Co je to zeleninový den pro vyložení těla, základní pravidla pro jeho vedení. Jaké produkty lze konzumovat, jak je kombinovat v nabídce? Dieta na zelenině po dobu 10 dnů. Výsledky hubnutí, skutečné recenze.
Zeleninový den je jednodenní dieta, ve které je povolena pouze syrová, dušená nebo vařená zelenina. Volba produktu je dána preferencí osoby. Nabídka je založena na jedné zelenině a kombinaci několika druhů ovoce.
Co je to Zeleninový den?
Na fotografii výrobky pro den zeleniny
Dny půstu, během nichž se konzumuje zelenina, jsou považovány za účinný způsob, jak zhubnout. Odborníci na výživu jim říkají „víkendy pro tělo“nebo „čištění střev“.
Během dne je povoleno jíst syrovou nebo tepelně zpracovanou zeleninu, upřednostňovat jeden produkt nebo kombinovat několik druhů. Kromě rostlinné stravy přidejte olej, lněná nebo sezamová semínka.
Půst na zeleninu je pro tělo velkým přínosem:
- posiluje imunitní systém;
- uzdravuje a čistí vnitřní orgány;
- zlepšuje fungování nervového systému;
- doplňuje nedostatek vitamínů a minerálů;
- normalizuje psycho-emocionální stav;
- snižuje hladinu glukózy v krvi, "špatný" cholesterol;
- umožňuje trávicímu traktu očistu a odpočinek.
Zelenina je zdrojem rostlinné vlákniny, kterou představuje rozpustná a nerozpustná vláknina. Látka je „komplexní uhlohydrát“, jehož trávením tělo vydá spoustu energie.
Rozpustná vláknina působí jako probiotikum a vytváří příznivé prostředí pro růst prospěšných bakterií v trávicím traktu. Zabraňují vstřebávání lehkých sacharidů a tuků, proto jsou pro hubnutí prostě nepostradatelné. Nerozpustné působí jako křovina, čistí střeva a podporují pohyb jídla.
Důležité! Odborníci na výživu doporučují strávit 2 zeleninové půsty v týdnu. Ostatní dny jezte 45-50 g vlákniny.
Základní pravidla dne zeleniny
Půstový den o zelenině je užitečný po prázdninovém přejídání, jako prevence zácpy, zažívacích potíží a poruch metabolismu voda-sůl. Odborníci na výživu doporučují vykládku při hubnutí během efektu „plateau“, kdy se tělo přizpůsobí navrhovanému výživovému systému a váha přestane klesat.
Chcete -li těžit z vykládky zeleniny, dodržujte tato pravidla:
- Monodiéta s použitím jednoho druhu zeleniny trvá 1 den. Za přítomnosti různých produktů je povoleno jej zvýšit až na 2-3 dny.
- Jezte často, každé 2–3 hodiny. Celkový objem zeleniny je 1-1,5 kg.
- Pijte vodu bez plynu po malých doušcích. Denní dávka je 2 litry.
- Ráno na prázdný žaludek snězte 1 lžičku. lněný olej.
- Večer, 1, 5-2 hodiny před spaním, vypijte sklenici nízkotučného kefíru.
- Kromě vody pijte zelený čaj, bylinné čaje, bobulovité ovocné nápoje bez cukru.
- Snižte množství soli. Pokud je nesolená zelenina obtížně konzumovatelná, dochuťte ji citronovou šťávou, bazalkou, kardamomem, suchou petrželkou nebo celerem.
- Pokud lze výrobek jíst syrový, nevařte ho ani nesušte. Zbytek zeleniny zahřejte na minimum.
- Jezte pevné rostlinné potraviny, smoothie a čerstvé šťávy.
- Během půstu vyloučte fyzickou aktivitu. Je lepší strávit den doma a pořádně si odpočinout.
- Zajistěte, aby denní obsah kalorií v jídle nepřesáhl 1 500 kcal.
- Pokud se necítíte dobře nebo jste unavení, přesuňte půst na jiný čas.
- Zeleninové dny jsou kontraindikovány při menstruaci nebo problémech s měsíčním cyklem, nízkým krevním tlakem, žaludečními chorobami.
Při dodržení těchto pravidel ztrácí 1 až 3 kg nadváhy denně. Pokud existují patologie gastrointestinálního traktu, nemoci spojené s krvetvorbou nebo kardiovaskulárním systémem, poraďte se nejprve se svým lékařem.
