Nutkavé přejídání je velkým nebezpečím pro lidské zdraví. Zjistěte, jak se rychle a bez negativních důsledků zbavit takového zlozvyku.
Jídlo již dlouhou dobu slouží nejen k přirozenému utišení hladu a doplnění spotřebované energie. Dnes mnoho lidí trpí nezdravým zvykem přejídat se. Většina lidí se snaží doslova uchopit stres nebo intenzivní zážitky. Dveře chladničky se neustále otevírají, i když prostě není co dělat. Lze konstatovat, že dnes se jídlo stalo prostředkem k získání duševního klidu a rovnováhy.
Porucha přejídání: co to je?
Porucha příjmu potravy, emoční hlad, destruktivní přístup k jídlu nebo záchvatovité poruchy příjmu potravy - konceptů je mnoho, ale jen jeden význam. Můžeme říci, že člověk přestává patřit sám sobě, protože jeho vědomí začíná aktivně nahrazovat takový koncept jako přirozený fyzický hlad a emocionální potřeba něco sníst.
Nikdo nemůže odmítnout příležitost mít chutné jídlo, zvláště pokud to nevyžaduje velké úsilí. Koneckonců stačí se projít do nejbližšího obchodu a koupit si, co chcete. Je možné, že právě kvůli široké škále dnes dostupných potravin se mnoho lidí dostalo do pasti v začarovaném kruhu potravinového otroctví. Základní příčinou je přítomnost problému psychologické povahy. A to není překvapující, protože jednoduchá lahodná buchta nebo čokoládová tyčinka vám pomohou rychle rozveselit.
Různé možnosti emocionálního hladu mají jeden společný ukazatel - touhu konzumovat vysokokalorické potraviny na pozadí stávajícího psychologického nepohodlí. Existuje několik typů destruktivního stravovacího chování.
Zjistěte, kde koupit Zero Slim na hubnutí
Mentální anorexie
Nejčastěji jsou to adolescenti, kteří trpí tímto typem poruchy. Vyrůstající děti mají jistotu, že v tomto období života jde všechno úplně jinak, než by si přáli. Například přítomnost dalších centimetrů v oblasti pasu je velmi nepříjemná, předmět adorace vůbec nevěnuje pozornost atd.
V důsledku zkresleného vnímání vlastního těla, včetně reality jako celku, začíná aktivní vnitřní protest, který se projevuje formou kategorického odmítnutí jíst jakýkoli druh jídla. Teenageři se snaží prosadit právě kvůli rychlému hubnutí. Užívání si aktivního hubnutí však dělá ještě děsivější představu, že by se přírůstek hmotnosti mohl znovu objevit.
Mentální bulimie
Tento typ poruchy se projevuje formou téměř nekontrolovaného vstřebávání velkého množství jídla, načež dochází k rychlé likvidaci snědeného. K pročištění nejen žaludku, ale i střev lze použít všechny dostupné metody a prostředky - například záměrné vyvolání záchvatů zvracení, nekontrolovaný příjem diuretik a laxativ, používání přísných diet.
Dochází k uzavření patologického kruhu: poté, co kus snědeného jídla vstoupí do žaludku, existuje naléhavá potřeba očistit tělo.
Nutkavé přejídání
Každý člověk někdy doslova ztrácí kontrolu nad svým vlastním apetitem a při sledování zajímavého filmu nebo během slavnostního svátku jí více, než je požadováno. Epizodické případy přejídání však nepředstavují velké nebezpečí pro lidské zdraví. V tomto případě neexistují žádné problémy z psychologického hlediska.
Úplně jiná situace je, pokud dochází k systematickému zneužívání jídla. Přítomnost nutkavé závislosti vede k tomu, že se člověk doslova vrhá na jídlo a je schopen bez rozdílu využít vše, co je možné.
V případě tohoto typu poruchy příjmu potravy člověk jednoduše nemůže kontrolovat množství snědeného jídla. V tomto případě vůbec nezáleží na tom, co přesně se bude jíst, a co je nejdůležitější, stačí v krátké době naplnit žaludek. V krátkých intervalech mezi jídly dochází ke zjevení.
Lidé, kteří trpí tímto typem poruchy, mohou mít různé druhy obezity. Existují však také případy, kdy je tělesná hmotnost v normálních mezích. V poslední době se přejídání stává častějším problémem a je před anorexií a bulimií.
Ale můžete se zbavit zvyku jíst bez rozdílu hory jídla bez rozdílu, aniž byste se uchýlili k pomoci odborníků. Nejdůležitější je zjistit příčinu tohoto jevu a zbavit se ho.
Zjistěte, jak moc můžete jíst sladká a škrobová jídla
Příčiny záchvatovitého přejídání
Přítomnost nutkavého hladu je psycho-emocionální problém. Proto lékaři založili skupinu emocí, které mají na člověka určitý účinek a nutí ho neustále se dívat do lednice.
Silný stres
I malá napjatá situace vyvolává vzrušení. Mnoho lidí čelí podobným nepříjemným onemocněním téměř každý den, v důsledku čehož vzniká trvalé přepětí. Právě tento stav má stimulační účinek na aktivaci syntézy kortizolu, který lze také nazvat stresový hormon.
