Ochlazení je důležitou součástí tréninkového procesu, ale pozornost se mu věnuje jen zřídka. Naučte se, jak se po náročném tréninku správně ochladit. Sportovci často ignorují zádrhel a věří, že je to ztráta času. Současně, pokud se podíváte pozorně na sportovce na vysoké úrovni, kteří se účastní největších turnajů v crossfitu, často po svém výkonu používají aerodynamiku.
Někteří mohou po cvičení navštívit veslovací trenažér. To vše netrvá déle než deset minut. Přemýšleli jste někdy nad tím, s čím to může souviset? Jde o to, že ochlazení je stejně důležitým prvkem tréninku jako rozcvička. Dnes se podíváme na 3 důvody, proč se na konci cvičení ochladit.
K čemu je závěs?
Musíte pochopit, že závěs není aktivní obnova. Zahrnuje mírnou fyzickou aktivitu po cvičení, zatímco jste stále v tělocvičně. Aktivní zotavení zase zahrnuje fyzickou aktivitu, kterou projevíte po návratu domů nebo dokonce druhý den. Po tréninku se v těle hromadí velké množství škodlivých metabolitů.
Díky zádrhelu vrátíte své tělo do stavu, ve kterém bylo před začátkem hodiny. Během tréninku působí silný stres na všechny systémy a závěs je vynikajícím nástrojem pro urychlení procesů obnovy. Jak asi víte, intenzivní cvičení vede k hromadění velkého množství kyseliny mléčné (nejslavnějšího metabolitu). Tato látka se nachází ve svalech a krvi a negativně ovlivňuje tělo. Díky závěsu se zrychlují procesy jejich eliminace a také se rozšiřují cévy, což zvyšuje rychlost průtoku krve v celém těle a zejména v nohách.
Pokud po tréninku náhle přestanete s fyzickou aktivitou, aniž byste provedli zádrhel, pak srdce bude i nadále pracovat vysokou rychlostí, což způsobí příval krve do dolních končetin. V důsledku toho může dojít až k mdlobám. Čím vyšší máte tréninkové zkušenosti, tím větší nebezpečí pro sebe představujete. To je způsobeno skutečností, že objem krve ve vašem těle je ve srovnání s průměrným člověkem výrazně vyšší. Určitě jste se setkali s takovým jevem, jako je pozdní bolest svalů, které se také říká DOMS. To je jeden z vedlejších účinků vysoce intenzivního tréninku. Pocit bolesti se může objevit osm nebo více hodin po skončení tréninku. Na druhé straně nejčastěji vrchol těchto pocitů bolesti připadá na druhý nebo třetí den.
Dříve byli vědci přesvědčeni, že všechny tyto negativní efekty tvrdého tréninku jsou spojeny s kyselinou mléčnou. V průběhu nedávných studií se však ukázalo, že skutečnou příčinou vzniku DOMS je mikrotrauma pojivových tkání. To je celkem logické, protože během tréninku se svaly prodlužují a poraní se nejen svalová tkáň, ale i pojivová tkáň.
Pokud použijete závěs, tělo se rychle zbaví škodlivých látek, které zpomalují zotavení. Závěs vás samozřejmě nezbaví následné bolesti, ale budou se moci rychleji vzpamatovat. Tažné zařízení také urychlí dodávku živin do svalové tkáně, což je velmi důležité pro jejich úplné zotavení.
Další informace o tom, jak se po cvičení ochladit, se dozvíte v tomto videu:
