Pro sportovce je obtížné snášet nedostatek pokroku. Důvodem je stav plošiny. Zjistěte, jak profesionální bench press dosahuje svého maxima? Když je sportovec v plató a tento efekt přetrvává po dlouhou dobu, mnozí dělají chyby. To vede k prodloužení doby náběhu, což je velmi obtížné psychologicky vydržet. Dnes budeme hovořit o způsobech, jak překonat mrtvý bod v silovém bench pressu.
Důvody vzniku mrtvého centra
Celkově existují tři důvody pro vznik mrtvých míst při jakémkoli cvičení:
- Technické chyby;
- Psychologie;
- Fyzické důvody.
Než něco uděláte, musíte pochopit, co ve vašem případě způsobilo náhorní plošinu. Na tom budou záviset vaše další akce. Na základě praktických zkušeností můžeme říci, že v 70 procentech případů za to mohou technické chyby při provádění cviků. Psychologické problémy představují pouze 10 procent a zbývajících 20? fyzický. Promluvme si o nich podrobněji.
Psychologické problémy
Nejčastěji jsou tyto problémy pozorovány u kulturistů, kteří přešli na silový trojboj. Jsou zvyklí cítit prsní svaly, jejichž trénink nejde v silové silové technice tak, jak by měl. Abyste uspěli v silovém trojboji při provádění bench pressu v leže, musíte sportovní zařízení vytlačit celým tělem, a ne k tomu využívat pouze prsní svaly. Z tohoto důvodu je zde především důležitá síla tricepsu.
Výsledkem je, že díky specifikám tréninku používaného v kulturistice se v podvědomí vytvářejí určité stereotypy.
Technické problémy
Existují tři nejčastější chyby, které brání dosažení vysokých výsledků:
- Prvním je nedostatek udržitelnosti. Pokud začnete mačkat skořápku hned poté, co zaujmete výchozí pozici na lavičce, pak rozhodně nedosáhnete dobrého výsledku. V silovém trojboji existuje určitá posloupnost pohybů, která vám umožňuje vytlačit maximální hmotnost. Musíte se opřít chodidly o zem a pevně přitlačit horní část zad k lavičce. Chcete -li posoudit stabilitu, požádejte přítele, aby vám zatlačil kolenní kloub. Pokud jste zůstali nehybní, pak bylo vše provedeno správně.
- Druhou chybou je nerovnováha. Sportovní vybavení by mělo být umístěno na úrovni zápěstních a loketních kloubů. Častěji než ne, sportovci z tohoto důvodu klenou zápěstí a ztrácí sílu. Zapracujte na tom a brzy uvidíte, že mnoho problémů bylo opraveno.
- Poslední chybou je nepoužívání síly nohou. Měli byste si pamatovat, že v silovém trojboji je benchpress pohyb celého těla. Sledujte polohu nohou, abyste neztratili sílu.
Fyzické důvody
A opět existují tři hlavní důvody, které vám brání dosáhnout výsledků. Za prvé to není dostatečně silné členění. Abyste to odstranili, musíte používat dynamickou práci alespoň jednou týdně. Použijte činky, stiskněte činku z podlahy atd.
Zastavení uprostřed trajektorie lze také eliminovat prováděním dynamické práce. Pokud máte slabou kompresi, třetí problém, pak musíte navíc zapracovat na tricepsu. Díky tomu svaly, které mačkáte, sportovní vybavení.
Jak odstranit slabá místa k překonání mrtvého úhlu?
Když najdete překážky, musíte zapracovat na jejich odstranění. Nejlepší možností pro vaše akce by nyní bylo rozdělit školení do fází. První dvě etapy by měly být věnovány odstranění nalezených slabin. K tomu budou velmi účinné deskové lisy.
Jak jste již pochopili, poslední fáze výcviku by měla být věnována rozvoji silných stránek. Jakýkoli tréninkový program by měl být přizpůsoben individuálním vlastnostem organismu. Můžete však poskytnout několik praktických rad.
Každou lekci musíte provést čtyřmi pohyby:
- První bude rychlostní lis. Vždy se rozcvičte a začněte dělat základní sestavy, až když si budete plně jisti, že jste na ně připraveni. Zahřívací sady lze provádět s prázdnou lištou.
- Druhé cvičení budou další práce. Pro tento pohyb můžete použít cvičení, která vám umožní rozvíjet sílu. Patří mezi ně, řekněme, činky na podlahu, tricepsové prodloužení, JM-bench press, bench press z nízkých prken atd. Proveďte je v 1-3 sadách s 3-5 opakováními.
- Třetí věta proběhne cvičení, které rozvíjí sílu potřebnou k provedení dalších cviků, například JM-bench press. Může to být tah ve směru obličeje, kliky atd. Počet jejich opakování se pohybuje od 8 do 12.
- Čtvrté cvičení si klade za cíl rozvíjet požadovanou rovnováhu a stabilitu svalů. Může to být cvičení pro zadní deltu nebo pro vývoj rotátorové manžety ramenního kloubu.
Tyto pohyby musíte provádět v každé relaci, ale zároveň změnit samotná cvičení. Například dnes jste jako druhý pohyb použili lis na činky, takže při dalším tréninku použijte lis JM.
Další informace o způsobech, jak překonat slepé místo v silovém bench pressu, najdete v tomto videu:
