Co je to tíseň a její hlavní typy. Proč se tento syndrom vyskytuje a jak se projevuje. K čemu může přetrvávající chronický stres vést a jak ho nejlépe léčit. Tísně nejenže způsobují zdravotní problémy, ale mohou být ještě zhoršeny jejich přítomností. Například bylo zaznamenáno, že chronická tíseň se vyvíjí rychleji u lidí, kteří již mají gynekologická onemocnění, kardiovaskulární poruchy, hormonální a metabolickou nerovnováhu.
Příčiny nouze
Nelze tvrdit, že všichni lidé mají stejné příčiny tísně, protože každý člověk je jedinec s různou náchylností a různými životními hodnotami. Dlouhodobé studie vědců nám však stále umožňují identifikovat několik „univerzálních“faktorů, které přispívají k rozvoji chronického stresu.
Hlavní důvody vzniku syndromu tísně:
- Neschopnost dlouhodobě uspokojovat své fyziologické potřeby (dostatek vody, jídla, vzduchu, intimních vztahů, tepla atd.).
- Změny zdravotního stavu (úraz, úraz, dlouhodobá bolest, vážné nebo dlouhodobé onemocnění).
- Situace, které vyvolávají chronické negativní emoce (hněv, agresivita, napětí, strach, vztek, zášť).
- Ztráty rodiny a přátel (smrt, přemístění, rozvod nebo rozchod nikoli z vlastní iniciativy).
- Vynucená omezení (uvěznění, dieta, rehabilitace po vážné nemoci nebo úrazu, invalidita, péče o blízkého příbuzného nebo blízkého člověka, změna denního režimu, vzdání se špatných návyků).
- Finanční problémy (nezaměstnanost, nedostatek kariérního růstu, propuštění, bankrot, neschopnost splácet úvěrové závazky nebo dluhy).
- Změny v životě (manželství, porod, stěhování do jiného města, změna zaměstnání nebo vzdělávací instituce).
- Rodinné problémy (konflikty mezi manželi, dětmi nebo rodiči).
Zoufalost může být způsobena nejen přítomností stresových faktorů, ale také jejich úplnou absencí. Proto stav chronického stresu často vzniká v naprosté pohodě, kdy život pokračuje hladce, hladce a klidně, stejně jako u lidí, kteří dosáhli svého hlavního cíle a nevědí, o co se dále snažit.
Vědci zároveň prokázali zajímavý fakt: naši reakci na stresový faktor netvoří ani tak samotný faktor a jeho intenzita, jako spíše naše náchylnost k němu, tedy práh citlivosti. Ve většině případů na tom závisí naše chování pod vlivem stresu:
- Nízký práh citlivosti … Poskytuje svému majiteli vysokou odolnost proti stresu. To znamená, že k zneklidnění takového člověka potřebujete velmi silný stresový faktor nebo dlouhou sérii drobných potíží. V zásadě velmi vytrvale a klidně snáší různé potíže a otřesy, je schopen střízlivě a rychle se rozhodovat i v těch nejnepředvídanějších situacích. Takovému člověku se často říká „pazourek“, necitlivý, nerušený.
- Vysoká prahová citlivost … Vypadá, že člověk vypadá jako zápalka, která se snadno vznítí z jakékoli jiskry. Ten může být stresovým faktorem velmi odlišné důležitosti a intenzity. Takový oheň doprovází bouře emocí, chaotické chování a neschopnost předvídat důsledky takového chování nebo chaotická rozhodnutí. Lidé, kteří jsou podezřelí, náchylní, nejistí a kteří jsou zvyklí žít podle svých vlastních pravidel a bojí se jít za ně, jsou nejčastěji velmi citliví na všechny druhy stresových situací.
Takové rozdělení je však podmíněné, protože každý z nás má svůj vlastní rozsah důležitosti stresových faktorů: na některé z nich můžeme reagovat klidně a vyváženě, zatímco jiní jsou schopni nás dlouhodobě vyvažovat. Jsou například lidé, pro něž je mnohem těžší snášet potíže s blízkými než ztrátu zaměstnání nebo materiální škody. A naopak existují subjekty, pro které se neschopnost uspokojit své potřeby stává nejsilnějším stresem, zatímco kromě všeho ostatního vůči stresu odolávají.
Je zajímavé, že vysoká míra náchylnosti ke stresovým situacím není jedinou podmínkou pro rozvoj tísně. Psychologové stanovili další faktor, který přispívá k rozvoji prodlouženého stresového stavu - to je počet těchto velmi stresových situací, které člověka zasáhnou v krátkém časovém období. Dokázali, že jeden problém, dokonce velmi závažný, je snáze snášen než řada drobných potíží.
Důležité! Důvodem vzniku negativního postoje k vnímání života často není samotný život a události v něm probíhající, ale to, jak se k nim stavíme.
Hlavní příznaky úzkosti
Pokud jsou projevy akutní nouze téměř nemožné si nevšimnout (stejně jako zabránit), pak lze vývoj jeho chronické formy předem rozpoznat. Chcete -li to provést, musíte pozorovat sebe nebo své blízké.
Hlavní projevy tísně:
- Změny v povaze a kvalitě jídla (snížení nebo zvýšení chuti k jídlu, změna chuťových preferencí - nikoli dříve vlastní touha po sladkém nebo slaném).
- Vznik nebo zesílení špatných návyků (kouření, alkohol, drogy).
- Ztráta zájmu o komunikaci, intimní vztahy, seberozvoj, sport.
- Nedostatek touhy zlepšit kvalitu vašeho života, vztahů, práce; apatie, lhostejnost, pasivita, pesimistické nálady, ztráta smyslu pro humor.
- Funkční poruchy nervového systému: nespavost, podrážděnost, nervozita, úzkost, nervozita, roztržitost, zapomnětlivost, snížený výkon i při obvyklém množství práce.
- Reakce somatické povahy: bolesti hlavy, návaly krevního tlaku, dušnost, bolest srdce a svalů, zvýšené pocení, nevolnost, zimnice, třes v rukou nebo v celém těle.
- Změny v řeči: koktání, „polykání“slov, nejasná výslovnost, časté používání citoslovcí a parazitických slov.
- Zhoršení myšlenkových pochodů: fixace na problém zužuje mysl natolik, že je schopná pouze těch nejjednodušších mentálních operací.
Při studiu projevů tísně vědci identifikovali několik základních vzorců chování, které tento stav doprovázejí:
- Panický strach, který nemá logické vysvětlení, kvůli kterému blokuje schopnost reagovat na aktuální situaci vyváženým a logickým způsobem.
- Vztek a agresivita (jak ve vztahu k druhým, tak ve vztahu k sobě), které zasahují do hledání kompromisního řešení problému Vyhýbání se realitě a touha vyřešit situaci metodami, které nejsou zcela adekvátní dospělé osobnosti.
- Upevnění na problém, který výrazně zužuje rozsah užitečnosti života jeho „majitele“.
Důležité! Dnes je vědecky dokázáno, že dlouhodobé stresové efekty na tělo primárně ovlivňují kardiovaskulární systém. Proto se jeví jako samostatné faktory nástupu ischemické choroby srdeční, infarktu myokardu a hypertenze.
Léčba tísně
V případě tísně bude relevantní hlavní podmínka úspěšné léčby jakéhokoli psychologického problému - rozpoznání právě tohoto problému. Pouze v tomto případě můžete začít hledat nejvhodnější způsob, jak se dostat z prodlouženého stresového stavu.
Nejsprávnějším rozhodnutím vrátit se do řad optimistů bude pomoc psychologa - pomůže najít bod „zaseknutí“ve stresu a vybrat nejefektivnější způsob, jak se z toho dostat. Existuje však mnoho způsobů, jak se můžete pokusit své trápení léčit sami.
Nejúčinnějšími způsoby, jak překonat úzkost, jsou:
- Organizace dobrého spánku … Spěte alespoň 7 hodin denně bez přerušení, spát jděte nejpozději do půlnoci.
- Procházky pod širým nebem … Větrejte často - po práci a o přestávkách, před spaním a o víkendech. Nic vám nevyčistí hlavu jako kyslík.
- Mírná fyzická aktivita … Sport je již dlouho uznáván jako jeden z nejlepších prostředků ke zmírnění stresu. V případě tísně však nadměrné cvičení může jen zhoršit vyčerpání těla. Na rozdíl od umírněných a systematických, s povinnými obdobími relaxace. Taková fyzická aktivita může pomoci překonat dlouhodobé stresové podmínky.
- Kompetentní relaxace … Maximálně speciální cvičení (meditace, jóga), masáže, alespoň periodické pauzy alespoň 3 minuty v množství minimálně 5 denně. Současně nezapomeňte, že alkohol, kouření a drogy nelze považovat za plnohodnotné způsoby, jak zmírnit stres, protože problém nevyřeší, ale pouze jej odloží nebo ještě zhorší.
- Korekce stravy … Omezte na minimum takové potravinové aktivátory nervového systému, jako je pálivé koření, káva, silný čaj. Budou dále zhoršovat plýtvání. Dávejte přednost zdravým jídlům a děleným jídlům.
- Ukončete agresi … Najděte si nejlepší a bezpečný způsob, jak se zbavit stresu. Aby to bylo na duši jednodušší, můžete rozbíjet staré nebo nepotřebné nádobí, křičet v lese, trhat nebo pálit písmena (fotky, staré časopisy), pustit se do generálního úklidu nebo opravy.
- Skutečné vnímání světa … Vždy pamatujte na pravidlo zebry: po černém pruhu následuje bílý. Nehroťte situaci. Možná po nějaké době, když je problém vyřešen, se ukáže, že to byla ona, kdo byl nejlepší způsob, jak změnit váš život k lepšímu.
- Změna priorit … Přeneste vektor své pozornosti z problému na důležitější věci. Věnujte pozornost svým blízkým, hýčkejte se.
- Ztratit kontrolu … Nebojte se někdy jít s proudem a nechat situaci volný průběh. Někdy je tento přístup nejlepším východiskem ze situace. Za prvé, není možné neustále kontrolovat všechno, všechny a najednou. Za druhé, nadměrné ovládání může být také problematické.
- Schopnost sdílet své problémy … Nezdržujte se tím, že vaše problémy jsou jen vaše a nikoho jiného nezajímají. Nebojte se diskutovat o svých potížích s blízkými. I když vám nepomohou najít optimální řešení vzniklého problému, můžete to sami během komunikace vyslovit. Podvědomí tedy někdy dává nejpřijatelnější způsob řešení situace, který jste ve svých myšlenkách neslyšeli.
Co je to tíseň - podívejte se na video:
Jak vidíte, úzkost je znakem naší reakce na neustále se měnící svět kolem nás. Čím méně jsme odolní vůči změnám, tím větší je šance, že se nejen zasekneme v problémech, ale také přijdeme o zdraví. Naučte se proto být optimističtí ohledně světa a nezabývat se problémy.
