Abyste se účinně a rychle zbavili podkožního tuku, musíte vědět, proč se ukládá. V článku dostanete vyčerpávající odpověď na otázku, jak získat elastické tvary těla. Obsah článku:
- Kde se ukládá tuk?
- Tukové triglyceridy
- Jak se zbavit tuku
V poslední době jsou tělocvičny plné lidí, kteří mají zájem zhubnout co nejdříve. Zkušení trenéři radí, jak upravit svůj jídelníček, a také vám radí více kardio zátěže, která přispívá ke spalování tuků.
Zpočátku je celý tento proces tak hypnotizující, že amatérští sportovci začínají sportovat se zvláštním zápalem. Samozřejmě, protože tam jsou hlavně krásní fit instruktoři, kteří tě vybízejí, abys chodil sportovat ještě víc. Jeden pohled na jejich postavu - a je to, snažíte se dosáhnout stejných výsledků. Ale bohužel se tyto sny často nemohou splnit bez „chemického“přístupu.
Kde a proč se ukládá tuk
Pokud se někoho zeptáte, kde je tuk, odpověď bude jednoznačná - pod kůži. Tuk je ošklivé „pověšení“na kůži, které musí být vždy před ostatními skryto oblečením (dělají to alespoň chytří lidé). Existuje také viscerální tuk, tedy tuk, který obaluje vnitřní orgány. Druhá možnost je pro lidské zdraví nejnebezpečnější, protože na tomto pozadí se mohou objevit různé nemoci.
Pokud mluvíme o tuku, který se do našeho těla dostává s jídlem, neměli byste jej ze svého jídelníčku odstranit. Koneckonců, stejně jako komplexní sacharidy nebo bílkoviny, podporuje životně důležitou činnost těla. Musíte ale umět sami sobě vybrat „ty správné“tuky a sacharidy. Smažené tučné jídlo je koneckonců nezdravé jídlo. Rychlé sacharidy - sladkosti, pečivo, těstoviny atd. m - také nepřinášejí žádný pozitivní účinek. Proč je tedy používat?
V naší době je obezita u lidí již běžným jevem. Trpí tím zejména Amerika (USA), ale naše země „nepase ani ty zadní“. Každý rok je na ulici vidět stále více obézních lidí, zejména teenagerů. To vše kvůli tomu, že existuje příliš mnoho provozoven rychlého občerstvení. Přišel, dal si ke svačině buchtu nebo hamburger, omyl se Coca -Colou - a můžete pokračovat.
Pouze tuky z takového jídla se doslova okamžitě ukládají pod kůži. Doktor Atkins, který přišel se stejnojmennou dietou, oznámil, že za ukládání tuků mohou rychlé sacharidy, které rychlostí blesku zvyšují hladinu inzulínu v těle. A to vyvolává „ukládání“podkožního tuku. A podle toho, čím více spotřebovaných sacharidů, tím větší váha bude na váze.
Tukové triglyceridy
Proč právě triglyceridy? Protože tuk jsou triglyceridy, stejně jako specifické mastné kyseliny. Nejde jen o jeden prvek, ale o celou třídu prvků, které jsou spojeny glycerolem (jeho částice). Na druhé straně je tato třída prvků složena z mastných kyselin. Pokud půjdete hlouběji, pak je v „chemickém“jazyce stále co říci, ale mnozí jednoduše nechápou, o co jde. Proto vysvětlíme to nejdůležitější.
Mastné kyseliny se nacházejí ve velkém množství v našich potravinách, stejně jako v podkožním tuku. Existují nasycené a nenasycené mastné kyseliny. S jídlem se do těla dostávají hlavně triglyceridy. Aby je strávily, vylučují se takzvané žlučové kyseliny (vylučuje je žlučník). Enzym štěpení se nazývá lipáza. Lipáza přeměňuje triglyceridy na malé částice, které jsou po absorpci do tenkého střeva opět převedeny na triglyceridy. Poté se dostanou do krevního oběhu s cholesterolem a lipoproteiny.
Některé prvky z mastných kyselin mohou okamžitě vstoupit do krevního oběhu a během cvičení se vstřebávají do svalů. Také aktivní tkáně (například srdce) mohou ukládat některé mastné kyseliny, aby je v případě potřeby rychle využily. Před vstupem do tukových buněk zpracované částice triglyceridů nejprve „vstupují“do jater a poté se tam opět transformují na triglyceridy. Triglyceridy se přeměňují zpět na mastné kyseliny pomocí enzymu lipoprotein lipázy.
Pokud je inzulín v těle ve zvýšených dávkách, pak se tuk hromadí v tukových buňkách a ve velkém množství. Lipoproteinová lipáza ukládá tuk a brání tomu, aby byl energií pro svalovou hmotu nebo srdeční svaly.
Pokud by každý člověk správně jedl a sledoval množství spotřebovaných kalorií a také jedl méně rychlých sacharidů, pak by nebyly žádné problémy s obezitou a jinými vředy, které se objevují na pozadí nadváhy. Je docela snadné „ušetřit“tuk, ale jak jej odstranit? Jak udělat své tělo fit a silné? Pouze tréninkem? Nepravděpodobné.
Jak se zbavit podkožního tuku
Mnoho lidí se zajímá o to, jak se zbavit nenáviděného podkožního tuku. Aby tukové buňky ztratily tukovou hmotu, vyžadují expozici určitým hormonům. Tyto hormony jsou:
- růstový hormon;
- glukagon;
- adrenalin;
- hormon stimulující štítnou žlázu.
Triglycerid je štěpen několika enzymy, které jsou aktivovány výše uvedenými hormony. Mechanismus odbourávání podkožního tuku je poměrně složitý proces, takže o něm mohou podrobně vyprávět pouze vědci. Ale zkusme na to trochu přijít.
Tukové buňky jsou lipocyty. Ukládá se v nich tuk. Po uvolnění se tuk rozkládá na prvky, jako jsou mastné kyseliny a glycerin.
Svalová buňka má vlastní mitochondrie - a mastné kyseliny se tam dostanou po rozdělení. Poté jsou oxidovány a uvolněny energií. Každá tuková buňka má receptory. Reagují na zavedení různých hormonů. Odkud pocházejí hormony? Hormony jsou produkovány hypofýzou, endokrinními žlázami.
Tuk se tedy spaluje pod vlivem vnějších i vnitřních faktorů, kdy hormony s lipolytickým působením vstupují do krevního oběhu a začínají svoji „práci“. Hormony procházející oběhovým systémem ovlivňují receptory tukových buněk, což z nich vede k uvolnění mastných kyselin a glycerinu. Nakonec mastné kyseliny putují do svalů - mitochondrií - kde jsou spáleny.
Tuk lze spálit ve dvou případech: při delším půstu nebo když člověk tráví hodně času v posilovně. V prvním případě se při dlouhodobém půstu uvolňuje hormon, který stimuluje odbourávání tuku v těle. Uvolňuje chemikálii, která působí na nervová zakončení. Když je člověk plný, pak signál spalování tuků zmizí.
Hormonální prostaglandin
Prostaglandin produkuje enzym tukových buněk, který reaguje na různé signály v těle. Může zpomalit proces spalování tuků, protože rozkládá cyklický adenosin monofosfát. Pokud začne rozpad cyklického AMP, tuk se spaluje velmi pomalu.
Pokud tedy celou tuto teorii proniknete hlavou, vyjasní se jedna věc: v procesu hromadění a spalování tuků v těle hrají důležitou roli hormony, enzymy a všechny druhy léků. Ale nemyslete si, že samotné pilulky mohou dosáhnout výsledků, kterých chcete dosáhnout.
Tento článek poskytuje jen zlomek informací o ukládání / odbourávání tělesného tuku. Podmínky jsou těžko srozumitelné. Ale systém spalování tuků je také poměrně komplikovaná věc. Lze říci jednu věc: musíte sledovat, co jíte, sportovat, a pak bude vše v pořádku.
Videa o spalování tuků a budování svalů:
