Všichni kulturisté vědí o kyselině mléčné, protože stimuluje vývoj vláken. Naučte se budovat velké bicepsy a hrudník. Všichni sportovci neustále čelí pocitu pálení ve svalech. Profesionálové jsou zároveň přesvědčeni, že to jen urychluje růst tkáně. Negativní opakování je známo jako jeden z nejsilnějších způsobů, jak stimulovat růst svalů. Tato technika by však neměla být zneužívána a neměla by být používána více než dvakrát za měsíc. Existuje ale ještě jeden skvělý způsob, jak stimulovat anabolismus pro masový růst v kulturistice, kterým je pumpovat kyselinu mléčnou. Dnes si o tom promluvíme.
Pocit pálení ve svalech a jejich růst
Stejně jako všechny tkáně, i svaly ke své práci potřebují kyslík. S jeho pomocí se obnoví zásoby ATP a kyslík se také podílí na dalších procesech. Když se svaly stahují, potřeba kyslíku se prudce zvyšuje, ale silový trénink omezuje jeho přísun do tkání. Je to dáno především zpomalením průtoku krve, která dodává do tkání všechny potřebné látky včetně kyslíku.
Tělo však potřebuje i nadále dodávat svalům energii a pokračuje v anaerobních procesech syntézy ATP. Tato reakce je doprovázena uvolňováním kyseliny mléčné. Již jsme zjistili, že při silovém tréninku je zásobování svalů krví obtížné a z tohoto důvodu se kyselina mléčná nestihne odstranit z tkání, což vede k pocitu pálení.
Kyselina mléčná se syntetizuje z vodíku a laktátového aniontu. Kyselina mléčná představuje vážné ohrožení svalové tkáně, protože snižuje hladinu pH. Přestože vědci klasifikují tuto látku jako slabou kyselinu, sportovci s nimi tento pohled pravděpodobně nesdílejí. Čím vyšší je koncentrace kyseliny mléčné ve svalech, tím silnější bude pocit pálení.
Výše popsaný mechanismus přitom platí pouze ve vztahu k silovému tréninku. Pokud není průtok krve zpomalen, pak se kyselina mléčná rychle vylučuje z tkání a nezpůsobuje problémy. V kulturistice je to však možné pouze při použití techniky odpočinkové pauzy. Jelikož lze kyselinu mléčnou odstranit dostatečně rychle, stačí k tomu pauza mezi sadami.
Po dokončení přístupu je tedy koncentrace kyseliny mléčné ve svalových tkáních extrémně nízká. Většina sportovců se domnívá, že pocit pálení, který trvá den nebo déle, je důsledkem expozice tkáni kyseliny mléčné. To však neodpovídá pravdě, protože během této doby po ní nezůstala ani stopa. Současně může kyselina mléčná poškodit tkáně, načež se spustí katabolické reakce, způsobující bolest. Můžeme tedy bezpečně říci, že pocit pálení může být způsoben nejen kyselinou mléčnou.
Účinky kyseliny mléčné na růst svalů
Kyselina mléčná negativně ovlivňuje svalovou tkáň, což vede k odpovídající reakci těla. Nejlepší obranou je zvýšit svalovou sílu a velikost. Poté, co je kyselina mléčná odstraněna z tkání, vstupuje do krevního oběhu a začíná ovlivňovat celé tělo.
Poté je látka zničena na vodík a laktát. Než jsou tyto metabolity odstraněny z těla, působí na všechny orgány podobně jako ty hormonální. Tyto látky vysílají signály, že je tělo ve stresu. Různé orgány na to reagují různými způsoby a podle toho, která reakce (pozitivní nebo negativní) se ukázala být silnější, bude reakce těla přijata. Se silným negativním dopadem se spustí katabolické reakce a začne destrukce svalové tkáně.
Kyselina mléčná tolik nesnižuje výkon sportovců, ale také zpomaluje regenerační reakce a snižuje energetický potenciál svalů. Profesionálové pokračují v práci i poté, co se ve svalech objeví pocit pálení. Je však poměrně obtížné udržet vysokou koncentraci kyseliny mléčné po dlouhou dobu, protože narušuje syntézu ATP, což v důsledku vede ke snížení indikátorů síly.
I když budete mezi přístupy dělat dlouhé pauzy, produkci ATP nebudete moci urychlit. Chcete -li pokračovat v tréninku v těchto podmínkách, můžete jednoduše masírovat cílové svaly, abyste uvolnili napětí. Existuje ale také efektivnější způsob. Budete muset zapracovat na antagonistických svalech.
Po provedení pohybu jste například způsobili pocit pálení v bicepsu. Poté budete muset odpočívat a začít trénovat tricepsy. Následuje opět pauza a trénink bicepsu. Tato tréninková metoda má několik výhod. Za prvé, svaly mají více času na zotavení. Při práci na tricepsu má biceps navíc čas na odpočinek a doplní se jeho energetické zásoby. Během práce obou svalů se navíc do krevního oběhu dostane více kyseliny mléčné a v důsledku toho bude anabolická reakce těla silnější.
Mnoho sportovců věří, že spalování vede k přibírání na váze, a to je v zásadě pravda, ale pouze dlouhodobě. Bezprostředně po syntéze kyselina mléčná negativně ovlivňuje výkonnost svalů a teprve po vstupu do krevního oběhu se zvyšuje anabolická reakce těla.
Kreatinu můžete také urychlit zotavením. Doplněk by měl být přijat před tréninkem. To umožní nejen zvýšit energetické zásoby svalů, ale také, jak vědci naznačují, snížit negativní účinky kortizolu na tkáně. Po tréninku vezměte také kreatin. Průtok krve se obnoví dostatečně rychle a látka bude ve tkáních svalů, což urychlí jejich zotavení.
Další informace o spalování svalů po tréninku a o tom, jak to ovlivňuje přírůstek hmotnosti, najdete v tomto příběhu:
