Dívčí hormonální systém? delikátní a složitý mechanismus. Pro zlepšení výkonu zvažte hormonální změny. Zjistěte, jak to udělat správně? Abyste snáze porozuměli všem následujícím doporučením, stojí za to se seznámit s několika velmi důležitými skutečnostmi. Výsledek tréninku a hormonální systém je do značné míry ovlivněn menstruačním cyklem. Největšího pokroku u dívek lze dosáhnout během folikulární fáze. Během tohoto období je tělo nejméně náchylné k bolesti a má maximální výdrž.
Během folikulární fáze navíc tělo lépe absorbuje sacharidy, což zvyšuje rychlost ukládání glykogenu. Ale během ovulace se zvyšuje riziko zranění během tréninku. Luteální fáze je ve větší míře náchylná k nabírání tukové hmoty.
Fáze hormonálního cyklu dívek
Hned je třeba říci, že dnešní článek je užitečný pro ty ženy, které jsou v premenopauzálním období a nepoužívají orální antikoncepci. Když vaše menstruace skončí, od té chvíle začíná nový cyklus. Toto je doba folikulární fáze, která trvá asi dva týdny. Už jsme řekli, že je to pro sport nejpříznivější období.
V těle je velké množství estradiolu, progestogen je v normální koncentraci, stejně jako tělesná teplota. Poté dojde k ovulaci a koncentrace estradiolu dosáhne svého vrcholu. Současně také stoupá hladina progestogenu, což vede ke zvýšení tělesné teploty. Od 15. do 28. dne jste v luteální fázi. Je charakterizována snížením koncentrace estradiolu a zvýšením hladin progestogenu. Poté začíná opět menstruace, po které se vše znovu opakuje.
Jak vybudovat tréninkový proces pro dívky?
Během folikulární fáze musíte spotřebovat maximální množství sacharidů a trénink by měl být co nejintenzivnější. Právě teď můžete dosáhnout maximálního nárůstu ukazatelů síly a získat hmotu. Sacharidy ve velkém množství jsou nutné k obnovení zásob glykogenu, které se spotřebovávají velmi rychle. Během ovulace budou vaše silové hodnoty na maximu. Pokud dáváte pozor, během tohoto období se vaše síla výrazně zvyšuje. Jedna studie zjistila, že dívčí kvadricepsy vykazují 1 % zvýšení síly během ovulace.
Zároveň by se však mělo pamatovat na zvýšené riziko zranění. Je to dáno vysokou koncentrací pohlavních hormonů, které ovlivňují metabolismus kolagenu. Podle statistik jsou křížové vazy nejcitlivější na poranění během ovulace. Je třeba tvrdě trénovat, ale zároveň dodržovat techniku provádění všech pohybů.
Také v této fázi se metabolismus těla dramaticky zvyšuje a často můžete pociťovat hlad. Můžete mírně zvýšit obsah kalorií v každodenní stravě. Luteální fáze dosahuje méně dobrých výsledků než ostatní. Vaše tělesná teplota stoupá, nemůžete pracovat se stejnou intenzitou jako dříve. Všimněte si, že během luteální fáze tělo využívá tuky na maximum pro energii a spotřeba glykogenu mírně klesá. Nejlepší možností v tomto období by bylo využít trénink, který urychluje spalování tuků.
Patří sem kardio zátěže střední intenzity. Mnoho dívek používá jógu ke zlepšení svého stavu. Luteální fáze? vrchol ženského metabolismu. Během této doby pocítíte zvýšenou potřebu sacharidů, která je spojena se snížením sekrece serotoninu.
Ale nemůžete jíst hodně sacharidů, protože vaše citlivost na inzulín je snížena. Jezte nízkokalorickou dietu a omezte sacharidy. Mimochodem, ke snížení účinků snížené produkce serotoninu můžete použít tryptofan, stejně jako potraviny obsahující velké množství sloučenin aminokyselin.
Dostáváme se tedy do bodu, kdy menstruace začíná znovu. Váš stav se bude zlepšovat každý den. V tuto chvíli se můžete vrátit k intenzivním aktivitám, které byly prováděny během folikulární fáze. Citlivost na inzulín se vrátí k normálu a můžete zvýšit příjem kalorií v programu jídla na normální hodnotu. Poté se váš cyklus znovu opakuje.
Zvažte všechny fáze svého hormonálního systému, aby vaše cvičení bylo efektivnější a snížilo se riziko zranění.
Podrobněji zjistíte, jak hormonální cyklus ženy ovlivňuje trénink v tomto videu:
