Nejúčinnější extrémní diety: TOP-5. Seznam povolených a zakázaných produktů, nabídky na každý den, skutečné recenze těch, kteří zhubli.
Extrémní dieta je dieta, která vám pomůže shodit ta přebytečná kila během chvilky. Během maratonské diety se denní množství kalorií sníží na minimum, což vám umožní téměř okamžitě zbavit se přebytečného tuku. Dále na nejúčinnější extrémní diety.
Co je extrémní dieta?
Extrémní dieta na hubnutí je ideální pro zkušené hubnoucí lidi, kteří chtějí za krátkou dobu shodit hodně kil. Interval pro maratonskou dietu se pohybuje od 2 dnů do týdne, během nichž můžete zhubnout od 2 do 10 kg nadváhy.
Hlavním rysem takové diety je zásadní snížení obsahu kalorií v jídlech konzumovaných denně. S poklesem denního kalorického příjmu si tělo začne brát energii z tukových vrstev a člověk začne hubnout.
Dobré vědět! Cvičení pomůže zlepšit výsledek extrémní diety. Při hubnutí sportování funguje ještě efektivněji. Kromě toho pomohou udržet pokožku a vnitřní stav těla v dobré kondici.
Obecná pravidla extrémních diet pro rychlé hubnutí:
- Před zahájením maratonské diety nebude na škodu vyčistit střeva půstním dnem.
- Nezapomeňte na rovnováhu vody a soli v těle, abyste předešli otokům. Při vaření je nejlepší použít co nejméně soli a zkusit pít čistou vodu.
- Protože extrémní diety zahrnují přísnou dietu, dieta je často založena na jednom produktu, zatímco při hubnutí stojí za to užívat komplex vitamín-minerál.
- Pokud během diety nezmizí obsedantní pocit hladu, můžete si dát občerstvení: vypijte sklenici nízkotučného kefíru, snězte jablko, pomeranč nebo hrst ořechů.
Jíst extrémní dietu je velmi obtížné, proto je důležité to dělat v dobré náladě a s plnou psychickou připraveností. Intenzivní redukce kalorií a zvýšená fyzická aktivita mohou způsobit stres, takže je lepší se k této metodě hubnutí neuchýlit, pokud si nejste zcela jistí svými schopnostmi. Na dietě je důležité vyhnout se nervovým situacím, sledovat kvalitu spánku. Nejlepší je to udělat o prázdninách nebo víkendu.
Výhody extrémních diet
- Jedná se o velmi účinnou dietu, která přinese výsledky hned první den.
- Maratonská dieta pomůže nejen zbavit se přebytečných kil, ale také očistí tělo od různých negativních látek.
- Během přísné diety se žaludku zmenší objem a vy si zvyknete jíst malé množství jídla, což znamená, že se rychleji zasytíte.
- Cvičení na extrémní dietě bude mít pozitivní vliv na celkový stav těla a postavy.
Nevýhody extrémních diet
- Negativní dopad na zdraví v důsledku menšího příjmu živin v těle, proto se provádějí jen zřídka a do stravy se přidávají vitamíny;
- Taková rigidní dieta může vést k celkové únavě, slabosti a snížené schopnosti pracovat.
Důležité! Extrémní dietu by neměli používat lidé s vážnými nemocemi, mladiství, těhotné a kojící ženy.
Povolené a zakázané potraviny na extrémní dietě
Pokud s extrémními dietami teprve začínáte, můžete využít jejich šetřících možností. V tomto případě je povolena vyvážená strava, postupné zmenšování velikosti porcí, aby se obvyklý režim změnil na extrémní dietu. Níže je uveden seznam povolených a zakázaných potravin pro jemné hubnutí.
Povolené produkty:
- Libové maso. Můžete klidně vzít kuřecí, králičí, krůtí a libové hovězí maso. Chudé maso má nízký obsah kalorií, takže snadno zasytí, aniž by poškodilo vaši postavu.
- Kuřecí vejce … Skvělý zdroj živočišných tuků a bílkovin. Je však třeba si uvědomit, že vaječný žloutek má stále vysoký obsah kalorií. Abyste do jídel nepřidali další kalorie, můžete při vaření použít pouze jeden protein.
- Libové ryby. Další dostupný zdroj bílkovin a minerálů důležitý pro lidské tělo. Za výběr stojí libová ryba.
- Neškrobová zelenina a ovoce … Pro dietu je k dispozici oblíbená neškrobová a nepříliš sladká zelenina a ovoce - citrusy, jablka, kiwi, ananas atd.
- Nekalorické nápoje … Sladká soda a šťávy budou muset být odstraněny z obvyklé stravy a nahrazeny nízkokalorickými nebo sladidly. Můžete si také koupit náhražku cukru samostatně a připravovat s ní jídla, přidávat ji do čaje nebo kávy.
- Ovesná kaše … Navzdory skutečnosti, že sacharidy jsou démonizovány jako vysoce kalorický prvek, jsou pro naše tělo stále nezbytné. Zdravé komplexní sacharidy najdeme například v rýži, ovesných vločkách, pohance a mnoha dalších zrnech.
- Nízkokalorické mléčné výrobky … Rozhodně by neměly být dlouhodobě vyřazovány ze stravy, protože zlepšují práci trávicího systému a jsou také zdrojem bílkovin. Pro dietu musíte zvolit nízkotučné potraviny nebo s nízkým obsahem tuku - až 2,5%.
- Ořechy … Zdroj zdravých rostlinných tuků. Je důležité si pamatovat, že mají vysoký obsah kalorií, takže si jich můžete dovolit trochu, ale hrst vašich oblíbených ořechů jako svačina vaší postavě neublíží.
Zakázané produkty:
- Cukr … Má vysokou energetickou hodnotu a nachází se v mnoha známých výrobcích. Abyste se nepokoušeli o další kalorie, je lepší ze stravy vyloučit různé sladkosti, včetně čistého cukru. Nahradit je velmi snadné jakýmkoli nekalorickým sladidlem.
- Mouka … Pečení je pokladem rychlých sacharidů, které jsou okamžitě přeměněny na energii a probouzí chuť k jídlu. Vzhledem k tomu, že jedna houska obsahuje asi 500 kalorií, není vhodné je jíst.
- Tučná jídla … Na druhém místě z hlediska vysokého obsahu kalorií po sacharidech je tuk. Všechny výrobky na vaření by měly být vybírány podle množství tuku: čím méně, tím lépe.
- Škrobová zelenina. Mnoho škrobu, a tedy i sacharidů, obsahuje známé brambory. I když jsme zvyklí jíst ho často, nepřináší mnoho zdravotních výhod, ale může postavě velmi uškodit.
- Škrobové ovoce. To zahrnuje každý oblíbený banán. To neznamená, že byste ho neměli jíst vůbec, ale je důležité si uvědomit, že obsahuje hodně kalorií.
- Alkohol … Jedná se o skutečné energetické zlo, které také probouzí chuť k jídlu. Má vysoký obsah kalorií, zvláště silný. Aby nedošlo k přerušení diety, je lepší ze stravy odstranit alkohol.
- Omáčky. Nakupované omáčky jsou přísně zakázány. Ale můžete vařit domácí. Majonézu lze připravit z přírodního nízkotučného jogurtu a hořčice, kečup z čerstvých rajčat, česneku a bylinek.
- Máslo … Produkt, který lze ponechat ve stravě, ale s opatrností. Jedna čajová lžička oleje obsahuje téměř 50 kalorií - jen si představte, kolik toho můžete nalít do salátu. Proto musí být olej přísně kontrolován.
- smažené jídlo … Náležitou pozornost je třeba věnovat vaření. Smažené jídlo v oleji je zakázáno. Můžete použít nepřilnavou pánev, ale je snazší a pohodlnější vařit, vařit nebo vařit v páře.
- Fast Food … Není třeba říkat, že jakýkoli druh rychlého občerstvení je ve stravě zakázán. Je to rychlé, těžké jídlo určené k okamžitému nasycení. Obsahuje obrovské množství kalorií a není vůbec zdravý.
Podívejte se také na seznam zakázaných potravin na dietě bez sacharidů.
TOP 5 nejlepších extrémních diet
Extrémní diety jsou vhodné pouze pro lidi s vynikajícím zdravím, kteří jsou si jisti, že takovou dietu tolerují. Pokud jste jedním z nich, představujeme vám TOP-5 těch nejextrémnějších diet.
Citronová dieta
Tato dieta je vhodná pro lidi s dobrým zdravím a vynikajícími žaludečními potížemi. V žádném případě by to neměly provádět ti, kteří mají žaludeční onemocnění nebo vysokou kyselost. Pamatujte, že zdraví je na prvním místě.
Pro citrónovou dietu existují dvě možnosti - přísná a měkká. První případ vyžaduje použití citronového nápoje. Na jeho přípravu je třeba vzít 7 citronů, vytlačit z nich šťávu a smíchat se lžící medu, zředit 1,5 litrem vody. Tento nápoj by se měl pít po celý den. Jakékoli občerstvení je zakázáno. Takovou dietu provádějí 2 dny - během tohoto období se můžete zbavit 4 kg nadváhy.
Možnost jemné stravy nabízí vyváženou stravu s postupným omezováním jídla ve stravě a jeho nahrazením citronovou šťávou. Citronová šťáva se zředí v teplé vodě a pije se na prázdný žaludek. Každý den můžete nahradit jejich obvyklé nápoje a postupně - jídla. Abyste nepoškodili sklovinu zubů kyselinou citrónovou, měli byste si po požití nápoje vypláchnout ústa slabým roztokem sody.
Vlastnosti použití citronového nápoje:
| 1 den | Šťáva z 1 citronu, zředěná ve sklenici vody |
| 2. den | Šťáva ze 2 citronů, zředěná ve 2 sklenicích vody |
| 3-6 dní | Šťáva ze 3 citronů, zředěná ve 3 sklenicích vody atd. |
| 7. den | Během dne je povolena pouze šťáva ze 3 citronů, zředěná ve 3 litrech vody, s přidáním lžíce medu |
| 8-14 dní | Šťáva ze 6 citronů, zředěná 6 sklenicemi vody atd., Plus postupný návrat povolených potravin do jídelníčku |
Melounová dieta
Melounová dieta je další z nejúčinnějších na našem seznamu. Umožňuje vám zbavit se 10 kg nadváhy za pouhý týden. Stejně jako ostatní extrémní diety má dvě možnosti - přísnou a jemnou.
Přísná verze melounové diety trvá 1-2 dny. Během této doby můžete jíst pouze toto pruhované bobule. Je snadné vypočítat rychlost melounu - 1 kg buničiny na 10 kg hmotnosti. Tato dieta je ideální pro dny půstu.
Chcete -li se zbavit 10 kg, měli byste týden věnovat dietní dietu s extrémním melounem:
| Den | Snídaně | Oběd | Večeře | Odpolední svačina | Večeře |
| 1 den | Ovesné vločky na vodě s ovocem | Pár plátků melounu | Zeleninový salát | Pár plátků melounu | 500 g dužiny melounu |
| 2. den | Šálek čaje s náhražkou cukru | Pár plátků melounu | Pečený hovězí steak a zeleninový salát | Pár plátků melounu | 500 g dužiny melounu |
| Den 3 | Ovesné vločky na vodě s ořechy | Pár plátků melounu | Pečené libové ryby se zeleninou | Pár plátků melounu | 500 g dužiny melounu |
| 4. den | Vařené vejce | Pár plátků melounu | Vařená kuřecí prsa a zeleninový salát | Pár plátků melounu | 500 g dužiny melounu |
| 5. den | Šálek nízkotučného tvarohu s ořechy | Pár plátků melounu | Pečený hovězí steak a zeleninový salát | Pár plátků melounu | 500 g dužiny melounu |
| 6. den | Šálek kávy s náhražkou cukru | Pár plátků melounu | Pečené libové ryby se zeleninou | Pár plátků melounu | 500 g dužiny melounu |
| 7. den | Pohanka s odstředěným mlékem | Pár plátků melounu | Vařený krůtí a zeleninový salát | Pár plátků melounu | 500 g dužiny melounu |
Důležité! Večeře by měla být alespoň 3 hodiny před spaním.
