Zjistěte, jaký komplex potřebujete k rozvoji koordinace a stability, která je nezbytná v různých typech bojových umění. Všichni lidé, kteří vedou aktivní životní styl, potřebují rozvíjet obratnost a koordinaci. To zvýší váš požitek ze sportu a sníží riziko zranění.
Někteří lidé věří, že hbitost a koordinace jsou vrozené, a proto je nelze zlepšit. Ale ve skutečnosti tomu tak není a existují cvičení pro rozvoj koordinace pohybů, o kterých vám dnes povíme.
Nejprve však musíte zjistit, co je to obratnost. Dříve byla tato dovednost nezbytná k tomu, aby lidé přežili, protože jim umožňovala efektivněji lovit a lovit ryby. Nyní by tento koncept měl být chápán jako několik vlastností najednou, jako je rychlost reakce, flexibilita, mobilita, stejně jako koordinace a přesnost pohybů. To vše vám může být v životě užitečné.
Dokážete zhodnotit svoji koordinaci?
Předtím, než budeme mluvit o cvičeních pro rozvoj koordinace pohybů, doporučujeme, abyste si pro sebe provedli jednoduchý test, který zhodnotí vaši koordinaci.
Chcete -li to provést, musíte se postavit na jednu nohu a druhou ohnout v kolenním kloubu a zvednout ji do výšky, která je pro vás pohodlná. V této poloze vydržte minutu a poté opakujte na druhé noze.
Lidé velmi často dokážou udržet rovnováhu na jedné noze lépe než na druhé. Chcete -li dále projít testem, musíte udělat totéž, ale se zavřenýma očima. Pokud jste byli schopni stát třicet sekund, pak máte dostatečně dobrou koordinaci. Pokud ne, začněte dělat cvičení na rozvoj koordinace pohybů.
Jak můžete zlepšit svoji koordinaci?
Účelem níže uvedených pohybů je dosáhnout nezávislosti při pohybu vašeho těla z mozku a zrakových orgánů. K tomu můžete použít následující cvičení:
- Zaujměte postoj na jedné noze a rozpažte ruce do stran. V tomto případě je nutné otočit hlavy doleva a doprava a ne fixovat pohled na předměty. Udělejte jednu minutu na každé noze.
- Postavte se na zeď na jednu nohu a začněte házet míčem a pokuste se ho zachytit poté, co se odrazíte od zdi.
- Postavte se na jednu nohu a skočte, na druhou přistaňte. Cvičení trvá několik minut.
- Při používání veřejné dopravy udržujte rovnováhu, aniž byste se drželi madel.
- Vezměte do rukou malý míč a začněte je házet, chyťte buď levou, nebo pravou rukou.
Jak trénovat koordinaci doma?
Začněte jednoduchými kombinacemi, postupně přecházejte ke složitějším. Fotbal, basketbal a hokej jsou velmi efektivní pro rozvoj koordinace a obratnosti. Při zachování rovnováhy můžete také chodit po kladině nebo po kolejnici. A nyní uvedeme příklady cvičení pro rozvoj koordinace pohybů:
- Cvičení 1. Zaujměte postoj a začněte rukama provádět rotační pohyby. V tomto případě se pravý pohybuje proti směru hodinových ručiček a levý ve směru pohybu šipky. Po dokončení asi 15 pohybů otočte směr rotačních pohybů.
- Cvičení číslo 2. Dlaň levé ruky se nachází pět centimetrů nad hlavou a pravá je na žaludku. Začněte současně spouštět a zvedat levou ruku, dotýkat se koruny a levá provádí kruhové pohyby v rovině břicha.
- Cvičení číslo 3. Zaujměte postoj a natáhněte paži dopředu. Začněte provádět rotační pohyby rukou ve směru pohybu hodinových ručiček a kartáčem téže ruky pohyby proti pohybu. Cvik provádějte plynule a bez škubání každou rukou.
- Cvičení číslo 4. Roztáhněte ruce před sebe a jedním z nich začněte provádět libovolné pohyby a druhým kreslete geometrické tvary. Po dokončení asi 15 pohybů změňte ruce.
Užitečné tipy pro rozvoj koordinace
Právě jsme hovořili o efektivních cvičeních pro rozvoj koordinace pohybů a nyní stojí za to dát pár tipů, které vaše cvičení zefektivní.
Každý den stojí za to udělat jeden nebo dva pohyby zaměřené na rozvoj koordinace. V důsledku toho budete muset provádět všechna cvičení pro rozvoj koordinace pohybů pouze jednou týdně, abyste získali vynikající účinek.
Zvyšte svou denní aktivitu. K tomu můžete využít sportovní hry, tanec nebo si jen hrát s dítětem. Nezanedbávejte možnost pohybu.
Zkuste svým aktivitám zpestřit. Můžete použít různé prvky, jako je pilates. To nejen zrychlí váš postup, ale také učiní vaše hodiny zajímavějšími. Vždy a ve všem se snažte dosáhnout nové úrovně rozvoje. Ve vztahu k tréninku to znamená, že po zvládnutí jednoduché varianty cvičení se musíte začít učit složitější.
Jak zlepšit koordinaci pohybů, viz zde:
