Odkud pochází chronická únava a jak se projevuje. Obecné rady pro obnovení vitality. Psychologické techniky a lidové prostředky. Chronická únava je obranná reakce těla na neustálé přetížení. A ne nutně fyzické. Emoční stres může vyčerpat nervový systém neméně. Pocit únavy lze přirovnat k zarážce, která brání tělu tlačit se na pokraj.
Důvody pro rozvoj chronické únavy
Existuje mnoho věcí, které mohou způsobit přetrvávající stav zlomenosti. Je to dáno především naší individualitou - zdravotním stavem, fyzickou zdatností, úrovní stability nervového systému, povahou práce a životním stylem. Ale stále existuje mnoho faktorů, které mají tendenci „vrstvit“a zhoršovat situaci.
Uveďme si hlavní příčiny chronické únavy:
- Podzimní hormonální nerovnováha … Již bylo poznamenáno, že u většiny lidí stav slabosti přímo souvisí s ročním obdobím. Tato závislost má fyziologické vysvětlení. Na podzim jsou pocity slabosti a ospalosti způsobeny nerovnováhou hormonů melatoninu a serotoninu. V této době v těle chybí serotonin, hormon radosti, jehož produkce je snížena kvůli nedostatku slunečního světla.
- Jarní rozpad … Na jaře má nedostatek energie jinou povahu - vyčerpání imunitního systému po zimě a nachlazení v zimním období. Přenesená omezení také v tuto chvíli uplatňují svůj vliv - při fyzické aktivitě, přístupu na čerstvý vzduch, vitamínových a minerálních složek potravin. Podporuje sklíčenost a nedostatek jasných přírodních barev.
- Prodloužená přepracovanost … Chronická únava může být způsobena dlouhodobým fyzickým a / nebo duševním stresem bez nezbytného výboje. Může to být obětavost v práci nebo obtížná životní situace, která není kompenzována správným spánkem a odpočinkem. Často se ocitnou ženy s malými dětmi na mateřské dovolené, matky nebo otcové, kteří jsou nuceni vychovávat děti sami, studenti kombinující studium a práci (a někteří - rodina), stejně jako lidé, kteří dělají maximum pro zlepšení svého blahobytu ve vyčerpávajících podmínkách.
- Výchova … Postoje od dětství - od rodičů, příbuzných, pedagogů, učitelů, mohou přispět k tomu, že člověk neví, jak odpočívat. Když bylo dítě učeno, že práce je nezbytnou podmínkou dokonalé osobnosti a úspěšného života. A čím víc jich bude, tím lépe se mu bude žít. Pojem „práce“navíc zahrnoval nejen profesionální činnosti, ale také pomoc druhým, rodině, práci na venkově (zeleninová zahrada) atd. A odpočinek byl v tomto případě umístěn jako nečinnost.
- Stres … Stresová situace, která se dlouhodobě neřeší, může člověka přivést k vyčerpání. Malé napětí, ale ve velkém množství, nejsou v tomto ohledu o nic méně nebezpečné. „Černý pruh“v životě spadá do stejné kategorie, když po jednom problému následuje další. V tomto případě je nervový systém vyčerpán a zbavuje svého majitele síly a touhy bojovat dál.
- Nesprávná výživa … Patří sem nevyvážená jídla, nepravidelná jídla a diety. V žádném z výše uvedených případů tělo nedostává účinné látky, které potřebuje, ve správném množství. Většina diet a svačinek se přitom neobejde bez hladu, tedy bez dostatku kalorií. Nevytváří se tedy potřebná zásoba „paliva“pro plné fungování orgánů a systémů - je zde pocit slabosti, slabosti.
- Špatné návyky … Špatné návyky - kouření, drogy, zneužívání alkoholu také nepřidává tělu sílu. Takové koníčky také vyčerpávají tělo jako celek. Není divu, že se jim říká zlozvyky.
- Nemoci … Silná chronická únava může být projevem nebo důsledkem onemocnění - od nachlazení po závažná endokrinní onemocnění. Pocit ztráty síly lze cítit během vývoje infekčních nemocí jakékoli povahy, stejně jako v přítomnosti chronických patologických procesů v srdci a kardiovaskulárním systému. Slabost doprovází tuberkulóza, nádory, helminthické invaze, selhání ledvin a jater. Tento seznam doplňují problémy se štítnou žlázou a nadledvinami, vegetativně-vaskulární dystonie, neurózy a deprese, obezita.
- životní prostředí … Nepříznivé životní podmínky jsou dalším faktorem, který může snížit vitalitu na nulu. Jedná se o prašný vzduch, povětrnostní podmínky (příliš vysoké nebo příliš nízké venkovní teploty), špatnou kvalitu vody atd. K tomuto plánu mohou přispět i pracovní podmínky - stejné teplotní podmínky, prašnost, práce s chemickými, radioaktivními prvky, před obrazovkou počítače nebo notebooku.
- Životní styl … Pohoda vyžaduje rovnováhu nejen ve výživě, ale také v životním stylu. Chronický nedostatek spánku, nepravidelné jídlo, „výbuchy“fyzické aktivity nebo její úplná absence celkově zhoršují zdravotní stav, a to i pokud jde o aktivitu a elán.
- Léky … Zdravotní stav, jako je chronická únava, může být způsoben léky. Nejčastěji jsou takové vedlejší účinky způsobeny některými sedativy a antialergickými léky, antidepresivy, antipsychotiky, nootropiky.
- Individuální vlastnosti … Výše uvedený zdravotní stav, fyzické vlastnosti, stabilita nervového systému a životní pozice tvoří odlišnou „náchylnost“k únavě. Například to, co „živý muž“od přírody dokáže předělat za den, pro pomalého a pasivního člověka se zdá být zdrcující práce.
Důležité! Pokud pocit vyčerpání trvá bez zjevného důvodu déle než dva týdny, navštivte svého lékaře. V tomto případě může být únava způsobena vážným onemocněním.
Hlavní příznaky chronické únavy
Naše individualita nespočívá pouze v tom, že každý z nás způsobuje únavu. U každého se projevuje různými způsoby. Vědci však stále identifikovali několik hlavních příznaků vyčerpání těla, které má každý.
Hlavní příznaky chronické únavy jsou:
- Pocit únavy, slabosti, který trvá dlouho a po odpočinku nezmizí;
- Svalová slabost a / nebo nevysvětlitelná bolest;
- Snížená paměť a schopnost koncentrace, rozptýlení;
- Špatná nálada, apatie, podrážděnost, deprese, úzkost;
- Silné bolesti hlavy;
- Bolest kloubů bez viditelných změn v kloubech (kůže nad nimi nemění barvu a teplotu, nebobtná);
- Poruchy spánku (nespavost, ospalost, neklidný spánek);
- Horečka, zduření lymfatických uzlin (v závažných případech).
Důležité! Diagnóza chronické únavy se provádí za následujících podmínek: přítomnost chronické únavy po dobu šesti měsíců nebo déle v kombinaci s alespoň 4 výše uvedenými příznaky.
Jak se zbavit chronické únavy
Abyste se znovu cítili veselí a veselí, musíte „zjistit“důvod, který z vás vysává vitalitu. V tomto případě je nejlepší jít k lékaři, abyste vyloučili patologickou povahu vaší apatie a slabosti. Pokud neexistuje, můžete syndrom chronické únavy porazit sami, několika způsoby.
Obecné principy zvládání chronické únavy
Obecné metody obnovy vitality zahrnují:
- Denní režim … Proměňte svůj životní chaos ve stabilní každodenní rutinu. Minimálně by měl zahrnovat dobu bdění a spaní a dobu jídla. Vyhraďte si dostatek času na spánek (alespoň 6 hodin neomezeného pobytu v království morfea). I v případě plné zátěže a neschopnosti zorganizovat si dostatek času na spánek přísná denní rutina mobilizuje tělo a pomáhá mu přizpůsobit se stresu.
- Střídavé činnosti … Udělejte si pravidlo, že nebudete dlouho chodit do práce s hlavou. Skvělý způsob, jak se vypořádat s chronickou únavou, je předcházet jí. Například změnou zaměstnání. Abyste trochu ulevili nervovému systému, udělejte si po každých 50 minutách intenzivní práce 10minutovou přestávku a přejděte na jinou aktivitu. Pokud je vaše práce spojena s psychickým vypětím, na konci pracovního dne nebo po velkém „podnikání“ji změňte na fyzickou práci. Může to být cvičení, chůze, domácí práce. Jako alternativu k fyzické aktivitě můžete někdy využít setkání s přáteli nebo zábavu (kino, divadlo).
