Pokud chcete rychle stavět, musíte vědecky studovat, jak dochází ke globálnímu a místnímu růstu svalů. Růstové procesy svalové tkáně vědci studovali poměrně dlouho. Dosud neodhalili všechna tajemství těchto procesů, ale máme co říci o tom, jak svaly rostou. Náš rozhovor dnes zahájíme třemi základními axiomy:
- Používají se základní pohyby.
- Používá se správný výživový program.
- Tělo dostane čas, který potřebuje k zotavení.
Vztah mezi růstem svalů a centrálním nervovým systémem
Tyto principy nejsou nijak nové, ale bez jejich dodržování nebudete moci získat hmotu. Dnes se hodně mluví o genetické vybavenosti sportovce a s tím by se mělo souhlasit, protože tento faktor má také určitý vliv na přibývání na váze.
Mělo by se však říci o takovém konceptu, jakým je neurofyziologie. Toto je velmi důležitý článek v řetězci akcí a procesů, které mohou z hubeného chlapa udělat napumpovaného sportovce. Můžeme tedy s plnou odpovědností říci, že každý z nás má skrytý určitý potenciál, který pomáhá mozku odemknout.
Všechny procesy, které v těle probíhají, jsou aktivovány mozkem. To platí i pro produkci proteinů ve svalové tkáni. A tyto signály jsou přenášeny nervovým systémem. Když se rozhodnete budovat svaly a přijdete do posilovny, začnete cvičit, nervový systém spustí všechny procesy. Je to ona, kdo určuje, jak tělo bude reagovat na zátěž.
Na druhé straně je hlavním kritériem růstu svalů schopnost těla přizpůsobit se. Díky tomu jsou lidé schopni přežít v měnících se podmínkách vnějšího prostředí. Pokud to použijete na kulturistiku, pak se tělo postupně přizpůsobí jakékoli zátěži a proto ji musíte změnit. To je velmi důležitý fakt a bez něj budete těžko chápat, jak svaly rostou.
Chcete -li přibrat, musíte v každé třídě šokovat své tělo. V takovém případě musí být šok dostatečně silný, aby se mu tělo začalo přizpůsobovat. K tomu používají stavitelé různé metody, ale nyní mluvíme o tom, jak svaly rostou. Je třeba také poznamenat, že postupně se rychlost nárůstu hmotnosti začíná zpomalovat, bez ohledu na to, jak silný je šok.
Svalové růstové faktory
Právě jsme se setkali o vztahu mezi procesy růstu svalů a centrálního nervového systému a nyní je nutné mluvit o faktorech, které procesy růstu svalů spouští.
Svalová vlákna
Naše svalová tkáň se skládá ze dvou typů vláken: pomalá a rychlá. Existují mezi nimi závažné rozdíly, a především je to skutečnost, že objem vláken prvního typu nikdy nemůže dosáhnout stejného ukazatele druhého typu. Objem buněk (každá buňka je vlákno) zase závisí na sarkoplazmě, nebo spíše na jejím množství, které vyplňuje celý objem mezi myofibrilami.
Mimochodem, sarkoplazma obsahuje glykogen, proteinové globulární struktury a soli. Měli byste si uvědomit, že glykogen se používá k poskytování energie svalům a lze jej zvýšit tréninkem. Také když mluvíme o tom, jak svaly rostou, je třeba si pamatovat fascii. Jedná se o druh obalu na vlákna. Každý člověk má jinou tuhost fascie a to také ovlivňuje rychlost hromadného přírůstku. Když je velmi tuhý, růst vláken se zpomalí. Na závěr rozhovoru o vláknech si připomínáme jejich hlavní parametry ovlivňující růst svalů: tloušťku, typ, počet vláken a sarkoplazmu, ztuhlost fascie.
Hyperplazie a hypertrofie
Během tréninku způsobujeme mikrodamage na svalové tkáni. Vlastně právě na to spočívá podstata kulturistiky. Čím více jsou tkáně poraněny, tím výraznější bude následně růst svalů. Poté, co tělo obnoví všechna poškození, spustí se mechanismy hyperplazie a hypertrofie.
Hypertrofie zahrnuje zvýšení velikosti svalových vláken a hyperplazie je zase proces zvyšování počtu buněk (vláken). Je zcela zřejmé, že zvýšení počtu vláken je účinnější při podpoře nárůstu hmotnosti ve srovnání s pěstováním pouze jedné buňky.
V důsledku toho můžeme říci, že v první řadě musíme spustit mechanismus hyperplazie, protože účinek bude vyšší a budete moci získat větší hmotnost. Vědci zjistili, že hlavní roli v těle při aktivaci hyperplazie náleží růstový hormon a IGF. Nejúčinnější bude aktivace hypertrofie a hyperplazie. K tomu je nutné střídat dva druhy školení. Svůj tréninkový program můžete měnit každý měsíc, postupně pracujete na zvětšení každého vlákna a zvýšení počtu buněk.
Další informace o růstu svalů naleznete zde:
