Zjistěte, kde musí začátečníci začít, aby mohli začít efektivně dělat kardio a za měsíc se úplně zbavili podkožního tuku. Aerobik pro boj s tělesným tukem zahrnuje opakování speciálních pohybů na hudbu as určitou intenzitou. Dnes vám představujeme lekci aerobiku pro začátečníky.
Pozitivní vlastnosti aerobiku
Prostřednictvím aerobiku můžete nejen zlepšit své tělo, ale také své tělo uzdravit. Aerobik má velký seznam pozitivních efektů, ale my se zaměříme pouze na ty hlavní:
- Rychlost metabolismu se zvyšuje a v důsledku toho proces lipolýzy probíhá rychleji.
- Po cvičení po určitou dobu jsou tuky tělem nadále využívány jako zdroj energie.
- Zvyšuje se počet mitochondrií a také jejich velikost, což přispívá k intenzivnímu spalování tuků.
- Zvyšuje se odolnost těla vůči fyzické aktivitě.
- Škodlivé látky se z těla odstraňují rychleji.
- Zvyšuje se účinnost srdečního svalu.
- Posiluje se kostní struktura a zvětšuje se objem plic.
- Pracovní kapacita se zlepšuje a nálada stoupá.
Jednou z hlavních výhod aerobiku je jeho cenová dostupnost. Po seznámení s lekcí aerobiku pro začátečníky můžete cvičit doma ve svém volném čase. Pokud se vám nechce do posilovny, pak výborných výsledků může dosáhnout i trénink doma. K tomu potřebujete maximálně 60 minut volného času a video aerobik pro začátečníky.
Druhy aerobiku
Existuje mnoho druhů aerobiku a my vám nyní povíme o těch nejpopulárnějších.
- Taneční aerobik. Určitě jste si všimli, že všichni profesionální tanečníci jsou chytří a ve skvělé formě. Podobný výsledek můžete také rozdělit, pokud sledujete lekci tanečního aerobiku pro začátečníky. Současně nemusíte navštěvovat taneční studio, ale cvičit doma. Taneční aerobik je nejen účinný v boji s tukem, ale také velmi vzrušující. Existují různé druhy tanečního aerobiku založené na různých tanečních stylech.
- Krokový aerobik. Spet aerobik je velmi účinný při odstraňování nadváhy a zlepšování zdraví těla, i když ve srovnání s jinými druhy aerobiku je zcela specifický. K step aerobiku budete potřebovat speciální plošinu nebo pevný předmět, jehož výška je pro začátek 10 centimetrů. Poté byste si měli stáhnout lekci aerobiku pro začátečníky a zvládnout nejprve jednoduché pohyby. Jak budete postupovat, naučíte se složitější a efektivnější typy kroků.
- Aqua aerobik. Již podle názvu můžete pochopit, že všechna cvičení v tomto typu aerobiku se provádějí ve vodě. Protože voda pomáhá zvyšovat zátěž svalů, je aqua aerobik velmi účinný. Kromě toho se snižuje zatížení páteře a to umožňuje provádět aerobik ve vodě během těhotenství nebo ve stáří.
Jak správně organizovat hodiny aerobiku?
Vaše hodiny by měly sestávat ze čtyř hlavních fází, o kterých si teď povíme.
- Zahřát se. Pomáhá zahřívat svaly a postupně zvyšovat srdeční frekvenci. Připravíte tak své tělo na vážný stres a snížíte riziko zranění. Je důležité si uvědomit, že každá vaše lekce by měla začít rozcvičkou.
- Kardio cvičení. Při kardio cvičení je třeba věnovat zvláštní pozornost správnému dýchání. Pokud se tak nestane, krev nebude naplněna dostatečným množstvím kyslíku a účinnost lekce se sníží. Také pro spalování tuků při používání kardia musíte sledovat intenzitu tréninku. Pokud při provádění pohybů můžete mluvit klidně, pak je intenzita dostatečná.
- Silový trénink. Cílem silového tréninku je nabrat svalovou hmotu. To je dostatečně důležité, protože budete moci napnout svaly a zatraktivnit všechny části těla. Kromě toho tělo i v klidu vynakládá velké množství energie na udržování svalů, což znamená, že všechny přebytečné kalorie budou spáleny a nebudou uloženy jako tuk. Trvání silové fáze vašeho tréninku by mělo být zhruba 10 minut.
- Zádrhel. Velmi často je tato fáze výcviku ignorována, což by nemělo být povoleno. Po aktivním fyzickém cvičení potřebuje tělo čas na normalizaci své práce. Pokud najednou přestanete cvičit, negativně to ovlivní práci srdečního svalu. Můžete se ochladit chůzí pomalým tempem nebo pomocí rotopedu s nízkou intenzitou.
Začátečník, který chce začít cvičit aerobik doma, se podívejte na toto video:
