Zjistěte, jak se mTOR používá k aktivaci syntézy proteinů a aktivaci k vybudování silné svalové hmoty. Každý sportovec ví. Aby bylo možné získat hmotu, je nutné urychlit syntézu proteinových sloučenin ve svalových tkáních. Jedná se však o složitý proces a k vyřešení problému lze použít několik přístupů. Dnes si ukážeme, jak využít aktivátory mTOR v kulturistice.
mTOR - co to je?
Nejprve musíte pochopit, co je mTOR. Souhlasíte, pokud nerozumíte účelu té či oné látky a mechanismům její práce v těle, pak bude docela obtížné dosáhnout pozitivních výsledků. Pouze porozuměním problému ho můžete vyřešit. Když mluvíte o tom, jak se aktivátory mTOR používají v kulturistice, musíte pochopit, na co je cílová látka.
mTOR je intracelulární proteinová struktura schopná regulovat proces hypertrofie svalové tkáně. Pokud se vzdálíme od vědeckých pojmů a přejdeme k jazyku přístupnému běžnému člověku, pak mTOR funguje jako signalizační látka, která zahajuje proces syntézy proteinových sloučenin ve svalech.
V současné době jsou nejúčinnějšími aktivátory mTOR v kulturistice aminokyseliny a zejména BCAA. Vědci zároveň nadále pracují na tvorbě účinnějších látek, které mohou spustit produkci mTOR a tím aktivovat reakce hypertrofie svalové tkáně.
Jednoduše řečeno, tento protein je jakýmsi indikátorem pohody buněčných struktur. Jakmile je mTOR „jistý“, že buňka získává dostatek výživy, vyšle signál genům, které nemají nic jiného na práci, než aktivovat proces hypertrofie. Stav buněčných struktur je hodnocen koncentrací inzulínu, aminů v něm a také přítomností růstových faktorů. Když jsou všechny výše uvedené látky v požadované koncentraci, mTOR začne pracovat. Z výše uvedeného můžeme usoudit, že správně organizovaná výživa je v mnoha ohledech aktivátorem mTOR.
BCAA - silný mTOR aktivátor v kulturistice
Nyní aminy skupiny BCAA slyší každý fanoušek kulturistiky. Bylo o nich řečeno mnoho slov a toto je jeden z mála sportovních doplňků, který rozhodně funguje. Když mluvíme o aktivátorech mTOR v kulturistice, měl by být nejprve zvážen leucin. Právě tento amin může na mTOR působit co nejaktivněji.
Je třeba poznamenat, že různé silové pohyby nemají stejný účinek na metabolismus bílkovin ve svalových tkáních:
- Cvičení na rozvoj vytrvalosti - snížit anabolické pozadí a zároveň zvýšit katabolické, což vede k rozpadu proteinových sloučenin ve svalech.
- Cvičení pro mši - současně se zvyšuje rychlost produkce a rozpadu proteinových sloučenin.
Oba výše uvedené případy mají jednu společnou věc - negativní rovnováhu proteinových sloučenin. Jednoduše řečeno, v krátkodobém horizontu jakékoli fyzické cvičení vede k odbourávání svalových bílkovin. Přitom z dlouhodobého hlediska se hmota zvětšuje nebo zůstává.
Bylo prokázáno, že po ukončení cvičení je pro posun rovnováhy bílkovin pozitivním směrem nutné užívat proteinové sloučeniny, zejména aminy skupiny BCAA. Dokud nebude leucin v těle, bude rovnováha proteinových sloučenin negativní.
Leucin lze nazvat jedinečným aminem, který je schopen zahájit syntézu proteinových sloučenin. V průběhu výzkumu bylo zjištěno, že leucin je asi desetkrát aktivnější při ovlivňování syntézy proteinů ve srovnání s jinými aminy. Abychom pochopili, s čím to souvisí, je nutné se podrobněji seznámit s procesy, které se aktivují pod vlivem této látky.
Je dobře prokázáno, že amin je schopen působit na mTOR, cíl rapamycinu, který se nachází v buněčných strukturách všech savců. MTOR můžeme s jistotou považovat za aminový receptor, který je citlivý na účinky leucinu. Jakmile koncentrace BCAA klesá, mTOR vysílá signál o nedostatku buněčné výživy a poté je deaktivován. Pokud je hladina leucinu vysoká, nastává opačný proces.
Jak aktivace mTOR funguje?
Je třeba přiznat, že vědci si nejsou zcela jisti mechanismy aktivace mTOR. Je však známo, že tato proteinová sloučenina je velmi citlivá na koncentraci ATP a leucinu. To naznačuje, že s poklesem hladin ATP je mTOR také deaktivován. Vědci nyní naznačují, že aktivátory mTOR v kulturistice fungují prostřednictvím dvou různých mechanismů.
1. aktivační mechanismus mTOR
Vazebná proteinová sloučenina 4E-BP1 je fosforylována a poté inaktivována. V okamžiku, kdy je tento protein aktivní, interaguje s jinou proteinovou sloučeninou - eIF4E, která se také nazývá iniciační faktor. V tomto případě je syntéza nové sloučeniny eIF4E * eIF4G zakázána.
Tento komplex je nezbytný pro aktivaci procesu syntézy proteinů ve svalové tkáni. Jinými slovy, mTOR spouští proces inaktivace 4E-BP, který vede k vytvoření látky eIF4E * eIF4G. Toto je nejjednodušší schéma fungování tohoto mechanismu a nemá smysl jít do jemností.
2. aktivační mechanismus mTOR
mTOR působí na ribosomální proteinový spoj S6, čímž zvyšuje produkci několika složek řetězce syntézy proteinů. V důsledku toho můžeme říci, že mTOR je nejen schopen zahájit proces produkce proteinových sloučenin, ale také zvýšit jeho potenciál.
Pokud zapomenete na vědu a přejdete na jednoduchý jazyk, pak ze všeho výše uvedeného můžete vyvodit určité závěry. Nejprve se musíte rozhodnout, které aktivátory mTOR se v kulturistice nejlépe používají - proteinové sloučeniny nebo leucin (BCAA). Podle výsledků četných studií lze říci, že i když je spotřebováno dostatečné množství proteinových sloučenin, je výhodnější leucin, jako aktivátor mTOR v kulturistice.
V tomto ohledu bych rád hovořil o jedné studii, která byla provedena relativně nedávno. Subjekty byly rozděleny do tří skupin a všichni trénovali 45 minut. Po dokončení lekce zástupci různých skupin konzumovali sacharidy s proteinovými sloučeninami, pouze sacharidy, stejně jako proteiny s BCAA a opět sacharidy.
V důsledku toho vědci uvedli, že ve třetí skupině, která konzumovala nejen sacharidy s bílkovinami, ale také BCAA, se rychlost katabolických reakcí prudce snížila. Je docela možné, že získané výsledky lze vysvětlit zvýšením maximální koncentrace BCAA v krvi, protože tyto aminy byly odebírány v čisté formě.
Dosažení podobného výsledku bude trvat dlouho pouze použitím proteinových sloučenin, protože živina musí být nejprve zpracována a poté absorbována. To naznačuje, že koncentrace aminů v této situaci pomalu roste. I když jste konzumovali syrovátkové bílkoviny, může trvat několik hodin, než se zvýší maximální koncentrace leucinu.
Na druhé straně, když se BCAA používá v čisté formě, leucin bude rychle dodán do krevního oběhu. Zvýšení maximální koncentrace aminu v krvi vede k rychlému zvýšení hladiny látky a buněčných struktur. Teprve poté může být aktivován anabolický řetězec, o kterém jsme hovořili výše.
Došli jsme k závěru, že leucin je schopen aktivovat a urychlit produkci proteinových sloučenin aktivací mTOR a fosforylací proteinu eIF4G. Právě leucin je ve srovnání s jinými aminy nejsilnějším stimulantem. Vědci zjistili, že i relativně malé dávky BCAA mohou spustit proces produkce bílkovin. A to platí nejen pro přísady v jejich čisté formě, ale také pro potraviny.
Jak používat aktivátory mTOR v kulturistice?
Protože jsme zjistili, že nejsilnějším aktivátorem mTOR v kulturistice je leucin, stojí za to mluvit o pravidlech pro používání BCAA. Nejlepší volbou pro vás je použití tohoto doplňku před začátkem sezení, během tréninku a také po jeho skončení.
Doporučujeme připravit energetický koktejl přidáním několika polévkových lžic cukru kromě BCAA do vody. Pití výsledného nápoje je během tréninku zásadní, což vám umožní současně doplnit zásoby vody, energie a aminů. Již jsme zaznamenali, že největší potřebu leucinu tělo zažívá právě během lekce a po jejím skončení.
Pokud to váš rozpočet dovolí, můžete si vzít doplněk před spaním, abyste potlačili katabolické reakce. Jinak lze použít kasein. Experimenty ukázaly, že BCAA budou účinné v kombinaci s proteinovými směsmi.
Je třeba také poznamenat, že BCAA by měly být používány nejen v období nárůstu hmotnosti, ale také během hubnutí. Schéma použití aditiva je podobné schématu diskutovanému výše. Připomeňme, že během tréninku je nutné užívat rozpustnou formu, aby se urychlilo dodávání aminů do tkání. Používáním BCAA při boji s obezitou si budete moci udržet svaly, což je nesmírně důležité. Stačí se zbavit tuku a leucin vám pomůže dosáhnout maximálních výsledků. To jsou všechny informace, které byste mohli potřebovat vědět o aktivátorech mTOR v kulturistice.
