Zjistěte, jak správně organizovat svůj tréninkový proces, aby pracovní únava neovlivňovala soubor svalové hmoty a nadměrné hubnutí. Pro mnoho lidí je celý den naplánován až na minutu a v takové situaci se zdá být jednoduše nemožné najít si čas na trénink v tak napjatém rozvrhu. Nyní nemluvíme o těch, kteří jsou prostě líní pracovat se svým tělem, ale pouze o lidech, kteří se rozhodli skloubit práci a sport. Právě pro ně vám řekneme, jak cvičit před prací.
Současně byste si měli být vědomi skutečnosti, že bez organizace správné výživy pravděpodobně nebudete moci pokročit. Jsou to tréninkové a výživové programy, které určují účinnost vašich tříd o 80 procent. Je však načase přejít k jádru dnešního článku a říci vám, jak lze zorganizovat efektivní cvičení před prací.
Lekce ráno před prací
Většina lidí si je jistá, že ranní běhání může být pro tělo velmi prospěšné, ale v praxi není situace tak přímočará. Když se probudíte, vaše tělo má nedostatek živin a zásoby glykogenu jsou téměř vyčerpány. Jinými slovy, běhání na prázdný žaludek nebude tak prospěšné, jak se běžně věří.
Vaše tělo bude pod vlivem fyzické námahy ještě více vyčerpáno, což povede ke snížení účinnosti tréninku. Pokud jste na ráno naplánovali lekci s vysokou intenzitou, pak je zcela zakázáno ji provádět v takových podmínkách. Profesionální sportovci pro boj s nadváhou samozřejmě často vedou trénink na pozadí přerušovaného půstu, ale existují určité zvláštnosti a amatéři by se měli takové praxe zdržet.
Nejlepší možností pro většinu lidí je vstát pár hodin před cvičením a jíst před tím. Musíte si pamatovat, že cvičení před prací by mělo být provedeno několik hodin před zahájením. Řekněme, že vstanete v šest ráno a začnete cvičit v 8.20. Abyste tělu dodali potřebné množství energie, měli byste ke snídani jíst obiloviny, například pohanku nebo ovesné vločky. K potlačení ranních katabolických reakcí má smysl užívat část BCAA s gainerem nebo syrovátkovými bílkovinami.
Cvičení na oběd
Obědový trénink je vynikající volbou při pohledu na situaci z nutričního hlediska. Ráno si můžete dát dobrou snídani s očekáváním oběda. Po tréninku máte také možnost se pořádně najíst. Přestávka na oběd je však ve většině případů krátká.
Měli byste si pamatovat, že kvalitní sezení by mělo trvat přibližně 45 minut. Pokud se vaše tělocvična nachází poblíž vašeho pracoviště a polední přestávka je 60 minut, můžete mít čas na lekci. Kromě běžných jídel můžete přidat také syrovátkové bílkoviny.
Cvičení po skončení dne
Nejúčinnější doba na večerní trénink je od 18 do 21 hodin. Bohužel ne každý má sílu po náročném dni studovat. Navíc hodně v této situaci nezávisí ani na specifikách práce sportovce, ale na jeho každodenní výživě. Pokud pečlivě vypracujete svůj výživový program a vypočítáte potřebné množství živin a vezmete si s sebou jídlo, měli byste mít sílu na večerní hodinu.
Mnoho lidí si myslí, že je velmi obtížné toho dosáhnout, ale není. Další věcí je, že jen málo sportovců, kteří se věnují sportu pro sebe, věnuje velkou pozornost rozpisu jídel. Pokud máte pocit, že vám po práci prakticky nezbývají síly, ale opravdu si chcete zacvičit, pak můžete samozřejmě využít předtréninkové komplexy.
Musíte si však uvědomit, že to může negativně ovlivnit vaše zdraví. Je také nutné říci o slavném mýtu, že po 18 hodinách nemůžete jíst. To vše je naprostý nesmysl a po této době můžete jíst, ale jídlo musí být zdravé. Hlavní věc je nejíst jídlo později než tři hodiny před spaním. Také večer je nutné omezit příjem sacharidů a před spaním je vhodné vypít část kaseinu.
Víkendové aktivity
Už jsme mluvili o tom, jak by měl být trénink před prací organizován, ale koneckonců sportovci trénují i o víkendech. Podívejme se, jak během této doby zorganizovat školení. Samozřejmě teď nemluvíme o těch lidech, kteří trénují výhradně o víkendech. Tento přístup k tréninku vám rozhodně nepřinese pozitivní výsledky, protože na růst svalů je to velmi málo.
Měli byste trénovat alespoň třikrát během sedmi dnů a často sportovci nesvazují své třídy na konkrétní dny. Jednoduše udělají potřebné pauzy mezi tréninky, aby mělo tělo dostatek času na zotavení. Pokud patříte do této skupiny sportovců, je velmi snadné uspořádat víkendovou třídu. Máte dostatek energie a můžete se celý den dobře najíst.
Výhody ranního cvičení
Dnes mluvíme o tom, jak by měl být trénink organizován před prací, a nyní vás zveme, abyste zjistili, jaké výhody mají hodiny dopoledne. Půstový trénink byl zmíněn na začátku tohoto článku, ale opět může být účinný pouze tehdy, když potřebujete zhubnout. Organizace školení před prací na prázdný žaludek má navíc řadu funkcí.
Pokud jde o ranní cvičení obecně, mohou to mít výhody, i když přibíráte. Je důležité je správně uspořádat, aby nepoškodily tělo. Vědci zkoumají účinky ranních cvičení na tělo a zatím v této otázce nedospěli ke konsensu. Za nás jménem řekneme, že můžete cvičit, když vám to bude vyhovovat. Pokud jsou vaše tréninkové a výživové programy organizovány správně, budou hodiny efektivní. Pojďme se podívat na vědecké výhody ranního tréninku.
- Snížená chuť k jídlu. Nejnovější studie na tuto otázku zahrnovala ženy. V důsledku toho bylo zjištěno, že na začátku pracovního dne se sportem klesá chuť k jídlu. To může být užitečné při hubnutí.
- Zdarma celý den. Většina společenských akcí je naplánována na večer, například jít do divadla nebo kavárny s dívkou. Pokud budete trénovat před prací, pak budete mít volný večer a celou tuto dobu se můžete věnovat jiným věcem.
- Lekce bude z 99% dokončena. Pokud jste se ráno probudili a šli do posilovny, pak vaše cvičení před prací určitě proběhne. Pokud budete čekat na večer, pak se hromadí velké množství dalších věcí a v důsledku toho bude muset být trénink zrušen.
- Energetické rezervy těla se zvyšují. Během tréninku se průtok krve zrychluje a všechny orgány těla dostávají dostatek kyslíku. Je zřejmé, že v takových podmínkách začne kardiovaskulární systém pracovat mnohem efektivněji, což povede ke zvýšení energetických zdrojů těla a také ke zvýšení celkového tónu.
- Aktivuje se aktivita mozku. Tato skutečnost může být dobrou motivací pro trénink před prací pro ty, jejichž práce přímo souvisí s mentální aktivitou. Po dopolední lekci „nastartujete“mozek a po celý den bude vaše duševní výkonnost na vysoké úrovni.
Zde jsou výhody, které vám ranní trénink může nabídnout. Připomeňme, že všechny tyto skutečnosti mají vědecký základ a nejsou vynalezeny námi. Vědci nyní věnují velkou pozornost vlivu fyzické aktivity v různých situacích na lidské tělo.
To se docela očekává, protože v posledních letech se zdravotní stav průměrného obyvatele planety zhoršil. Mnoho lidí je obézních, diabetiků, má problémy s prací srdečního svalu a cévního systému atd. Přitom stále častěji lidé začínají chápat, že pasivní životní styl nepovede k ničemu dobrému.
Poté začnou navštěvovat tělocvičny a je docela možné, že jsme nyní na začátku fitness boomu, který pokryje většinu světové populace. Moc rád bych tomu věřil, ale faktem je, že čím dál více lidí začíná sportovat. O tom není pochyb.
Jak správně organizovat cvičení ráno, najdete zde:
