Hormony regulují všechny procesy v těle. Hrají důležitou roli při zvyšování hmotnosti a spalování tuků. Zjistěte, jak zvýšit produkci testosteronu. Musíte si pamatovat, že hormony hrají v kulturistice klíčovou roli. Tyto látky regulují všechny procesy v lidském těle. Dobrá nálada, deprese nebo nuda jsou výsledkem práce určitých hormonů. Podobná je situace s růstem svalů a spalováním tuků.
Současně nemohou hormony existovat izolovaně. Jejich koncentrace se neustále mění a na tom závisí váš sportovní výkon. Mnoho sportovců prostě se sportem skončilo, aniž by pochopili, že téměř všechny jejich selhání jsou spojeny s nepochopením mechanismů hormonů. Dnes vám představíme 10 faktů o hormonech v kulturistice, které vám pomohou zlepšit tréninkový výkon.
Způsoby obnovení hormonální rovnováhy
Rovnováhy koncentrace hormonu lze dosáhnout třemi způsoby. Za prvé, hormonální látky mají velký vliv na rychlost syntézy jiných hormonů. Pokud jste například ve stresové situaci, hypofýza začne aktivně syntetizovat andrenokortikopický hormon, což zase zvyšuje rychlost sekrece kortizolu buňkami nadledvin.
Koncentrace kortizolu postupně dosáhne úrovně, při které je inhibována produkce adrenokortikopového hormonu, což také způsobuje zastavení syntézy samotného kortizolu.
Rychlost produkce hormonů je také ovlivněna hladinou živin. Například když se spotřebuje velké množství sacharidů, sekrece inzulínu se zrychlí. Tento hormon vede molekuly glukózy do buněk a postupně klesá koncentrace cukru v krvi. To zase vede ke snížení sekrece inzulínu.
A posledním faktorem, který ovlivňuje produkci hormonů, je mozek. Opět platí, že když je ve stresové situaci, mozek stimuluje nervový systém, který dává povel ke zvýšení sekrece adrenalinu s norepinefrinem. Díky tomu se zvyšují energetické zásoby těla.
Cyklická povaha syntézy hormonů
Cyklickou produkci hormonů ovlivňují různé faktory. Může to být denní světlo, příjem potravy, stres a další situace, kdy je narušena hormonální rovnováha v těle.
Stejný kortizol se syntetizuje v maximálním množství ráno po probuzení. Poté jeho koncentrace klesá a k tomuto pádu dochází nejaktivněji v době jídla. Večer je v krvi málo kortizolu, aby člověk mohl usnout. Ale tento cyklus lze snadno narušit, řekněme, touhou zhubnout přebytečná kila. Chcete -li to provést, snížíte obsah kalorií ve vaší stravě, což v důsledku vede ke zrychlenému vylučování stresového hormonu. Podobná situace nastává během půstu. Pokud k těmto faktorům přidáte intenzivní trénink, pak bude hladina kortizolu velmi vysoká. To vše může narušit spánkový režim a pouze zvýšit stres pro tělo. To je jen jedna situace, která může narušit cyklus syntézy hormonů. Abyste tomu zabránili, měli byste se co nejdříve zbavit návyků ve vašem chování, které přispívají k nerovnováze hormonů.
Chování hormonů v různých situacích
V době začátku cvičení tělo zrychluje produkci hormonů, které mohou zvýšit energetický potenciál. K tomu je tělo nuceno začít spalovat tuky, což vede ke snížení hladiny inzulínu. Je to právě ve chvíli, kdy je hladina kortizolu vysoká a v krvi je málo inzulinu, tuky se spalují co nejefektivněji.
Poměrně často můžete slyšet doporučení na konzumaci rychlých sacharidů před cvičením za účelem zvýšení energetických zásob těla. To ale zase vede ke zvýšení koncentrace inzulínu a tělo spaluje tuky pomaleji. Sacharidy, které jste konzumovali před začátkem tréninku, se začnou využívat jako energie.
Silné sekundární účinky hormonů na tělo
Vezměte si jako příklad inzulín. S nárůstem rychlosti syntézy tohoto hormonu se zvyšuje potřeba svalové tkáně pro glukózu, což by mělo být přičítáno primárnímu účinku. To vede ke zvýšení produkce glykogenu v tkáních, tj. sekundární dopad.
Hlavním pozitivním aspektem zvýšení koncentrace inzulínu po cvičení je doplnění glykogenového skladu. To je z dlouhodobého hlediska velmi výhodné pro růst svalů, protože hladiny kortizolu klesají. Pro zrychlení produkce proteinových sloučenin však tato skutečnost není rozhodující.
Účinky cvičení na hormonální rovnováhu
To platí jak v krátkodobém, tak v dlouhodobém horizontu. Díky vysoce intenzivnímu tréninku se zrychluje produkce růstového hormonu, což zvyšuje lipolýzu. To je v krátkodobém horizontu velmi důležité, pokud potřebujete zhubnout.
Ale z dlouhodobého hlediska bude tato skutečnost pro vás také užitečná, a to z toho důvodu, že vaše reakce na stres může být flexibilnější. Současně s častým cvičením o vysoké intenzitě s nedostatečným časem na odpočinek dojde k útlumu činnosti autonomního nervového systému, což bude mít za následek přetrénování.
Výživa k obnovení hormonální rovnováhy
Inzulin je zodpovědný nejen za akumulaci tukových zásob, ale také reguluje proces vytváření zásoby glukózy ve svalové tkáni. To je docela důležitý bod, protože pod vlivem fyzické námahy inzulín zvýší rychlost syntézy proteinových sloučenin a zvýší přísun glykogenu.
Současně se nepoužité uhlohydráty přemění na tuky. To naznačuje, že když spotřebujete více kalorií ve srovnání s jejich výdajem, inzulín přestane mít pozitivní účinek a zvyšuje tukovou hmotu. Mnoho lidí by mělo dodržovat dietní plán s vysokým obsahem bílkovin a nízkosacharidovou dietu. Snížíte tím koncentraci cukru a v důsledku toho zastavíte přírůstek tukové hmoty.
Další informace o hlavních hormonech v kulturistice najdete v tomto videu:
