Zjistěte, jak devítinásobný pan Olympia Arnold rozhoupal ramena. Tajemství provádění činkových lisů, které pomohou rozvinout všechny tři svazky deltových svalů. V jakékoli oblasti může každý oslavit své jméno tím, že udělá něco výjimečného. Smithovo auto je toho skvělým příkladem, pokud jde o kulturistiku. Podobná slova lze říci ve vztahu k tisku Arnolda, protože to nebyl někdo, kdo to začal provádět, ale samotný Iron Arnie.
S největší pravděpodobností to bylo provedeno dříve, ale až po Schwarzeneggerovi se to stalo populární. Arnoldův bench press dnes ve svých tréninkových programech využívá velké množství kulturistů. Pohyb je zaměřen na vypracování všech částí delt, což vám umožňuje kvalitativně formovat svaly ramenní části.
Jak správně tisknout Arnold?
K provedení pohybu budete potřebovat lavičku se vzpřímenými zády. Zatlačte na něj zády co nejpevněji a pokrčte nohy v pravém úhlu. Činky je nutné brát s pravidelným úchopem a projektil zvednout na úroveň ramenních kloubů. Rozložte kartáče tak, aby směřovaly k vám.
Po nádechu zadržte dech a začněte tlačit skořápky nahoru a přitom otáčejte dlaněmi dovnitř. V konečné horní poloze musí směřovat nahoru. Začněte otáčet činkami ve chvíli, kdy ruce procházejí úrovní „koruny“. Bez přestávky začněte spouštět skořápky dolů.
Nyní se podívejme, kdy je každý ze svalů zapojených do pohybu napumpován do práce. V první fázi se pohyb provádí pomocí předních delt. Poté, během otáčení rukou, jsou uneseni. Když ruce projdou úrovní hlavy, pak je do práce zahrnuta střední část delt. Současně jsou v celém pohybu svaly hrudníku napjaté a v okamžiku rotace ramenních kloubů jsou k práci připojeny také laty.
Tipy pro činky pro sportovce
Nejprve bych vás chtěl upozornit na správné dýchání. Toto je velmi důležitý aspekt a měli byste ho mít vždy na paměti. Musíte záměrně zadržet dech, abyste snížili napětí na páteři a částečně na ramenních kloubech.
Někdy sportovci zkracují trajektorii pohybu, aniž by zvedli sportovní vybavení co nejvýše. Díky tomu nejsou delty zcela sníženy a účinnost pohybu klesá.
Většina sportovců také vždy používá stejnou trajektorii, což není úplně dobré, protože maximální svalové stimulace lze dosáhnout i malými změnami. Můžete střídat zvedání skořápek po přísně svislé trajektorii, mírně táhnout k sobě nebo roztahovat činky.
Pokud si myslíte, že Arnoldův lis je jednoduchý up press, mýlíte se. Vzhledem k tomu, že při pohybu propíchnete dlaně, začnou pracovat svalová vlákna umístěná hluboko uvnitř svalů. To vám umožní zvýšit objem delt a vytlačit je. Abyste se ujistili, že tato slova jsou pravdivá, musíte provést oba pohyby a porovnat své pocity. Pouze v tomto případě pochopíte rozdíl mezi nimi. Musíte také zvolit správnou hmotnost zařízení a nepoužívat nadměrné zatížení. Sportovci se často obávají, že se jim při zatajení dechu může točit hlava. Spěcháme, abychom vás uklidnili a informovali vás, že k tomu nedojde, protože zpoždění je zanedbatelné.
Uznáváme, že Arnoldův lis je velmi účinný pohyb, který by měli používat všichni sportovci. Pokud jste to ještě nezařadili do svého tréninkového programu, pak je nejvyšší čas to udělat. Ne nadarmo to udělal Arnie.
Denis Borisov vám řekne, jak správně provést tisk Arnold v tomto videu:
