Zjistěte, proč je eliptický trenažér dokonalým strojem na spalování tuků a rozvoj vytrvalosti. Doporučení od profesionálních sportovců. Dnes stále více lidí začíná používat eliptický trenažér k tréninku na hubnutí. Jedná se o zcela bezpečný trenažér, který vám umožní dosáhnout vynikajících výsledků. Simulátor má malou velikost a pokud je to žádoucí, lze jej nainstalovat doma. Velmi často při tréninku na orbiteru pro hubnutí lidé ztratí asi sedm kilogramů tukové hmoty za jeden měsíc.
Čemu se říká orbitrek?
Jedná se o kardio trenažér, který kombinuje výhody běžeckého pásu a krokového trenažéru. Tento typ sportovního vybavení se poprvé objevil v devadesátých letech. První modely mají samozřejmě výrazné rozdíly od těch moderních. To platí nejen pro designové změny, ale také pro vzhled elektronického ovládacího panelu.
Nyní jsou madla ve všech simulátorech mobilní a setrvačníky mají dostatek síly, aby dokázaly kvalitně vypracovat i velké svalové skupiny. Na oběžné dráze tedy můžete provádět tréninky, jak pro hubnutí, tak pro zlepšení fyzických parametrů.
Simulátory mají vestavěné programy navržené ve většině případů pro spotřebu energie 800 kalorií za hodinu. Pomocí orbitracků můžete nahradit několik typů školení. Například při běhu jsou klouby nohou vystaveny vážnému nárazovému zatížení. Při použití tohoto simulátoru je to vyloučeno. Navíc to vyžaduje mnohem více svalů v práci, což zvyšuje výdej energie.
Pokud pravidelně trénujete na hubnutí, výsledky se dostaví po několika týdnech. Také byste si měli pamatovat, že zhubnout můžete pouze kombinací kompetentního výživového programu a cvičení na simulátoru. Jedna lekce by měla trvat nejméně půl hodiny a pouze v tomto případě je možný pozitivní výsledek.
Všimněte si, že simulátor nemá prakticky žádné kontraindikace pro cvičení. Nepoužívejte toto zařízení pro osoby se srdečními problémy, cukrovkou a nachlazením. Jinak zde nejsou žádná omezení, jak podle věku, tak podle pohlaví.
Jak si vybrat simulátor orbitrack?
Pro instalaci doma by byla nejlepší volbou elektromagnetický simulátor, v jehož paměti jsou hotové školicí programy. Všimněte si, že ve srovnání s běžeckým pásem, elektromagnetické dráhy obíhají výrazně méně energie. Jedním z nejdůležitějších indikátorů simulátoru je Q-faktor, který udává vzdálenost mezi chodidly. Čím je menší, tím bude přirozenější poloha chodidel a v důsledku toho se sníží zatížení kloubů.
Měli byste také věnovat pozornost hmotnosti setrvačníku, která by neměla být menší než sedm kilogramů. Aby vaše cvičení pro trenéra hubnutí bylo efektivnější a pohodlnější, měli byste si vybrat simulátor podle délky kroku.
Jak trénovat na dráze pro hubnutí?
Abyste spalovali tuky co nejefektivněji, musíte stroj používat při srdeční frekvenci 60 až 70 procent vaší maximální srdeční frekvence. Moderní simulátory jsou vybaveny monitory tepové frekvence a nebudete s tím mít žádné problémy. Díky elektronickému ovládání můžete snadno nastavit zátěž tak, aby odpovídala požadované intenzitě.
Jakýkoli program lze změnit za vás. Reverz je velmi účinný, protože s ním můžete pumpovat svaly, které jsou v každodenním životě slabě aktivní. Pomocí reverzního zdvihu lze odstranit tukové usazeniny v popliteální oblasti.
Pamatujte si, že nemá smysl používat velkou zátěž na hubnutí. Trénujte ve výše uvedeném rozsahu tepové frekvence půl hodiny nebo 40 minut. V tomto případě byste měli pamatovat také na potřebu zahřát se. Během týdne můžete provést šest sezení, jejichž maximální doba trvání není delší než hodinu. Během rozcvičky provádějte různé švihy a záklony, po kterých můžete začít cvičit na eliptickém trenažéru na hubnutí.
Začněte dopředu, pracujte tři minuty. V takovém případě položte ruce na madla. Poté potřebujete zvýšit tempo a pracovat po dobu 10 minut, ale zároveň po dokončení této fáze lekce stále potřebujete mít sílu pokračovat v tréninku.
Poté můžete použít tah zpět a přitom položit ruce do libovolné polohy. Pokud jste již dostatečně zkušení, můžete si činky ztížit pomocí činek. V tomto režimu pracujte asi pět minut.
Stejnou dobu budete potřebovat k návratu k ohnutým kolenním kloubům. Pokud v této době navíc otočíte tělo, budete schopni efektivně pracovat nejen svaly nohou, ale i lisu.
Závěrečnou fází tréninku na dráze pro hubnutí na váze bude použití intenzivního pohybu vpřed po dobu čtvrt hodiny. Vaše cvičení na hubnoucí dráze by mělo skončit zádrhelem.
Další informace o dráze na oběžné dráze naleznete zde:
[media =