V důsledku zvýšeného množství kortizolu v lidské krvi se objevuje silná touha po tučných jídlech, což je pro žaludek velmi obtížné. Ale je to právě takové jídlo, které dává krátkodobý pocit radosti z jídla. Abyste si však prodloužili požitek, musíte sníst několik porcí rychlého občerstvení najednou.
Negativní emoce
Nadměrné naplnění žaludku jídlem pomáhá trochu přehlušit silný a doslova tísnivý pocit, kterým člověk trpí v okamžiku silného rozrušení nebo smutku. Touha něco sníst se může objevit se silnou záští, strachem nebo úzkostí.
Nuda nebo nečinnost
Dost často lidé, kteří jsou bez práce a tráví celý den doma před televizí, neustále něco žvýkají. Je to důsledek skutečnosti, že trávení času na jídle je mnohem příjemnější, než si uvědomit, že ve vašem vlastním životě v tuto chvíli neexistuje žádný konkrétní cíl.
Dětský zvyk
Nejčastěji od dětství člověk začíná zdědit stravovací návyky, které mu vštípili rodiče. Abyste to pochopili, stačí si pamatovat, jaký byl postoj k jídlu v rodině, když jste byli ještě dítě. Mnoho rodičů má ve zvyku rozmazlovat své děti něčím sladkým a chutným za dobré chování nebo dobré známky.
Většina lidí vyrůstá s přesvědčením, že jídlo pomůže snadno uspokojit všechny problémy a bude vynikající odměnou za osobní úspěchy. Existují případy, kdy se emocionální přejídání stává výrazem nostalgie po teplém rodičovském domě nebo dávno minulých dobách.
Sociální dopad
Široká škála jídel pomáhá odvrátit pozornost od neustálých problémů v práci, zbavit se nervozity a frustrace, která vznikla v důsledku nepříjemné komunikace se šéfem nebo kolegou. Do této kategorie patří také návštěva kavárny s přáteli.
Mnoho lidí si ani neuvědomuje, že důvody vyvolávající zdání emocionálního přejídání pronásledují moderního člověka doslova na každém kroku.
Zjistěte, které bylinky podpoří váš metabolismus
Jaká jsou nebezpečí záchvatovitého přejídání?
Je zcela nesmyslné snažit se najít východisko ze situace pomocí neustálého přejídání a používání další porce nezdravého jídla. Stojí však za zvážení fakt, že destruktivní stravovací chování v důsledku toho může vést k vážným a nebezpečným komplikacím, mezi které patří nejen obezita, ale také ateroskleróza.
Neustálé psychogenní přejídání může jen zvětšit vzdálenost mezi společností a emočně nespokojeným člověkem. Fyzické i psychické zdraví jsou velmi ohroženy.
Pokud nezačnete včas bojovat s nadměrným přejídáním, existuje riziko vzniku následujících problémů:
- Osoba, která je silně závislá na emocionálním přejídání, se začne postupně vzdalovat od svých blízkých a příbuzných. Výsledkem je, že prostě odmítá jíst společně. Stává se to kvůli tomu, že existuje strach z toho, že se neudržíte a odhalíte své tajemství a závislost, za což se velmi stydí. Osoba, která je uvězněna v jídle, nemá na výběr a raději vede izolovaný životní styl.
- Po dalším záchvatu obžerství přichází chvíle lítosti nad tím, co udělal. Člověka velmi trápí pocit viny a studu. Deprese čím dál více začíná obtěžovat, neustále dochází k pocitu nespokojenosti s vlastním životem a znechucení vůči sobě samému. To vše může vést k rozvoji vážnějších problémů, mezi které patří závislost na alkoholu nebo drogách.
- Nutkavé přejídání zanechává otisk na zdraví člověka. Výsledkem je, že se nadváha začíná rychle objevovat, zvýšené namáhání kloubů vede k rozvoji artritidy. Hladina cholesterolu v krvi prudce stoupá, což vede k hypertenzi. Kvůli neustálým záchvatům přejídání začínají trpět střeva, srdce, žlučník a ledviny. Existují určité změny v charakteru člověka - existuje silná podrážděnost, hněv, vznětlivost, pochybnosti o sobě.
Zjistěte, jak nahradit cukr, abyste se vyhnuli obezitě, cukrovce a dalším negativním účinkům.
Trpíte psychickým hladem?
Jádrem nutkavého přejídání je morální uspokojení. Mnoho lidí věří, že řešení většiny životních problémů je doslova na dně talíře. Jídlo je pohodlí v době vzteku, stresu, osamělosti nebo extrémní frustrace.
Hlavním problémem je, že jídlo může poskytnout pouze dočasné potěšení a jednoduše nemůže uspokojit emocionální hlad. Po dalším vyprázdnění chladničky se stav jen zhoršuje - dostavuje se pocit viny kvůli tomu, že snědli více, než bylo plánováno, a pochopení naprostého nedostatku vůle.
Nutkavé přejídání připomíná skutečnou bažinu, ze které může být obtížné se dostat vlastními silami. Abyste pochopili, jak moc jste tomuto problému náchylní, měli byste si upřímně odpovědět na několik jednoduchých otázek:
- Zvyšují se porce jídla se stresem?
- Pokud jste opět plní, cítíte se bezmocní nebo podráždění?
- Pokud je lednička plná, existuje pocit bezpečí?
- Používá se jídlo jako odměna za různé úspěchy?
- Jíst jídlo, abyste si zlepšili náladu?
- Pokud není hlad, jíte?
I v případě, že existuje pouze polovina kladných odpovědí, to znamená, že existuje tendence zbavit se emočního hladu pomocí neustálého a hustého občerstvení. Nezapomeňte na problém, i když se sporadicky vyskytuje nekontrolované přejídání. Pouze jasné a rozhodné akce pomohou udržet vlastní chuť k jídlu na uzdě.
Přečtěte si o zábalech na napnutí kůže břicha
Jak se zbavit záchvatovitého přejídání?
Nejprve se musíte naučit rozlišovat mezi skutečným a imaginárním apetitem. Zpočátku se to ukáže jako poměrně obtížný úkol, zvláště pokud byla po dlouhou dobu neustále „zadržována“špatná nálada a stres. Existuje několik skutečností, podle kterých můžete pochopit, zda stojí za to jíst okamžitě, nebo můžete ještě chvíli počkat.
Hlavní rozdíly mezi skutečným a falešným hladem jsou:
- Falešný hlad ve většině případů člověka zaskočí a rychle zesílí. Velmi rychle jsou všechny myšlenky vytlačeny z hlavy a jedinou touhou je něco sníst. Rozvoj skutečného hladu nastává postupně, přičemž není třeba jej okamžitě uspokojovat.
- I když je žaludek plný, pocit falešného hladu nezmizí. Skutečný hlad zmizí okamžitě poté, co něco sníte. Výsledkem je, že emocionální hlad vede k tomu, že člověk neustále něco žvýká, zatímco výběr se zastavuje na škodlivých produktech. Současně zůstává naprosto stejný, protože chuť jídla se prakticky necítí. Při uspokojování fyzického hladu je mnohem snazší soustředit se nejen na objem, ale také na chuť jídla.
- S falešným hladem je touha sníst určitý produkt - například klobásový sendvič, buchtu, něco sladkého, tučného nebo kořeněného. Pokud máte strach ze skutečného hladu, bude stačit sníst obyčejné jablko. Přitom i ty výrobky, které se člověku nelíbí, začínají působit velmi atraktivně. V případě emočního hladu chcete sníst něco, co vám okamžitě dodá dávku energie a jednoduché ovoce nebo zelenina v tomto případě nebude stačit.
- Jakmile je emoční hlad uspokojen, zbývá jen hořká pachuť. V důsledku toho si člověk uvědomí, že znovu nemohl omezit vlastní chuť k jídlu, a pokračoval v hladu. V těch případech, kdy ruší skutečný hlad, sytost dává skvělou náladu a vynikající pohodu - je tu pocit naplnění silou, můžete snadno přejít na důležitější a vážnější úkoly.
- Hlavním rozlišovacím znakem emočního hladu je, že myšlenky na jídlo doslova drží, nedovolují vám už svobodně myslet. A existuje jen jedna silná touha - okamžitě něco sníst. V případě fyziologického hladu se můžete klidně soustředit na vůni, chuť a strukturu jídla, včetně pocitů, které jídlo dává. Uspokojení psychologického hladu vám umožňuje izolovat se od duševních problémů, ale tento přístup nevede k jejich řešení.
Emoční přejídání je nesmyslná akce, kterou lze rychle odstranit opakem. Proto v první řadě musíte naplnit svůj vlastní život důležitějšími prioritami.
Zvažte následující tipy:
- Zkuste cvičit každý den, ale aktivita by měla být mírná. Energie, která se rodí pomocí sportu, je kreativní. Právě díky tomu se snadno dostanete z bahna nekontrolovaného přejídání. Tělo postupně začne vyžadovat ne další jídlo, ale návštěvu posilovny.
- Vyhraďte si alespoň 30-40 minut odpočinku každý den. Jak tento čas strávíte, záleží jen na vás. Můžete se jít projít, setkat se s přáteli nebo studovat cizí jazyky. Nejdůležitější je, že vám tato aktivita přináší potěšení a pozitivní energii.
- Komunikujte s lidmi co nejvíce, trávte čas s přáteli. Hlavní je nesedět o víkendech doma vedle plné lednice. Právě živá komunikace je nejsilnějším antidepresivem, které vám pomůže snadno zapomenout na všechny problémy a uniknout každodennímu shonu.
Jak se zbavit nutkavého přejídání - podívejte se na video:
Dnes nutkavým přejídáním trpí 4krát více lidí než rakovinou. V moderní společnosti se však poruchám příjmu potravy nepřikládá zvláštní význam, což v důsledku vede k rychlému rozvoji nebezpečnějších patologií. Současně je mnoho lidí, kteří se potýkají s tímto problémem, ve ztrátě a jednoduše nevědí, na kterého specialistu se obrátit, aby se zbavili škodlivé závislosti.
