Jak správně cvičit během menstruace a zda lze hormony oklamat, se dozvíte z tohoto článku. Obsah článku:
- Fáze hormonálního cyklu
- Cvičení během menstruačního cyklu
- Výhody hormonů
- Změny v těle
Menstruace je přirozenou podmínkou každé zdravé ženy. V této době jsou hormony ve zvláštním stavu, takže se mění nálada a dostavuje se únava. Celý měsíční hormonální cyklus je rozdělen do tří hlavních fází. Každý sportovec si klade otázku: kdy je lepší trénovat a v jaké době stojí za to přestat?
Fáze hormonálního cyklu
Při výběru zdravého životního stylu nemůžete zanedbávat přirozené měsíční změny. Někdy má člověk dojem, že se žena v tomto období jakoby změnila: je příliš podrážděná nebo naopak příliš klidná. Hormony ovlivňují celé tělo a tuto dynamickou aktivitu je třeba používat moudře. Během určité fáze je tělo naladěno na práci různými způsoby.
- Folikulární fáze hormonálního cyklu … Během tohoto období můžete dosáhnout hmatatelného pokroku. Vytrvalost a tolerance bolesti jsou na svém nejvyšším bodě. Proto můžete cvičit intenzivněji a těžit z výhod.
- Ovulační fáze hormonálního cyklu … Má dobu ne delší než tři dny. Během této doby se zvyšuje citlivost na inzulín a uhlohydráty se odesílají do svalové hmoty. Ale během tohoto období je tělo náchylné k depresi a zranění. To je způsobeno zvýšením hladiny estrogenu.
- Luteální fáze hormonálního cyklu … Toto období je charakteristické tím, že tuky jsou využívány jako zdroj energie.
Ženy, stejně jako muži, jsou závislé na hormonální rovnováze ve svém těle. V tělocvičně je často takový obrázek, když se dívka dlouhodobě mučí silovým tréninkem, ale necítí výsledek. Faktem je, že estrogen brání růstu svalů na požadovanou úroveň. Každý člověk je rukojmím svých vlastních hormonů, ale to lze změnit.
Cvičení během menstruačního cyklu
Aby trénink poskytoval viditelné výsledky, je nutné studovat menstruační cyklus od začátku do konce. Pravidelný stres ve formě krvácení je věnován každé ženě se zvláštními ztrátami a emočním stresem. Tělo pravidelně prochází třemi fázemi, které zvláštním způsobem ovlivňují celé ženské tělo.
Jakmile se každá atletka naučí chápat složitost přirozených změn, trénink dosáhne další úrovně. Pokud chcete pozitivní změny ve struktuře těla, musíte být schopni přizpůsobit se vlastním hormonům. Stojí za zmínku, že tento článek je přizpůsoben pro ženy, které nejsou v menopauze. Také informace budou k ničemu pro dívky, které si zvolily jako ochranu orální antikoncepci.
Chcete -li si naplánovat trénink, musíte pochopit, kdy začíná každá fáze hormonálního cyklu. Folikulární fáze začíná bezprostředně po skončení menstruace. Netrvá déle než dva týdny. Během tohoto období je tělesná teplota udržována na přirozené úrovni (36, 6–36, 8) a hladina estrogenu nepřekračuje přípustné hodnoty.
Patnáctý den hormonálního cyklu začíná ovulační fáze. V tuto chvíli mohou mít ženy pocit, že se v okolí oteplilo. Někteří z nich dokonce zaznamenávají horečku, a to navzdory skutečnosti, že tělesná teplota zůstává nezměněna. Hladina estrogenu je zvýšená. Do tří dnů dojde k ovulaci, ženské zárodečné buňky jsou zralé a připravené k oplodnění.
Poté začíná luteální fáze, která trvá až 28 dní celého cyklu. Estrogenu ubývá, tělesná teplota stoupá na 37,5 stupňů. Poté, co přijde menstruace, po které se cyklus opakuje.
Výhody hormonů
Pokrok bude patrný, pokud budete intenzivně trénovat v prvních dvou fázích. Vytrvalost je v tuto chvíli obzvláště patrná. Ženy mohou provádět silový trénink, aniž by se rychle cítily unavené. Výživu nelze ignorovat. Musíte jíst potraviny s vysokým obsahem sacharidů a přeměnit energii na svalovou hmotu.
S hormonálním cyklem tělo necítí účinky ženských hormonů a je volně přístupné tréninku. Růst svalové hmoty bude znatelný, pokud nezapomenete na zdravé sacharidy. Doporučuje se použít další zdroje sacharidů, které lze získat z koktejlů a sportovních doplňků.
Ovulace se také používá k nastavení vlastních sportovních rekordů. Během tohoto období je silová vytrvalost na vrcholu. Nesmíme ale zapomenout na vlastní bezpečnost. Zranění nebo přetrénování je snadné. Pokud cvičíte bezmyšlenkovitě, může mít nadváha krutý vtip. Silový trénink vyžaduje, aby každá žena měla správnou techniku. Nezapomeňte na akumulaci únavy v určitých svalových skupinách.
Většina něžného pohlaví má v poslední fázi hormonálního cyklu hlad. Musíte být opatrní se svým jídelníčkem, vybírat pouze zdravé potraviny bohaté na sacharidy a bílkoviny. Pro některé je obzvláště obtížné ovládat chuť k jídlu - hormony začínají manipulovat s tělem.
V luteální fázi hormonálního cyklu stojí za to snížit intenzitu silových zátěží, důraz je kladen na spalování tuků. Každý druhý sportovec tvrdí, že trénink je během hormonálního cyklu obzvlášť obtížný. Tělo jako by odolávalo stresu a nechce postupovat. Během tohoto období stoupá tělesná teplota, a proto kardiovaskulární systém pracuje v aktivnějším rytmu. Tyto akce vyžadují zvláštní zásoby energie, a proto rychlou únavu. Někdy si můžete všimnout, že se tělo stalo objemnějším a váhy ukazují kila navíc. To je způsobeno akumulací tekutiny v těle.
Aby tělo nevytvářelo hladovění sacharidů, čerpá energii z podkožního tuku. Trenéři doporučují, abyste v této fázi hormonálního cyklu mysleli na spalování přebytečných tukových zásob. Silový trénink je minimalizován a důraz je kladen na kardio cvičení. Pokud únava převažuje nad vůlí, měli byste se na jógu podívat blíže. Najít rovnováhu s hormonálním narušením je důležitější než mučit tělo násilným tréninkem.
Během tohoto období se spálí více kalorií, kvůli tomu je cítit zvýšení teploty. Metabolická rychlost v různých hormonálních cyklech se zvyšuje osmkrát. Nízké hladiny serotoninu zhoršují vaši náladu. To signalizuje mozku, že žena potřebuje dietu s vysokým obsahem sacharidů.
Taková provokace nepřinese tělu pozitivní výsledky, protože se sníží zatížení. Někdo se snaží spalovat sacharidy pomocí silových cvičení, ale vytrvalost chybí kvůli poklesu inzulínu. Sportovec se dostává do začarovaného kruhu, takže je snazší nejíst sacharidy ve velkém a nevyčerpat tělo tréninkem v poslední fázi hormonálního cyklu.
Pokud jde o serotonin, nemusí být extrahován ze sladkých potravin. K večeři je lepší zařadit dýňová semínka, krůtí maso nebo sóju. Takové výrobky nepoškodí postavu a mozek bude oklamán.
Menstruační cyklus: změny v těle
Jakmile začne menstruace, hormony přestanou ovládat situaci. Teplota těla klesne na přirozenou úroveň, zlepší se nálada a hlavně se vrátí výdrž. Můžete znovu začít tvrdě trénovat. Rychlost metabolismu se snižuje, ale množství inzulinu se zvyšuje. Proto je zapotřebí další přitažlivost kalorií. Sacharidy se znovu objeví v režimu výživy.
Jakmile začne folikulární fáze, stojí za to zvýšit množství spotřebovaných sacharidů. Současně se také zvyšuje intenzita tréninku, svaly jsou připraveny opět pracovat na plný výkon.
Hormony mohou fungovat v dokonalé tandemu s každou ženou. Stačí pochopit, jak se stav těla mění v každé fázi cyklu. Pokud je menstruace ignorována, mohou nastat vážné zdravotní problémy.
Silový trénink klesá pouze během luteální fáze hormonálního cyklu. Během toho nemůžete jíst obrovské množství sacharidů a vytvářet sportovní rekordy. K hormonálním změnám dochází každý měsíc, takže je třeba je prostudovat a přizpůsobit vaší stravě a úrovni tréninku. Jinak můžete chodit roky do posilovny, aniž byste cítili výsledek.
V tomto ohledu jsou muži o něco jednodušší. Činnost jejich hormonů je zaměřena na zvýšení svalové hmoty a zvýšení síly. I když to někdy k dosažení požadovaných výsledků nestačí. Sportovní doplňky pomáhají konsolidovat výsledky a také obohacují tělo o potřebné látky. Tyto potraviny mohou používat i ženy. Hlavní věc je vzít je pouze v první a druhé fázi menstruačního cyklu.
Příroda promýšlela každý okamžik do nejmenších detailů. A podle jejích pravidel by žena neměla mít vyvinuté svaly. Moderní doplňky a intenzivní trénink pomohou tuto nerovnost napravit. Hormony se však nevzdávají a vytvářejí bariéry. Jejich akci je třeba důkladně prostudovat a teprve potom trénink dostane fyzickou formu ženy na novou úroveň.
Samozřejmě, pokud ženské tělo vstoupilo do fáze menopauzy, pak tyto teoretické znalosti ztratí smysl. Vyžaduje individuální přístup a studium úrovně hormonálního cyklu. Pokud dívka užívá hormonální léky, pak je téměř nemožné předpovědět reakci těla - u takových žen jsou hranice menstruačních fází rozmazané. Opět je nutná individuální studie organismu. Jinak je řízen přirozený hormonální cyklus a každý sportovec dosáhne požadovaného výsledku. Trenéři doporučují uchovávat kalendáře pro sledování období, kdy tělo vstupuje do určité fáze.
Video o tréninku v různých fázích menstruačního cyklu:
