Odhalte úskalí kulturistiky pod rouškou krásné a atletické postavy. Často se věří, že poranění bederní páteře je spojeno s fyzickým přetížením. Ještě častěji se však mohou stát důsledkem našeho každodenního života. Skutečně si velmi často lidé, kteří nemají se sportem nic společného, stěžují na bolesti dolní části zad. Vědci zjistili, že je velmi škodlivé pro dolní část zad, když člověk hodně sedí. Podívejme se blíže na jemná nebezpečí v kulturistice.
Bolest zad a prevence kulturistiky
Jakkoli to může znít divně, páteř zažívá těžká břemena ne když stojíme, ale když sedíme. Vysoká zátěž ale není pro páteř tak strašná jako její náklon v sedě. To vede ke sbližování obratlů a následnému skřípnutí meziobratlových plotének.
Disky jsou vyrobeny z vysoce elastické tkáně chrupavky. Z tohoto důvodu si páteřní kotouče poradí s kompresí celkem snadno. V těch chvílích, kdy sedíme, se však zátěž zvyšuje 11krát. Pravděpodobně si říkáte, proč, když člověk dlouho stojí, pak se vždy snaží co nejrychleji si sednout? Bolest v dolní části zad nemusí být vždy způsobena přetížením meziobratlových plotének. Často jsou způsobeny svaly dolní části zad, které jsou ve stavu statického napětí. Poté, co se posadíme, se tyto svaly uvolní a dostaví se pocit úlevy, který je iluzorní.
Zjistíme, proč, když sedíme, je páteř pod velkým tlakem. To je dáno především skutečností, že svalový korzet těla relaxuje v sedě. V důsledku toho se celé zatížení přenese na páteř, což může vést ke zranění.
Ze všeho výše uvedeného by měli sportovci vyvodit správné závěry ohledně pravidel pro provádění určitých pohybů. Nejprve si musíte dát pozor na mrtvý tah v nakloněné poloze. Výchozí pozice tohoto cvičení je velmi podobná stavu páteře, o kterém jsme hovořili výše. Pamatujte, že mezi stehenními kostmi a páteří by měl být vždy pravý úhel.
Za druhé, řekněme, že musíte v sedě udělat zvlnění činky. Sportovec se nejčastěji nakloní dopředu a vezme si sportovní vybavení, ale to nelze udělat. Musíte sedět co nejpohodlněji na lavičce se zády a poté požádat přítele o odeslání skořápek. Páteřní ploténky mají schopnost se samy opravit. I když jsou zraněni, disky se mohou zotavit, pokud je traumatický účinek na ně zcela odstraněn. Zde je to, co byste měli udělat, pokud stále potřebujete sedět, abyste se vyhnuli zranění dolní části zad:
- Seďte maximálně 20 minut.
- Vstávejte častěji a minimální délka takových přestávek by měla být 10 sekund.
- Správné sezení je velmi důležité - sedněte si na okraj židle s koleny ohnutými v pravém úhlu a s rovnými zády.
- Pokuste se častěji měnit polohu: nejprve dejte nohy vedle sebe, poté je rozkročte atd.
Měli byste také pravidelně provádět speciální pohyby, které pomohou uvolnit napětí z páteře a svalů:
- Při zavěšení přitáhněte kolenní klouby k hrudníku. Udělejte to tolikrát, kolikrát je to možné.
- Zaujměte klečící polohu na zemi a opřete se o natažené paže. Začněte klenout záda tak vysoko, jak je to možné, a poté je ohněte.
Yuri Spasokukotsky vypráví o bolestech zad a poranění páteře v kulturistice:
