Co je hodinová dieta? Seznam povolených a zakázaných produktů, důležitá pravidla, příklad nabídky. Jakých výsledků tato dieta umožňuje dosáhnout? Pokud jde o nápoje, měly by být upřednostněny bylinné odvarky a čerstvé šťávy ze zeleniny a / nebo ovoce. Musíte také vypít hodně vody - 1,5–2 litry denně. Mimochodem, voda je ideálním doplňkem této diety, protože když přijde do těla ve správném množství, má velmi dobrý vliv na zrychlení metabolismu. Vaše hlavní jídla by tedy měla být strukturována kolem obilovin, zeleniny a libového masa a / nebo ryb. Je třeba je doplnit bobulemi, zeleninou, ovocem. Například k snídani je dobré sníst ovesné vločky ve vodě s bobulemi, můžete obědvat s polévkou (bez brambor!) V nízkotučném vývaru a kousek masa, drůbeže nebo ryby se zeleninovým salátem by byla ideální večeře. Můžete svačit na sušeném ovoci, ovoci, oříšcích a správných sendvičích - například celozrnný chléb se zeleninou, plátek kuřecích prsou nebo chléb z pšeničných otrub s medem atd. Obecně, jak vidíte, se ukazuje jako velmi chutná a vůbec ne nudná dieta.
Zakázané potraviny v hodinovém dietním menu
Nyní se podívejme, čeho se musíme vzdát. Za prvé, ze všech zjevných nebezpečí, samozřejmě čipy, sycené nápoje, balené šťávy, rychlé občerstvení, polotovary, alkohol atd. Je třeba si uvědomit, že v této dietě pracujeme na normalizaci střev a nepotřebujeme konzervační látky, příchutě a další chemikálie, které jsou ve složení výše uvedených produktů přítomny ve velkém množství.
Po skončení diety je však lepší nevracet se ke všem uvedeným škodlivosti, protože vašemu tělu nedají nic dobrého, snad kromě chvilkového emočního potěšení.
Kromě toho budete muset odmítnout:
- Tučné maso - především vepřové a jehněčí;
- Tlustý pták - zahrnuje kachnu a husu;
- Luštěniny - hrách, fazole atd., Protože obsahují hodně škrobu;
- Mléčné a fermentované mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku;
- Všechna uzená masa, včetně uzenin a uzenin - neměla by se však konzumovat v žádné formě, je lepší vařit domácí šunku z kuřete nebo krůty, pokud se opravdu chcete rozmazlovat;
- Jakékoli těstoviny;
- Chléb a pečivo z rafinované pšeničné mouky;
- Cukrovinky.
Pokud jde o kávu a silný čaj, černý i zelený, je také lepší tyto nápoje během diety odmítnout. Sůl a cukr by navíc měly být omezeny na minimum. Ty mohou být nahrazeny medem a přírodními sirupy - agáve, stevia atd. A místo soli použijte koření a koření, ale je také nežádoucí s nimi být horlivý, zejména s nepřirozenými, které obsahují chemické zvýrazňovače chuti.
Povolená a zakázaná jídla na hodinové dietě jsou uvedena v tabulce:
| Umět | Je to zakázáno |
| Hovězí, telecí, králičí | Vepřové, jehněčí |
| Kuře, krůta | Husa, kachna |
| Domácí šunka, pastroma | Hotové klobásy, uzeniny, polotovary a rychlé občerstvení |
| Jakékoli ryby a mořské plody | Krabí tyčinky, skladujte rybí paštiky, riety atd. |
| Obiloviny a obiloviny | Luštěniny, těstoviny |
| Mléčné a fermentované mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku | Mléčné a fermentované mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku |
| Zelenina bez nebo se sníženým škrobem | Zelenina s vysokým obsahem škrobu: brambory, dýně, kukuřice |
| Jablka, citrusové plody, hrušky, švestky, broskve | Banán, hrozny |
| Jakékoli bobule a houby | Cukrové džemy, okurky |
| Ořechy a sušené ovoce | Cukrovinky |
| Miláček | Cukr |
| Chléb vyrobený z žita, celozrnné, otrubové mouky | Rafinovaný chléb z pšeničné mouky, pečivo, koláče |
| Rostlinné oleje | Máslo |
| Voda, čerstvě vymačkané šťávy, bylinné odvary, kompoty bez cukru | Sycené nápoje, káva, silný čaj, balené šťávy |
Jak vidíte, hodinová dieta není ani tak dietou, jako přechodem na zdravou výživu, která vylučuje nadměrně tučná jídla, nezdravá jídla a také jídla, která lze jíst bez poškození těla jen v malém množství.
Nutriční pravidla pro hodinovou dietu na hubnutí
Nyní se přesuneme k zábavné části - nutričním pravidlům hodinové diety, které jí zajišťují vysokou účinnost. A nejdůležitější z nich je toto: je velmi důležité neodkládat příjem jídla včas a navíc jej úplně vynechat. Proto si před hodinovým přechodem na jídlo promyslete, zda můžete tuto podmínku splnit a zda vám rušivý program nebude překážet.
Na výběr jsou tři dietní možnosti - každou hodinu, každé 2 hodiny a každé 3 hodiny. První možnost se praktikuje velmi zřídka, protože vyžaduje příliš pečlivé ovládání, a pokud člověk vede aktivní život, je extrémně obtížné takové schéma dodržovat. Proto doporučujeme, abyste si okamžitě vybrali z možností - každé 2 hodiny a každé 3 hodiny.
Toto jsou pravidla, která platí pro tyto diety:
- 2 hodiny … V tomto případě by každé další jídlo mělo přijít nejpozději 2 hodiny po skončení předchozího. Velikost porce by neměla překročit 100 gramů. Dieta je vhodná pro ty, kteří mají relativně volný rozvrh, protože musíte jíst asi 6-8krát denně, v závislosti na režimu spánku a bdění.
- 3 hodiny … Zde se předpokládá jídlo každé 3 hodiny, přičemž limit velikosti porce se zdvojnásobí na 200 gramů. Tato dieta bude pohodlnější pro zaneprázdněné lidi. Doporučuje 5-6 jídel denně, v závislosti na spánku a bdění.
V obou případech je nabídka sestavena na základě osobních preferencí, ale samozřejmě s odkazem na seznam povolených a zakázaných produktů. Také v obou případech musíte přestat jíst 2-3 hodiny před spaním.
Upozorňujeme, že musíte také dodržovat pravidlo šetrného tepelného zpracování. Smažení a uzení by mělo být vyloučeno, ale vaření, dušení, pečení v troubě nebo grilování je povoleno. Nezapomeňte na množství vody. Vypočítá se jednoduše - 30 ml na kilogram hmotnosti. To znamená, že pokud vážíte 70 kg, musíte vypít 2,1 litru čisté vody. Je důležité začít svůj den pár sklenicemi vody o pokojové teplotě - v ideálním případě si ji dejte pomalu před snídaní. Pokud nemáte rádi čistou vodu, přidejte plátek citronu, okurku, snítku máty - jakoukoli přísadu, díky níž bude nápoj lahodný. Nakonec stojí za zvážení další velmi důležitý bod týkající se hlavního pravidla stravy - nemůžete vynechat jídlo. Někteří vyznavači této diety, a dokonce i odborníci na hubnutí, tento postulát zpochybňují: co když nechceš jíst, stejně jíst musíš? A zde si musíme pamatovat tajemství úspěchu ve stravě - spočívá ve zrychlení metabolismu a pro tento úkol je velmi důležité jíst současně a neustále „házet dříví do pece“. Abyste se zbavili nedostatku hladu po dalším jídle, můžete jednoduše snížit množství předchozího jídla nebo jeho obsah kalorií.
Omezení porcí 100 a 200 gramů funguje pouze v jednom směru: limit nemůžete překročit, ale samozřejmě můžete sníst méně. Existuje řada současných studií, které zpochybňují účinnost hodinové diety. Apelují na to, že tento druh výživy vede k neustálému zatížení trávicího systému, což samo o sobě není příliš dobré, a také způsobuje neustále vysokou hladinu inzulínu, kvůli kterému tělo prostě nemůže začít spalovat tuky a dieta nemůže být efektivní. Možná mají tyto studie logické opodstatnění, nicméně za prvé spolu s nimi existují studie, které tvrdí opak, a za druhé, co je mnohem důležitější - dieta byla testována léty praxe, má obrovské množství vděčných následovníci, kteří nejen dávají do pořádku tělo, ale také zlepšují zdraví.
Týdenní hodinové dietní menu
Obecně platí, že seznam potravin povolených na hodinovou dietu není malý, a proto není tak obtížné sestavit osobní menu, které se řídí individuálními preferencemi. Stále však uvedeme příklad diety, která vám usnadní navigaci v prvních párech.
Jídlo naplánujeme na jídlo každé 2 hodiny, pokud zvolíte 3hodinovou dietu, můžete část občerstvení jednoduše přenést na zvýšení porce hlavních jídel. Zvažte tedy nabídku hodinové diety na hubnutí pro každý den:
pondělí
- 7:00 - ovesná kaše na vodě s bobulemi;
- 9:00 - oranžová;
- 11:00 - kuřecí řízek a plátky okurky na celozrnném chlebu;
- 13:00 - houbová polévka;
- 15:00 - parní omeleta;
- 17:00 - zeleninový salát;
- 19:00 - sušené ovoce;
- 21:00 - kefír.
úterý
- 7:00 - pohanková kaše s houbami;
- 9:00 - kiwi;
- 11:00 - pečený krůtí filet s nakrájenou zeleninou;
- 13:00 - zeleninová krémová polévka;
- 15:00 - toast s nízkotučnou šunkou, nejlépe domácí;
- 17:00 - vinaigrette;
- 19:00 - vlašské ořechy;
- 21:00 - fermentované pečené mléko.
středa
- 7:00 - rýžová kaše;
- 9:00 - hruška;
- 11:00 - vařená ryba s brokolicí;
- 13:00 - zelná polévka s vývarem z kuřecích prsou;
- 15:00 - toast s nízkotučným sýrem a plátky rajčat;
- 17:00 - Řecký salát;
- 19:00 - mandle;
- 21:00 - sražené mléko.
Čtvrtek
- 7:00 - parní omeleta s nakrájenou zeleninou;
- 9:00 - jablko;
- 11:00 - dušené kuřecí řízek, plátek celozrnného chleba;
- 13:00 - rybí polévka bez brambor;
- 15:00 - přírodní jogurt s ovocem;
- 17:00 - zeleninový salát;
- 19:00 - kešu;
- 21:00 - kefír.
pátek
- 7:00 - domácí granola s medem s kefírem nebo přírodním nízkotučným jogurtem;
- 9:00 - broskev;
- 11:00 - toast s domácí rybí pastou a okurkou;
- 13:00 - houbová polévka bez brambor;
- 15:00 - vařené vejce;
- 17:00 - salát z červené řepy, mrkve a zelí;
- 19:00 - sušené ovoce;
- 21:00 - přírodní jogurt.
sobota
- 7:00 - nízkotučný tvaroh s bobulemi;
- 9:00 - grapefruit;
- 11:00 - kuřecí řízek dušený se zeleninou;
- 13:00 - brokolicová polévka;
- 15:00 - toast z žitného chleba s kuřecími prsíčky a rajčaty;
- 17:00 - zeleninový salát;
- 19:00 - pistácie;
- 21:00 - sražené mléko.
Neděle
- 7:00 - ovesné vločky ve vodě s bobulemi;
- 9:00 - kiwi;
- 11:00 - zeleninový a mořský salát;
- 13:00 - červená řepa bez brambor;
- 15:00 - parní omeleta;
- 17:00 - Řecký salát;
- 19:00 - sušené ovoce;
- 21:00 - kefír.
Jak vidíte, strava se ukazuje jako velmi rozmanitá, ale není vůbec nutné ji striktně dodržovat. Můžete nahradit potraviny s podobným obsahem kalorií a BJU, přidat různé povolené nápoje a zvýšit celkový denní obsah kalorií tak, jak potřebujete. Nesmí však být porušena pravidla pro velikost porce a dobu jídla!
Všimněte si také, že pokud svačíte ořechy a / nebo sušené ovoce, musíte jít daleko od horní části porce - sníst 100 gramů ořechů zjevně nestojí za to, jsou velmi uspokojivé a mají vysoký obsah kalorií, 20 30 gramů bude docela dost.
Výsledek hodinové diety na týden
Jak jsme řekli na začátku článku, hodinová dieta dává při dlouhodobém dodržování znatelné výsledky. Při rozumné dietě, která neznamená extrémní snížení kalorií, budete hubnout rychlostí 1,5–2 kilogramy týdně, což znamená, že za měsíc už bude výsledek znatelný.
Váha půjde rychleji pryč, pokud zkombinujete dietu s fyzickou aktivitou - a není nutné se hlásit do posilovny, stačí v prvních párech cvičit zodpovědně doma a ráno a / nebo večer běhat.
Je také třeba poznamenat, že čím více nadváhy máte, tím rychleji zmizí. Jakmile však dosáhnete určité hranice, pokrok se zpomalí. Současně byste neměli snižovat obsah kalorií, mít trpělivost a pokrok bude pokračovat. Nakonec je třeba říci o tak důležitém rysu stravy, jako je zvyk jíst v malých porcích - to je mimochodem jedním z klíčových bodů pro udržení dlouhodobého účinku. Při neustálém přejídání se žaludek natahuje a při prodloužené výživě 100-200 gramů se vrací do normální velikosti, v důsledku čehož se sytost dostaví dříve a pravděpodobnost přejídání, což znamená, že se žaludek opět natáhne, výrazně klesá.
Jak jíst na hodinové dietě - podívejte se na video:
Hodinová dieta je léty osvědčená dieta. Umožňuje nejen zhubnout, ale také zlepšit zdraví, především gastrointestinálního traktu. Současně dieta neznamená hladovky a příliš přísná omezení - můžete jíst každé 2-3 hodiny, jakákoli zdravá a ne příliš tučná jídla. Hodinová dieta přináší dobré výsledky bez stresu, fyziologicky i psychologicky.