- Vodní postupy … Studená nebo kontrastní sprcha je vynikajícím stimulantem pro kardiovaskulární systém a metabolismus. Dokonale stimuluje a dodává sílu k dosažení. Ráno vás připraví do práce a večer vás zbaví únavy a nabije vás láskou. Pokud se večer nečeká romantika, lze jako účinný vodní prostředek na zmírnění únavy použít teplou aromatickou koupel.
- Tělesné cvičení … Jako způsob „rozptýlení“krve si můžete vybrat cokoli - od 5minutového cvičení až po vážné sportovní aktivity. Hlavní věc je, že zátěže, které jste si vybrali, jsou ve vašich silách a vkusu. A že to děláte pravidelně.
- Správná výživa … Postavte si jídlo na dvou „velrybách“: úplnosti a pravidelnosti. Nepřejídejte se, protože pocit plnosti v žaludku dále zvyšuje ospalost a únavu. Zajistěte, aby ve stravě dominovala čerstvá zelenina a ovoce, bílkovinné produkty, obiloviny. Období sklizně je u konce - obohacte svůj jídelníček o doplňky stravy, multivitamíny, minerální doplňky. Pokud chcete zhubnout, jezte často a postupně. Zapomeňte na sladkosti (jako výjimku si někdy můžete dopřát čokoládu), polotovary a potraviny s konzervanty.
- Pitný režim … To, že dospělý člověk potřebuje vypít alespoň 1,5 litru vody denně, je již známá pravda. Udělejte z toho součást svého života. Seznam zakázaných nápojů obsahuje sycené sladké vody, energetické nápoje, šťávy z konzervačních látek. Zmírněte své chutě na kávu, ve velkém množství tento nápoj rychle povzbudí, ale ne na dlouho. Poté se únava a ospalost ještě zvýší.
- Odmítnutí špatných návyků … Pokud ve vašem životě není místo pro nikotin, alkohol a látky, které jsou z hlediska účinků závažnější, pak tělo netrpí jejich toxiny a nemrhá energií na jejich neutralizaci. To znamená, že zdraví není zbytečné, ale akumulované.
- Dobrý spánek … Jakákoli léčba chronické únavy je nemožná bez zajištění hlavní fyziologické metody obnovení síly - spánku. Tento mechanismus byl vynalezen přírodou, proto nemůže být neúčinný. Čas potřebný k úplnému spánku je pro každou osobu jiný: někomu stačí 4 hodiny denně a někomu 10 hodin. Optimální rychlost je považována za 6-8 hodin. Přitom hlavním referenčním bodem je ranní elán a připravenost na další den. Pokud je to váš obvyklý stav po probuzení, pak dostatečně spíte, tedy spíte dost času na zotavení. Je však třeba mít na paměti, že pocit slabosti způsobuje nejen nedostatek spánku, ale také příliš dlouhý spánek. Najděte si proto svůj optimální časový interval pro správný spánek a snažte se mu vyhovět.
Důležité! Zdravý spánek nemusí být nepřetržitý. Pokud nejste schopni vyhradit normalizovaných 6–8 hodin na noční spánek, můžete normu „dohnat“na úkor dne. To je zvláště užitečné pro dospívající a starší lidi: v prvním případě denní spánek pomáhá uklidnit jejich hektický životní rytmus, v druhém kompenzuje mělkou povahu snů. Ale i zde se nechejte vést svou pohodou: pokud vás po probuzení přes den trápí nepohodlí (bolesti hlavy, únava, roztržitost), pak je lepší najít způsob, jak se v noci dostatečně vyspat.
Psychologické techniky pro řešení chronické únavy
Důvodem, proč se člověk nemůže zastavit a vyčerpat se, je často právě psychologický faktor. Proto je důležité umět situaci analyzovat a včas se zastavit.
Nejúčinnější psychologické léčby chronické únavy jsou:
- Nebojte se slova „ne“ … Snaha potěšit každého, dokázat svou hodnotu, věnovat pozornost každému a každému je jistý způsob, jak zklamat a unavit. Svět je takový, že neexistují žádní ideální lidé, stejně jako ti samí. Být příjemný úplně každému je tedy utopie. Ještě více problémů nastává, když upřednostňujete potřeby a zájmy ostatních lidí před těmi vašimi. Existuje pouze jedna cesta ven z této situace - naučit se říkat „ne“. To neznamená, že by to mělo být základní - jen rozlišujte, co potřebujete, a nebojte se odmítnout. Nedělejte to, co od vás není požadováno nebo co nemůžete.
- Ber to s klidem … Přijměte jednu zásadní pravdu - nemůžete změnit všechno na světě, nemůžete být všude včas. V touze udělat všechno a být včas je jeden háček: čím dříve se s jednou věcí vyrovnáte, tím dříve budete mít další. A tak v kruhu. Přirozeně, taková „veverka v kole“dříve či později, ale „baterie“jí určitě dojdou. Zastavte se proto, vyhraďte si čas na spánek, odpočinek, komunikaci s blízkými - a všimnete si, že ve skutečnosti není tolik naléhavých záležitostí, a máte mnohem více síly a nadšení.
- Vneste do svého života radost a štěstí … Posaďte se a přemýšlejte o tom, co vám skutečně dělá radost a usmívá se. Mohou to být květiny, příroda, zvířata, rodina, auta atd. Rozptýlit se jimi není ztráta času. Potřebujete to, abyste cítili plnost života. Unavená v práci - pozastavte se a obdivujte květiny, podívejte se z okna. Mučeni domácími pracemi - věnujte pozornost dítěti, domácímu mazlíčku, stejným květinám nebo vyšívání. Drastičtější opatření - přemýšlejte, zda vás to, co děláte, baví. Možná to není vůbec místo, kde se cítíte dobře a můžete být úspěšní.
- Vědět, jak zastavit … Stává se, že se každodenní shon dostane na hranici možností, a zdá se, že trochu víc - a je to. Buď selže nervový systém, nebo celý organismus. Právě v takové situaci se musíte naučit říkat „přestaňte“sami sobě. Milujte se, litujte se - v tom není žádná ostuda.
- Mysli na lásku … Nezapomeňte, že láska je jedním z nejmocnějších zdrojů životní energie. Proto milujte - sebe, svého manžela nebo přítele, děti, rodiče, domácí mazlíčky. Usmívejte se, smějte se, bavte se. A život bude snazší a zábavnější.
Lidové prostředky pro chronickou únavu
Tradiční medicína má také mnoho způsobů, jak léčit chronickou únavu. Mohou to být odvary, infuze, bylinné sirupy, aromaterapie.
Lidové rady pro zvýšení vitality:
- Infuze a odvar z plodů hlohu, šípků, přesličky, jahod, heřmánku, ženšenu, echinacey, chmele, jitrocele, eleuterokoku, schisandry chinensis, kořene lékořice mají na tělo tonizující a imunostimulační účinek. Je lepší je vzít ráno.
- Čaje s kozlíkem lékařským, mátou, mateří kašičkou, oreganem mají uklidňující účinek - jednotlivě i ve sběru. Tyto nápoje by se měly pít před spaním - pomáhají, aby byly silnější a klidnější.
- Horké borovicové koupele včetně koupelí nohou dobře zmírňují únavu. Můžete použít nejen jehly, ale také esenciální oleje. Například pelargónový olej.
- Zvyšte tón aromatických olejů - bergamot, levandule, jehličí, skořice. Aromaterapie s těmito esenciálními oleji může pomoci uvolnit napětí, zvýšit vaši náladu a dobít baterie.
- Energii můžete doplnit pomocí ořechovo-medové směsi: nasekejte sklenici vlašských ořechů s jedním citronem. Výslednou hmotu promíchejte se sklenicí medu a vezměte lžíci třikrát denně.
Jak léčit chronickou únavu - podívejte se na video:
Chronická únava je nejčastěji důsledkem našeho postoje k sobě, méně často - projevem nemoci. Ale v každém případě je to léčitelné. Hlavní věcí je zjistit příčinu a odstranit ji.
