Nejúčinnější rychlé diety na hubnutí: TOP-5. Dietní pravidla, jídelníčky na každý den a recepty. Skutečné recenze těch, kteří hubnou.
Fast Diet je výživový systém navržený tak, aby vám pomohl zhubnout v relativně krátkém čase. Obvykle je taková dieta dodržována od 3 dnů do 1 týdne - během této doby můžete ztratit 3 až 10 kg nadváhy. Dále o nejefektivnějších rychlých dietách a jejich vlastnostech.
Co je rychlá dieta?
O prázdninách je vhodné provádět rychlé diety doma. Liší se závažností. Nejpřísnější dietní možnosti, které se blíží hladovění, netrvají déle než 3 dny, šetrnější - 5-10 dní. Všechny jsou navrženy pro zdravé hubnutí v krátkém čase a mají některá obecná pravidla.
Zásady rychlé diety:
- Doporučuje se vařit pokrmy v páře, v troubě nebo vařením.
- Tučná jídla a alkohol jsou přísně zakázány.
- Během diety by se neměl konzumovat cukr a potraviny obsahující cukr. Můžete je nahradit jakýmkoli nekalorickým sladidlem.
- Je důležité udržovat rovnováhu voda-sůl: nezapomeňte pít vodu a při vaření používat co nejméně soli. To pomůže vyhnout se nepříjemnému otoku.
- Rychlé občerstvení a máslo jsou přísně zakázány.
Je také důležité si uvědomit, že žádná dieta nebude fungovat, pokud hubnutí nebude v souladu s jeho denním příjmem kalorií. Je snadné jej vypočítat v jakékoli kalkulačce kalorií.
TOP 5 rychlých a účinných diet
Při výběru diety se musíte spolehnout na svůj vkus, zdraví a tělesné vlastnosti. Neměla by být upřednostňována přísná dieta, pokud jste ji nikdy předtím nezkusili - je lepší zvolit na týden jemnou dietu. Je nezbytné obohatit nabídku, aby se nerozpadla. Dále TOP-5 rychlé a efektivní diety, ze kterých si můžete vybrat tu, která vám vyhovuje.
Kefírová dieta
Kefírová dieta je jednou z nejrychlejších diet na hubnutí. Hlavním výrobkem na něm se stává kefír. Můžete použít expresní dietu po dobu 3 dnů, sníst jeden kefír nebo si vybrat dietu na týden. Tato technika je docela jemná, ale stále není vhodná pro začátečníky.
Základní principy rychlé kefírové diety po dobu 7 dnů:
- Plynulý pokles denního obsahu kalorií.
- Dieta začíná čistým kefírovým dnem, ale každý den se přidávají různá nízkokalorická jídla.
- Pro hubnutí můžete použít pouze nízkokalorický kefír. Nejlepší je bez tuku, ale pro začátečníky můžete použít 1,5-2,5% tuku.
- 5 litrů kefíru je distribuováno po celý den. Nejlepší je mít 5-6 jídel.
Tato dieta je kontraindikována pro osoby s gastritidou, vředy, jinými problémy s gastrointestinálním traktem, dospívající a těhotné / kojící ženy.
Seznam povolených produktů na kefírové dietě:
- libové maso a ryby;
- nízkokalorické mléčné výrobky;
- neškrobové ovoce a zelenina;
- nějaké ořechy;
- zelenina;
- čaj a káva bez cukru.
Rychlé dietní menu na kefír na týden:
| Den | Snídaně | Oběd | Večeře | Odpolední svačina | Večeře |
| 1. | Sklenice nízkotučného kefíru s bylinkami | Sklenice kefíru bez tuku | Sklenice nízkotučného kefíru s nakrájenými vařenými bramborami | Sklenice kefíru bez tuku | Sklenice kefíru bez tuku se lžící otrub |
| 2 | Sklenice kefíru bez tuku s nakrájeným vařeným vejcem | Sklenice kefíru bez tuku | Sklenice nízkotučného kefíru a vařeného kuřecího filé | Sklenice kefíru bez tuku | Sklenice kefíru bez tuku se lžící otrub |
| 3. místo | Sklenice kefíru bez tuku se lžící otrub | Sklenice kefíru bez tuku | Sklenice kefíru bez tuku s vařeným telecím masem | Sklenice kefíru bez tuku | Sklenice kefíru bez tuku s nakrájeným vařeným vejcem |
| 4. místo | Sklenice kefíru bez tuku se lžící otrub | Sklenice kefíru bez tuku | Sklenice nízkotučného kefíru a jakýchkoli mořských plodů | Sklenice kefíru bez tuku | Sklenice kefíru bez tuku se lžící otrub |
| 5. místo | Sklenice kefíru bez tuku se lžící otrub | Sklenice kefíru bez tuku | Sklenice nízkotučného kefíru a vařeného kuřecího filé | Sklenice kefíru bez tuku | Sklenici nízkotučného kefíru a jablko |
| 6. místo | Sklenice kefíru bez tuku se lžící otrub | Sklenice kefíru bez tuku | Sklenice nízkotučného kefíru a ovocného salátu | Sklenice kefíru bez tuku | Sklenici kefíru bez tuku a pomeranče |
| 7. místo | Sklenice kefíru bez tuku se lžící otrub | Sklenice kefíru bez tuku | Sklenice kefíru bez tuku a pečené rybí filé | Sklenice kefíru bez tuku | Sklenice kefíru bez tuku a vařeného krůtího masa |
Pohanková dieta
Na pohankové mono dietě se hlavním produktem stává nízkokalorická pohanka. Malé množství kalorií - 300 kcal na 100 g surových obilovin - z něj činí rychlou a efektivní dietu. Taková kaše nasycuje rychle a na dlouhou dobu, takže je téměř nemožné přejídat se.
Dobré vědět! Pohanka je extrémně zdravá a výživná. Obsahuje mnoho vitamínů a minerálů, které jsou pro tělo důležité.
Základní pravidla pohankové diety pro rychlé hubnutí:
- Kaši musíte vařit večer a napařit sklenici pohanky s 0,5 litrem vroucí vody. Je lepší misku nesolit ani příliš málo solit.
- Před jídlem musíte vypít sklenici vody - to pomůže oklamat žaludek tím, že ho naplní dalším objemem. Tímto způsobem budete jíst méně.
- Poslední jídlo by mělo být provedeno nejméně 2 hodiny před spaním.
- Do pohanky nemůžete přidávat olej, omáčky a další vysoce kalorická aditiva.
Seznam povolených potravin na pohankové dietě:
- libové maso a ryby;
- nízkokalorické mléčné výrobky;
- neškrobové ovoce a zelenina;
- nějaké ořechy;
- zelenina;
- nízkokalorické nápoje.
Pohanková dieta je kontraindikována u osob s vážnými chorobami, slabou imunitou, dospívajících a kojících nebo těhotných žen.
Nabídka rychlé pohankové diety:
| Den | Snídaně | Večeře | Večeře |
| 1 den | Porce pohankové kaše a zeleninového salátu | Porce pohankové kaše, zeleninová polévka a vařené vejce | Porce pohankové kaše a zeleninového salátu |
| 2. den | Porce pohankové kaše a zeleninového salátu | Porce pohankové kaše a zeleninového guláše | Porce pohankové kaše a tvarohu 0% tuku s ovocem |
| Den 3 | Porce pohankové kaše s mlékem | Porce pohankové kaše a zeleninová polévka | Porce pohankové kaše a pomeranče |
| 4. den | Porce pohankové kaše a zeleninového salátu | Porce pohankové kaše s vařeným kuřetem | Část pohankové kaše a jablko |
| 5. den | Porce pohankové kaše a zeleninového salátu | Porce pohankové kaše a chudého ucha | Porce pohankové kaše a ovocného salátu |
| 6. den | Porce pohankové kaše a zeleninového salátu | Porce pohankové kaše, zeleninová polévka a vařené vejce | Část pohankové kaše a sklenice kefíru 0% tuku |
| 7. den | Porce pohankové kaše a zeleninového salátu | Porce pohankové kaše s vařeným kuřetem | Porce pohankové kaše a ovocného salátu |
Jablečná dieta
Jablečná dieta je jednou z nejrychlejších diet v týdnu, která vám pomůže zhubnout až 10 kg nadváhy. Jablka obsahují látku zvanou pektin, která pomůže spálit přebytečný tělesný tuk a zlepší fungování trávicího traktu. Pektin má také schopnost odstraňovat toxiny z těla a odstraňovat je, což přispěje nejen k hubnutí, ale také vás učiní zdravějšími.
Základní pravidla jablečné diety:
- Musíte distribuovat 1-2 kg jablek denně.
- Ovoce by nemělo být nezralé, ale neměli byste volit příliš sladké.
- Po dobu diety byste se měli vzdát špatných návyků a fyzické aktivity.
Dieta je zakázána těžce nemocným lidem, mladistvým, kojícím a těhotným ženám.
Povolené potraviny z jablečné diety:
- nízkokalorické mléčné výrobky;
- neškrobové ovoce a zelenina;
- nějaké ořechy;
- zelenina;
- nízkokalorické nápoje.
Jablečné dietní menu na týden:
| Den | Snídaně | Večeře | Večeře |
| 1 den | Pár středních jablek, pár ořechů | Dvojice středních jablek, vařené vejce | Ovocný salát z jablek a ananasu |
| 2. den | Dvojice středně velkých jablek a rýžové kaše | Dvojice středně velkých jablek a rýžové kaše | Rýže porrige |
| Den 3 | Pár středních jablek a porce nízkotučného tvarohu | Pár středních jablek a porce nízkotučného tvarohu s ořechy | Porce nízkotučného tvarohu |
| 4. den | Salát z jablek a mrkve | Salát z jablek a mrkve | Dvojice středně pečených jablek |
| 5. den | Mrkvový a řepný salát | Porce ovesných vloček a dvě vařená vejce | Mrkvový a jablečný salát |
| 6. den | Pár středních jablek a pár ořechů | Dvojice středních jablek, vařené vejce | Ovocný salát z jablek a ananasu |
| 7. den | Dvojice středně velkých jablek a rýžové kaše | Dvojice středně velkých jablek a rýžové kaše | Rýže porrige |
Poznámka! Pokud po jídle pocit hladu neopustí, můžete si dát svačinu s jablkem.
