Když se tyto příznaky objeví, je nutné správně určit jejich povahu. Je možné, že je to celé v problémech s rodinou nebo v práci. Pokud se zároveň po absolvování tréninku cítíte lépe, pak nejde o přetrénování. Ale když se situace po vyučování zhorší, měli byste své náklady přehodnotit.
- Spánek je narušen. Tento příznak se může projevit nejen ve formě nespavosti, ale také v nadměrné touze spát. Pokud se pro vás proces probuzení do práce nebo tréninku stal skutečným mučením, je pravděpodobnost přetrénování extrémně vysoká.
- Zastavte pokrok nebo snižujte sportovní výkon. Právě pro sledování tohoto procesu je určen tréninkový deník. Tréninková plošina může být samozřejmě způsobena jinými důvody, například chybami v tréninkovém programu. Ale když se tento symptom objevil spolu s ostatními, pak stojí za to dát tělu pár dní odpočinku.
- Bolest hlavy. Bolestivé pocity se objevují bez zjevného důvodu ráno nebo večer. V takové situaci budete muset analyzovat svůj stav a pokud máte další příznaky popsané dnes, měli byste si dát pauzu. Současně s vážnými bolestmi hlavy byste měli navštívit lékaře, protože mohou být symptomem různých nemocí, a nejen přetrénováním.
- Snížený zájem o sex a snížená chuť k jídlu. Pokud si myslíte, že špatná chuť k jídlu vám pomůže zhubnout, a pokles zájmu o sex hovoří o vašem duchovním osvícení, pak je to mylná představa. Jídlo a sex pro člověka jsou základní instinkty a na jakékoli úrovni civilizace nelze tyto potřeby ignorovat.
- Objevila se tachykardie. Zvýšení srdeční frekvence je jedním z nejobjektivnějších příznaků přetrénování. Pokud je srdeční frekvence ráno zvýšená a také překračuje obvyklé ukazatele při použití předchozí fyzické aktivity, pravděpodobně budete muset odpočívat.
- Bolesti svalů jsou neustále cítit. Určitě jste si již zvykli na pocit pálení ve svalech po cvičení a nevěnujte tomu pozornost. Pokud vás však bolestivé bolesti a bolesti neustále sledují a nedávají vám příležitost relaxovat, pak je to budíček.
- Snížení obranyschopnosti těla. Aby tělo po tréninku aktivovalo regenerační reakce, potřebuje velké množství aminů. Stejné látky používá také imunitní systém. Při přetrénování se většina zásob aminu používá k regeneraci po tréninku a v důsledku toho imunitní systém nemůže svoji práci dělat efektivně. To vede k rozvoji různých nemocí, kterých se nemůžete nijak zbavit.
Jak rychle a efektivně snížit teplotu?
Nyní jsme hovořili o důvodech nárůstu teploty po cvičení. Pokud se toto zvýšení ukázalo jako významné, je nutné teplotu snížit co nejdříve. Musíte si však pamatovat, že musíte provést jakoukoli akci, pokud teplota dosáhne nebo překročí 38 stupňů. Pokud je pod touto hodnotou, nemusíte nic dělat.
Všimněte si, že mnoho lidí toleruje teploty 38,5 stupňů zcela normálně. Jedná se však o čistě individuální ukazatel. Během boje s různými nemocemi se tělesná teplota z nějakého důvodu zvyšuje. V tuto chvíli se začínají aktivně syntetizovat protilátky, zvyšuje se rychlost některých biochemických procesů a někteří patogeny hynou. Při vysokých teplotách musíte zůstat v posteli a pokusit se vypít co nejvíce tekutin, ale ne ve velkých porcích. Doporučujeme používat neperlivou vodu, kompoty, bobulové šťávy a brusinkovou šťávu. To je nezbytné k obnovení vodní rovnováhy, protože při vysokých teplotách se tekutiny rychle vylučují z těla. Musíte také zvýšit rychlost přenosu tepla, a proto se nemůžete zabalit. Optimální pokojová teplota je asi 20 stupňů.
Mokrý zábal může snížit vaši tělesnou teplotu. Ještě lepších výsledků dosáhnete, pokud se do obalovací vody přidá řebříčková tinktura. Z lidových prostředků je velmi účinné tření roztokem octa. K tomu je třeba smíchat 9% ocet s vodou v poměru 1 až 5. Výsledným roztokem vetřete končetiny, záda a břicho. Můžete také použít odvar z máty přiložením vlhkého ručníku na místa hlavních krevních tepen.
Pokud mluvíme o lécích, pak jedním z nejúčinnějších a zároveň bezpečných prostředků je paracetamol. Jednorázová dávka tohoto léku je 15 miligramů na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud však máte problémy s játry, pak musíte být opatrní s prášky. Ibuprofen je také vynikající v boji proti vysokým teplotám. Jediná dávka tohoto prostředku je 10 miligramů na kilogram vaší tělesné hmotnosti. Když teplota stoupne nad 39 stupňů a nemůžete ji srazit, zavolejte záchrannou službu. Pamatujte, že velmi vysoká teplota je vážným nebezpečím pro tělo.
