Máte obavy z pocitu pálení a pomalého zotavování během tréninku a mezi sériemi? Podívejme se, proč se to děje, jak se s tím vypořádat, jaká cvičení pomohou tento problém vyřešit. Obsah článku:
- Experimentujte na těle
- Jaký je důvod
- Existuje cesta ven?
Když dosáhnete spalování svalů, možná nebudete rádi, že proces obnovy je dostatečně pomalý. Začnete přemýšlet, jaký je důvod. A odpověď je jednoduchá: je to všechno o redukované syntéze ATP. A tento problém nebudete moci vyřešit dlouhou přestávkou mezi tréninky. Špatná produkce adenosintrifosfátu není jediným důvodem rychle se hromadící únavy během tréninku.
Experimentujte na těle
Pojďme udělat malý experiment. Cítíte, cítíte svaly poté, co jste se přiblížili. Co cítíš? Napětí? Pokud ano, pak je to dobré, pak jsou vaše svaly v dobré kondici. Tento tón je cítit, když se vaše svaly v klidu snažíte otřást.
Zkuste si sednout na lavičku ihned po dokončení sady zvlnění nohou, po které pocítíte pálení. Poté uchopte bicepsy za nohu a zkuste ji přesunout doleva a poté doprava. Na první pohled se to může zdát zcela nemožné, ale brzy si všimnete zajímavé funkce: svaly se začnou uvolňovat a pak podlehnou jejich vlivu.
Jaký je důvod
Celá noční můra situace spočívá v tom, že tento stres v klidu nejvíce využívá adenosintrifosfát, když již nestačí na dokončení cvičení, a ukazuje se, že:
- Zásoby prvků, jako je fosfokreatin a kreatin, se rychle roztaví;
- Vaše svaly nedostávají energii, kterou potřebují k rychlému zotavení ze cvičení nebo cvičení.
Existuje cesta ven?
Aby se vaše svaly méně unavily a rychleji se zotavily, musíte po provedení každého přístupu provést výše uvedené cvičení - zatřesení svalů nohou, paží atd. Provedení tak snadného a časově náročného cvičení vám pomůže dokončit více plánovaných cvičení. A druhý den ráno díky tomu nebudete cítit bolest, která se objevuje v důsledku dušnosti. Spotřeba adenosintrifosfátu klesá a „zásoby“energií se pouze doplňují.
Existuje další možnost řešení tak nepříjemného, ale známého problému. Jedná se o časté cvičení opačně působících svalů, například extenzorů ve vztahu k flexorovým svalům. Profesionálové tomuto cvičení říkají vynucená relaxace. Například udělejte přístup bicepsem, aby hořel. Poté si dobře odpočiňte a proveďte stejné cvičení, ale pouze pro triceps - opačný sval. Necítíte bolest ani únavu a vaše svaly se budou houpat.
Podívejte se na video o spalování svalů:
Dodržováním těchto malých doporučení vás již neomrzí, vaše svaly nebudou trpět bolestí a bude pro vás snazší obnovit produkci tak důležité kyseliny ATP.