Okurková dieta
Okurková dieta láká svou levností a jednoduchostí. Stejně jako meloun může být použit jako den půstu. Okurka je velmi atraktivní produkt pro hubnutí, protože se skládá téměř výhradně z vody a obsahuje pouze 15 kilokalorií na 100 g výrobku.
Možnost přísné diety zahrnuje jíst pouze okurky po dobu 1-2 dnů. Můžete je sníst, kolik chcete - i při silné touze nelze nabrat přebytečná kila.
Další je nabídka extrémní okurkové diety na 5 dní:
| Den | Snídaně | Oběd | Večeře | Odpolední svačina | Večeře |
| 1 den | Porce čaje nebo kávy se sladidlem | Pár okurek a celozrnný chléb | Okurkový, ředkvičkový, jablečný a mrkvový salát | Oblíbené ovoce nebo okurka | Okurkový salát s bylinkami a trochou olivového oleje |
| 2. den | Porce čaje nebo kávy se sladidlem | Pár okurek a celozrnný chléb | Vařená rýže, plátek nízkotučného sýra, okurka | Oblíbené ovoce nebo okurka | Okurkový salát s bylinkami a trochou olivového oleje |
| Den 3 | Porce čaje nebo kávy se sladidlem | Pár okurek a celozrnný chléb | Okurkový, ředkvičkový, jablečný a mrkvový salát | Oblíbené ovoce nebo okurka | Okurkový salát s bylinkami a trochou olivového oleje |
| 4. den | Porce čaje nebo kávy se sladidlem | Pár okurek a celozrnný chléb | Vařená rýže, plátek nízkotučného sýra, okurka | Oblíbené ovoce nebo okurka | Okurkový salát s bylinkami a trochou olivového oleje |
| 5. den | Porce čaje nebo kávy se sladidlem | Pár okurek a celozrnný chléb | Okurkový, ředkvičkový, jablečný a mrkvový salát | Oblíbené ovoce nebo okurka | Okurkový salát s bylinkami a trochou olivového oleje |
Dobré vědět! Při okurkové dietě zmizí v průměru 1,5 kg nadváhy denně. Je to dáno schopností této zeleniny rozkládat v těle tuky.
Rýžová dieta
Rýžová dieta je nejšetrnější z extrémních diet. Může být použit poměrně často, aniž by docházelo k negativním důsledkům. To je proto, že:
- Rýže je uhlohydrátový produkt, proto nasycuje rychle a na dlouhou dobu.
- Obsahuje mnoho látek užitečných pro tělo.
- Krupice obsahuje vlákninu, která odstraňuje toxiny z těla.
V tomto případě je nejlepší použít při vaření hnědou rýži. Toto je skutečná barva produktu a při broušení zbělá. Tento proces jej připravuje o většinu živin, takže je lepší koupit hnědou.
Dbát byste měli také na správnou přípravu rýže. Krupici je třeba připravit večer, zalijeme 200-250 g omyté rýže vodou. Další den z něj můžete uvařit pokrmy.
Ukázkové menu pro extrémní rýžovou dietu po dobu 3 dnů:
| Den | Snídaně | Večeře | Večeře |
| 1 den | Vařená rýže se strouhaným jablkem a citronovou kůrou | Zeleninový vývar, vařená rýže s bylinkami a zeleninový salát | Zeleninový salát a vařená rýže s mrkví |
| 2. den | Vařená rýže s bylinkami a lžící přírodního jogurtu, pomeranč | Zeleninový vývar, vařená rýže s bylinkami a šálek zeleného čaje | Vařená rýže s dušenou zeleninou |
| Den 3 | Vařená rýže se skořicí a grapefruitem | Zeleninový vývar, vařená rýže s houbami, okurkový salát, sklenice čerstvě vymačkané pomerančové šťávy | Zeleninový vývar s vařenou rýží, dušenou brokolicí a šálkem zeleného čaje |
Kuřecí dieta
Kuřecí dieta je velmi atraktivní pro ty, kteří nemohou žít bez masa. Kuře patří k oblíbeným libovým jídlům, která se často používají k hubnutí. Kuřecí maso bez kůže obsahuje pouze asi 5% tuku a celkový obsah kalorií 100 g výrobku je asi 100 kilokalorií. Obsahuje hodně živočišných bílkovin, rychle zasytí, zrychlí metabolismus a má schopnost spalování tuků.
Kuřecí extrémní dieta existuje ve dvou verzích - expresní a na týden.
Vlastnosti expresního hubnutí:
- do 3 dnů je povoleno jíst pouze vařené kuřecí maso;
- 6 jídel denně;
- objem jednoho jídla je 100-130 g vařeného kuřecího masa;
- je povoleno pít jakékoli nevyživující nápoje, například čaj nebo kávu.
Za 3 dny takové diety se můžete zbavit 3–5 kilogramů nadváhy.
Extrémní kuřecí dietní menu na týden:
| 1 den | 500 g vařeného kuřete a 400 g vařené rýže rozdělte na 5–6 jídel během dne, před spaním-sklenici nízkotučného kefíru |
| 2. den | 400 g kuřecího masa a 500 g čerstvého ananasu rozdělených do 5-6 jídel po celý den |
| 3-5 dní | 500 g vařeného kuřecího masa, 200 g čerstvého zelí, mrkve a 4 jablka, rozloženo na 5-6 jídel během dne |
| 6. den | 700 g kuřete, čerstvé bylinky a zelenina podle chuti |
| 7. den | Kterákoli z předchozích možností se vám líbila |
Na kuřecí dietě je povoleno konzumovat non-výživné nápoje, jako je čaj nebo káva, různé nízkokalorické potraviny, které budou mít malý vliv na výsledek hubnutí. Například citrusové plody, jablka, okurky atd.
Důležité! Přísné verze extrémních diet by neměly být prováděny více než jednou za šest měsíců. Jemný - jednou za 3 měsíce.
Skutečné recenze extrémních diet
Mnoho hubnoucích se uchýlilo k této technice, aby se rychle zbavilo přebytečných kil. Recenze extrémních diet jsou vesměs pozitivní.
Lilia, 26 let
Na týdenním jídle z jednoho vařeného kuřete jsem zhubl 10 kg. Pro mě je to nejoptimálnější dieta, která pomáhá zhubnout hodně přebytečných kil najednou. Vůbec nemůžu žít bez masa. Strava byla následující: ráno - káva bez cukru, k obědu a večeři - kuře se zeleninou. Hlad nebyl, ale váha zmizela, výsledek, pokud jde o mě, je vynikající.
Maria, 35 let
Zkoušel jsem citronovou dietu, ale pro mě osobně to půjde jako půst. Jedná se prakticky o hladovku, protože, počítejte, jen jedna voda a pijete. Rychle ale odstraní nadváhu.
Larisa, 29 let
Vyzkoušel jsem lahodnou melounovou dietu, patří k mým oblíbeným. Kdykoli je to možné, dělám buď půst na melounu, nebo expresní dietu. Jednou za půl roku sedím týden na melounové dietě, dokonale to odstraní kilogramy. Doporučit!
Co je extrémní dieta - podívejte se na video:
