Zjistěte, jak ovlivnit svůj spící anabolismus a získat za krátkou dobu od 5 do 10 kg svalové hmoty? Pokud mluvíme o anabolických lécích, pak všechny slouží k urychlení anabolických reakcí v těle. Může to být řada léků, bylinných látek, steroidů a doplňků výživy. Velmi často je používají sportovci, kteří zapomínají, že existují fyziologické metody ke zvýšení anabolismu.
Je třeba poznamenat, že všechny fyziologické stimulanty anabolismu v kulturistice nejsou léky, ale jsou to určité mechanismy, které ovlivňují tělo. Mají mírný účinek a jsou zcela bez vedlejších účinků. Mezi nejoblíbenější fyziologické stimulanty patří:
- Intenzivní běh;
- Vliv vysokých nebo nízkých teplot;
- Krátkodobý půst, který netrvá déle než jeden den;
- Trénink hypoxického dýchání (HDT);
- Spánek atd.
O těch nejpopulárnějších z nich bude dnes řeč.
Intenzivní běh stimuluje anabolismus
Mezi všemi fyziologickými stimulanty anabolismu v kulturistice, o kterých jsme hovořili výše, je běh nejoblíbenější. Je to dáno především snadností zvládnutí a implementace tříd v praxi.
Běhání zároveň vyvolává mnoho kontroverzí a odborníci nemohou najít společnou řeč. Někteří z nich věří v účinnost takových cvičení, zatímco jiní tvrdí pravý opak. Poznamenáváme také, že někteří odborníci jsou dokonce přesvědčeni o nutnosti vyloučit běhání z tréninkového programu pro kulturisty, protože věří, že to přispívá ke zrychlení katabolických reakcí.
Je těžké najít pravdu a na základě praktické aplikace běžících tříd. Mnoho známých sportovců běhání používalo a stále jej využívá, přičemž dosahuje skvělých sportovních výsledků. Současně existuje mnoho sportovců, kteří bez použití tohoto druhu kardio cvičení také hodně dosáhli. Takže mezi zástupci první skupiny chci okamžitě připomenout Jurije Vlasova, který je horlivým zastáncem běžeckého tréninku. Navíc byl prvním domácím vzpěračem, který ve svém tréninkovém programu používal dlouhé běhy.
Teplotní zátěž ke stimulaci anabolismu
Tento koncept by měl znamenat vystavení vysokým a nízkým teplotám. Podívejme se na každý z těchto faktorů samostatně.
Když je tělo vystaveno nízkým teplotám, syntéza proteinových sloučenin se zrychlí, což vede k růstu svalů. S touto skutečností je spojen vzhled velkého počtu slavných sportovců narozených v severních nebo jižních státech.
Vědci také zjistili, že pod vlivem nízkých teplot se zvyšuje tonus parasympatického nervového systému a zrychluje se syntéza hlavního mediátoru neuromuskulární aktivity, acetylcholinu. Kromě toho dochází ke zvýšení koncentrace dalších mediátorů hormonálních signálů. Navíc se v mnoha ohledech zvyšuje anabolismus v důsledku zvýšení citlivosti všech lidských tkání na hormony vylučované štítnou žlázou. To přispívá nejen ke zvýšení anabolického pozadí, ale také urychluje proces lipolýzy.
Vystavení nízkým teplotám nemusí mít vždy pozitivní účinek. Obecně se situace podobá běhu a velká důležitost by měla být přikládána periodizaci otužování. Nejúčinnější otužování může být s frekvencí ne více než jednou denně, ale ne méně než jednou týdně. Je také důležité, aby koupání ve studené vodě nebo stírání sněhem netrvalo déle než tři minuty.
Vystavení vysokým teplotám může také zvýšit anabolický stav. Je to dáno především zlepšením stavu pokožky, která chrání naše tělo. Důležitým bodem při používání vysokých teplot je také zrychlení reakcí spalování tuků, zvýšení kvality výživy tkání a zvýšení metabolismu. Všimněte si toho, že navzdory poměrně velkému počtu pozitivních aspektů při používání tepelných zátěží lze tento fyziologický stimulant stěží nazvat nejúčinnějším. Například správným používáním běžeckého tréninku můžete dosáhnout výraznějších nárůstů anabolismu.
Krátkodobý půst a stimulace anabolismu
Zvláštní pozornost by měla být věnována skutečnosti, že půst musí být nutně krátkodobý. Pouze v tomto případě může být použit ke zvýšení anabolického pozadí. Je to dáno především zrychlením syntézy růstového hormonu a mužského hormonu.
Účinnost krátkodobého půstu pro nabírání svalové hmoty byla prakticky prokázána. Nejčastěji poté dochází k dočasné ztrátě hmotnosti, po které začíná období superkompenzace. Je třeba také říci, že půst lze použít bez čištění trávicího traktu k urychlení nabírání svalů. Při používání tohoto fyziologického stimulantu anabolismu v kulturistice byste měli držet půst maximálně jednou za deset dní a ne více než 24 hodin.
Abyste dosáhli maximálních výsledků nalačno, musíte se vzdát jídla na ne více než jeden den, ale nevylučujte vodu. Pít hodně vody. Také po dokončení půstu by vaše první jídlo nemělo mít příliš vysoký obsah kalorií.
Trénink hypoxického dýchání stimuluje anabolismus
O pozitivním vlivu hypoxického tréninku na tělo bylo napsáno a řečeno velké množství slov. Ve vztahu ke sportu má však mnoho odborníků otázky. Nejčastějším argumentem odpůrců této metody je možnost zhoršené funkce mozku. Bylo by určitě špatné popírat takové důsledky. Je však důležité si uvědomit, že takový problém může nastat při časté a dlouhodobé nepřítomnosti kyslíku.
Pokud jde o samotný trénink, žádná velká tajemství v něm nejsou. Musíte jen zaujmout pohodlnou polohu a relaxovat. Poté na určitou dobu zadržte dech mezi výdechem a nádechem. U většiny sportovců stačí použít hypoxický trénink třikrát denně a přitom provést pět cviků. Nezadržujte dech déle než tři minuty.
Stimulace bolesti anabolismu v těle
Tento fyziologický stimulant anabolismu je ze všech nejkontroverznější. Mnohým se může zdát přinejmenším zvláštní chtít se vystavit bolesti s cílem zvýšit anabolismus. Přitom tato metoda se používá od nepaměti.
Mechanismus bolestivých účinků na tělo spočívá ve zrychlení produkce endorfinů, které produkují účinek podobný morfinu. Díky těmto látkám se zvyšuje anabolické pozadí, zrychluje lipolýza a normalizuje se rovnováha cholesterolu. Dnes je již možné nezabývat se bičováním, které bylo populární ve středověku, ale je lepší použít jednodušší a neméně účinné metody bolesti. Může to být například pravidelné protahovací cvičení, dokud se neobjeví mírná bolest, nebo zařízení, jako je Kuznetsovův aplikátor.
Sportovci, kteří pravidelně navštěvují parní lázeň, mohou použít koště jehličnaté nebo kopřivové. Jehla musí být pevná a středně ostrá. Je důležité si uvědomit, že dávkování bolesti by mělo být přísně dodržováno. Pokud to přeženete, pak se místo anabolismu v těle zvýší katabolické pozadí. Přiměřené limity lze určit pouze experimentálně. Mělo by se také pamatovat na to, že při používání této metody stimulace anabolických procesů existují určité kontraindikace. Řekněme, silná masáž by se neměla používat na onemocnění kosterního systému nebo kloubů. Před použitím této metody samozřejmě nebude nadbytečné konzultovat lékaře. V opačném případě můžete poškodit své zdraví.
V tomto videu se můžete dozvědět více o přírodních stimulantech anabolismu:
[media =
