Lymfodrenážní masáž doma

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:30

Náš lymfatický systém nese velkou zátěž při odstraňování produktů rozpadu z těla. Tento článek vám pomůže samostatně zvládnout techniku lymfodrenážní masáže, která brání narušení toku lymfy, dodává tělu krásu, dodává energii a posiluje zdraví. Obsah:

1. Druhy lymfodrenážní masáže

   • Obličej a krk
   • Chodidla
   • Horní části těla
   • Břicho

2. Aplikace lymfodrenážní masáže

   • Tvář
   • Krk
   • Nohy
   • Hrudní koš
   • Zadní
   • Ruce
   • Žaludek

Lymfodrenážní masáž je fyzický účinek na určité linie těla ve směru toku lymfy s cílem normalizovat a zlepšit práci lymfatického systému těla. Systém lymfatického toku odstraňuje nahromaděné toxiny a toxiny z buněk a tkání těla, hraje důležitou roli v metabolismu a jeho normální fungování je zárukou pohody, vitality a rozkvetlého vzhledu.

Druhy lymfodrenážní masáže

Masáž lymfatických cév je prevencí dysfunkce systému a také pomáhá normalizovat vylučování nepotřebných látek a přebytečné tekutiny z těla. Doma můžete provádět jak souběžnou masáž celého těla, tak jeho jednotlivých oblastí.

Lymfodrenážní masáž obličeje a krku

V dolních částech obličeje a krku jsou shluky lymfatických uzlin, které filtrují lymfu ze všech orgánů, kostí a měkkých tkání hlavy. Jejich dobře organizovaná práce chrání tuto oblast před poškozením cizími mikroorganismy a zvyšuje imunitu celého organismu.

Správné působení na citlivou a jemnou pokožku obličeje a krku je prospěšné pro její pružnost a zdraví. Lymfodrenáž můžete provádět sami, před zrcadlem.

Pokud strávíte několik minut denně procedurou, můžete dosáhnout následujících výsledků:

• Opuch pod očima zmizí.
• Obrysy obličeje a dekoltu budou jasnější a tónovanější.
• Druhá brada zmizí.
• Malé mimické vrásky na obličeji a krku budou vyhlazeny.
• Nasolabiální rýhy budou méně viditelné.
• Rovnováha vody a soli v buňkách je normalizována, díky čemuž se suchá nebo mastná pokožka stane normálním typem.
• Pleť získá zdravou a rovnoměrnou pleť.

Tento postup má však mnoho kontraindikací, které je třeba vzít v úvahu před začátkem účinku na tok lymfy. Tento typ masáže je kontraindikován u následujících onemocnění:

1. Porušení mikrovaskulatury v důsledku zvětšení průměru cév a zvýšení křehkosti jejich stěn (rosacea).
2. Nezhojené rány, čerstvé stehy nebo řezy na obličeji a krku.
3. Tendence trombózy.
4. Neuralgie trojklanného nervu.
5. Onkologická onemocnění.
6. Zvětšení nebo zánět povrchových příušních, submandibulárních nebo bradových lymfatických uzlin.

Lymfodrenážní masáž obličeje a dekoltu se nejčastěji provádí k omlazení pokožky, protože pomáhá aktivovat metabolické procesy v buňkách. Doporučuje se spustit po 25 letech; dřívější implementace je nepraktická.

Lymfodrenážní masáž chodidel

Stagnace lymfy v dolních končetinách je možná kvůli sedavému životnímu stylu, kouření, stresu, těsnému oblečení a řadě dalších důvodů. Masáž lymfatických cév na nohou je dobrou prevencí lymfostázy a křečových žil.

Lymfodrenážní masáž chodidel lze provádět nezávisle doma. Pomůže vám zbavit se problémů, jako je otok nohou, celulitida, suchá kůže, cévní křeče, bolest svalů. Pomocí manuální drenáže se normalizuje práce žilních chlopní, sníží se konvexita žilních cév a zlepší se celkový stav lymfatického a žilního systému.

Fyzický účinek na cévy ve směru toku lymfy pomáhá snížit množství tukové tkáně, zvyšuje odbourávání a vylučování mastných kyselin. Během stimulace hlubokých vrstev tkání nohou se lymfatické cévy rozšiřují, průtok krve se zrychluje a svalový tonus se tonizuje. To vám umožní zlepšit tvar nohou a napnout svaly, zmenšit objem hýždí a stehen.

Nedoporučuje se provádět průběh lymfomasáže nohou za přítomnosti následujících onemocnění:

• Benigní nebo maligní formace na dolních končetinách;
• Žilní trombóza;
• Těhotenství;
• Nemoci krve;
• Zvýšená tělesná teplota v důsledku virových onemocnění.

Lymfodrenážní masáž horní části těla

Sami nebudete moci masírovat lymfatické cévy zad, paží, oblasti ramen a hrudníku, to znamená, že k jeho provedení potřebujete asistenta. Zvládnout techniku takové masáže doma je zcela v silách vašich blízkých, těch, kterým není lhostejné vaše zdraví a pohoda. Můžete se naučit všechny techniky a techniky pro provádění masáže sami a ukázat to na jiném členovi rodiny, který to pak na vašem těle zopakuje.

Zadní svaly jsou často nadměrně prodlouženy kvůli stresu nebo nedostatku pravidelného cvičení. To přispívá k vazospasmu, snížení toku lymfy a v důsledku toho dochází ke zhoršení odstraňování toxinů z mezibuněčného prostoru, k akumulaci kyseliny mléčné v tkáních, ke snížení imunity a celkově špatnému zdravotnímu stavu.

Odvodnění zad a horní části těla je velmi důležité pro správné fungování těla, jelikož lymfatický systém umístěný v této oblasti odvádí odpadní látky z životně důležitých vnitřních orgánů.

Masáž lymfatických cév v horní oblasti je indikována osobám s obezitou nebo zvýšeným obsahem tekutin v buňkách a mezibuněčném prostoru, vysokým krevním tlakem, sníženou pružností pokožky. Také masáž se doporučuje lidem, kteří mají často studené ruce. Aktivuje tok lymfy a zrychluje průtok krve horními končetinami.

Kontraindikace lymfodrenážní masáže horní části těla jsou:

1. Nemoci ledvin a jater;
2. Zvýšení lymfatických uzlin v této oblasti - klavikulární, axilární, loketní a další - v důsledku akutních infekčních, onkologických nebo neurologických onemocnění;
3. Těhotenství;
4. Kardiovaskulární selhání;
5. Dermatologická onemocnění.

Manuální lymfodrenážní masáž břicha

Masáž lymfatických cév v břiše se používá jak pro hubnutí, tak pro celkové zlepšení vnitřních orgánů a tkání pobřišnice. Umožňuje vám vyřešit řadu problémů: napnout kůži břicha, odstranit přebytečný tuk v břišní oblasti a normalizovat metabolismus.

Doma to můžete udělat sami. Hlavní věc je mít na paměti kontraindikace, kterými jsou těhotenství, menstruace, akutní střevní infekce.

Aplikace lymfodrenážní masáže

Hlavní podmínkou při provádění lymfodrenážní masáže je průchod prstů lymfatickými cévami směrem k lymfatickým uzlinám. Lymfa se zpravidla shromažďuje zdola nahoru, ale v některých oblastech těla existují výjimky. Protože pouze tlak na tkáně v místech, kde prochází lymfa, poskytne pozitivní účinek postupu, je nutné před provedením masáže prostudovat umístění cév a lymfatických uzlin.

Lymfodrenážní masážní technika obličeje

Lymfatické cévy na obličeji začínají od středu obličeje a sestupují do lymfatických uzlin. Lymfatické uzliny se nacházejí v blízkosti uší v časových pásmech, pod dolní čelistí a pod bradou. Před masáží se doporučuje držet obličej nad bylinkovou koupelí s horkou vodou. Ujistěte se, že na ruce nanesete masážní olej nebo krém pro extra jemnost a hydrataci.

Techniky se provádějí lehkým dotykem konečků prstů na kůži pouze ve směru toku lymfy. Lymfodrenáž se provádí pohyby směřujícími od středu k obrysu obličeje. Na týlní části hlavy se masáž provádí ve směru od temene hlavy dolů k týlním lymfatickým uzlinám za ušima. Pohyby prstů by měly být pomalé, srovnatelné s rychlostí toku lymfy. Každá masáž se provádí 5-6krát. Obecně trvá procedura 15-20 minut.

Algoritmus pro lymfatickou drenáž obličeje:

• Začněte čelní oblastí. Uprostřed čela zavřete polštářky prstů obou rukou a pomalu je roztahujte, pohybujte se ke spánkům.
• Slezte na můstek nosu. Uprostřed zavřete polštářky ukazováčku a prostředníku a roztáhněte ruce podél spodního okraje oční jamky směrem ke spánkům.
• Pomocí palpace masírujte oblast očních víček. Chcete -li to provést, zavřete oči a dotkněte se dolních a horních víček, počínaje nosem a pohybem směrem ke spánkům.
• Ukazováčky nakreslete čáru podél nasolabiálního záhybu od středu k submandibulárním lymfatickým uzlinám (umístěným po stranách dolní čelisti).
• Položte palce do středu brady, několikkrát jemně poklepejte a nakreslete čáru podél spodní čelisti.
• Proveďte sérii tahů od brady dolů ke krku a přesuňte lymfu do lymfatických uzlin brady.

Lymfodrenážní masážní technika krku

Trsy lymfatických uzlin na krku hrají důležitou roli při odstraňování odpadních látek z těla. Chcete -li doma vypustit lymfu, musíte studovat umístění těchto periferních orgánů. Na přední straně, na základně krku, jsou supraklavikulární uzly. Horní submandibulární uzly se nacházejí poblíž čelisti.

Uzly shromažďují lymfu z celého těla, čistí ji a přenášejí do lymfatických toků, kterými vstupuje do oběhového systému. V případě ucpání lymfatických dutin je tok lymfy zpomalen. Masáž pomáhá vyčistit uzel pro jeho normální provoz.

Technika lymfodrenážní masáže krku doma:

• Položte prsty na zadní část krku pod uši, palce směřujte dolů a nezapojujte. Mírně zatlačte v kruhu mezi zadní část hlavy a trapézový sval. Nedotýkejte se navzájem prsty, pohybujte se shora dolů směrem k malíčku.
• Zaměřte celou řadu povrchových lymfatických uzlin na krku. Pohybujte prsty zdola nahoru od zátylku, krouživými pohyby podél obratlů se vracejte ven.
• Při provádění takových kruhů je nutné držet prsty a lehce masírovat v horní části krku pod uchem, uprostřed a na spodní části krku. Uleví se tím zátěži lymfatických uzlin.

Jak provést lymfodrenážní masáž nohou

Masáž chodidel se provádí nezávisle, předtím uvolnila a zahřála svaly. Pro tohle:

1. Posaďte se na gauč a natáhněte nohu dopředu a položte ji na jinou židli. Tím se zbavíte napětí ve vašich svalech.
2. Namažte si ruce masážním olejem nebo medem a začněte pomalu hladit prsty od kotníku ke koleni a od kolena ke stehnu, a to zevnitř i zvenčí.
3. Postupně zvyšujte intenzitu pohybu a tlaku konečky prstů. Střídejte plynulé čáry a potleskové pohyby.
4. Nejprve přeneste lymfu ze špiček prstů do popliteálních lymfatických uzlin. Lymfodrenáž chodidel je založena na tření se zvyšující se intenzitou. Zahřívání lymfy podél bérce je spíš jako hlazení s malým tlakem.
5. Poté se přesuňte výše do tříselných lymfatických uzlin. Chcete -li to provést, položte prsty na vnitřní stranu stehna a jemně klouzejte nahoru ve směru pohybu lymfy.

Lymfodrenážní masáž hrudníku

Aby se zlepšilo fungování lymfatického systému, posílil se imunitní systém a normalizovala se práce všech vnitřních orgánů, a aby se zabránilo lymfostáze, doporučuje se provádět pravidelnou, alespoň jednou týdně, lymfodrenáž celého tělo.

Lymfatická masáž hrudníku pomáhá vyčistit lymfu v této oblasti, je dobrou prevencí vzniku cyst, mastitidy a dalších nemocí, předchází stagnaci v mléčných žlázách.

Masáž se provádí v poloze na zádech. Je lepší to neprovádět sami, ale požádat někoho z rodinných příslušníků, protože pro větší efekt byste měli být zcela uvolněni a ruce byste měli mít pod hlavou.

Pracujeme podle následující technologie:

• Od středu hrudníku a směrem k axilárním lymfatickým uzlinám se konečky prstů provádějí pomalé, lehké tlakové pohyby. Vraťte se v kruhu do středu hrudníku.
• Aplikujte tlakové pohyby mezi žebry, zdola nahoru. Pak se vraťte dolů v kruhu a použijte dynamické nafukování lehkými tahy na konečky prstů.
• Podél hrudníku, zdola nahoru, stiskněte se zavřenými prsty.

Indikace pro lymfodrenážní masáž zad

Lymfatická masáž zad se provádí vleže:

1. Zahřejte svaly. Za tímto účelem se provádí příčné hladení dlaní bez použití oleje.
2. Naneste malé množství oleje na ruce a rozetřete po zádech, pohybujte se od páteře do stran.
3. Pevně zatlačte dlaně dozadu a veďte z obou stran páteře do spodní části zad. Poté se vraťte do výchozího bodu a tlak se pohybuje po stranách zad. Tím tlačíte lymfu do uzlin. Opakujte kruhové pohyby 3krát.
4. Kruhové čerpání: Ukazovákem a prostředníčkem pravé a levé ruky nakreslete rovné čáry od spodní části zad po ramenní pletenec. Pohyby provádějte symetricky, vraťte se tečnými tahy podél linie žeber.
5. Začněte od ramenního pletence a přesuňte se do sakrální oblasti a proveďte kruhové tlačné pohyby. Jsou nakresleny v přímkách do stran obratlů.
6. Koncem ruky sklouzněte ze středu páteře na boky v úhlu 45 stupňů. Jako byste na zádech kreslili rybí kost. To pomůže lymfodrenáži.
7. Krouživými pohyby se dvěma prsty obou rukou procházejte po krku - od ramenního pletence po vlasovou linii.
8. Položte prsty podél páteře ve tvaru hrábě a natáhněte ruce do stran, lehce přitlačte na kůži. Začněte od horní části zad a postupujte dolů. V oblasti ramenního pletence vedou linie mezi žebry, v dolní části zad - podél bederních svalů.

Vlastnosti lymfatické masáže rukou

Na rozdíl od masáže zad nepotřebujete asistenta, který by zlepšil tok lymfy v horních končetinách. Masáž horních končetin je zvláště nutná u pacientek po operaci prsu.

Techniku drenáže zvážíme na příkladu pravé ruky, u levé je to podobné:

• Natáhněte pravou ruku před sebe.
• Levou rukou proveďte pomalý pohyb, počínaje zápěstím a směrem k lokti. Opakujte 5krát a vyměňte ruce.
• Po absolvování kurzu cviků na levé ruce se vraťte doprava, teprve nyní pracujte na oblasti od lokte po podpaží. Jak lymfa proudí směrem k nejbližším axilárním lymfatickým uzlinám, proveďte 10 kruhů dlaní levé ruky. Pak změňte ruku.
• Kartáče se třou hladkými pohyby od konečků prstů k zápěstí. Lymfa se pumpuje do dlaně palcem opačné ruky.

Jak provést lymfodrenážní masáž břicha

Odvodnění břicha jako celku vypadá jako kruhový pohyb směřující od pupku a šířící se odstředivkou do vzdálených oblastí:

1. Namažte si ruce krémem nebo olejem. Přejeďte prsty po břiše - začněte odspodu, na pravé straně břicha, poté nahoru, přes břicho a dolů po levé straně. Musíte se pohybovat střevy, od vzestupného tlustého střeva k příčnému tlustému střevu a poté podél sestupného tlustého střeva.
2. Položte prsty blízko pupku a pomalu si v kruhu otírejte břicho ve směru hodinových ručiček.
3. Z levé strany břicha doprava provádějte hladící pohyby, hnáte lymfu do tříselných a podpažních lymfatických uzlin.
4. Dokončete masáž lehkým poklepáním konečky prstů po celém břiše.

Jak probíhá lymfodrenážní masáž - podívejte se na video:

[media = https://www.youtube.com/watch? v = VazB4Rkyg04] Lymfodrenážní masáž obličeje a těla je indikována osobám starším 25–30 let. Jeho výhody nelze podceňovat, protože má na tělo obecně omlazující účinek, uzdravuje ho a zlepšuje ochranné funkce, pomáhá odstraňovat nadváhu a vyrovnat se s otoky.