Tento článek přináší důležité technické nuance, které pomohou nadšencům power pressu zlepšit jejich techniku a výsledky v jediném opakování.
Jak snížit amplitudu?
Chcete -li snížit amplitudu, musíte zvýšit přilnavost. Je to logické, protože čím širší úchop, tím větší váha je nám k dispozici. To znamená, že můžeme pracovat na maximum. Existují ale případy, kdy sportovci udělali tak široký úchop, že nemohli pohnout ani činkou. Proto bylo zavedeno maximálně 81 cm Široký úchop pro začátečníka je velmi nepohodlná činnost, je třeba si na držení tyče tímto způsobem zvyknout. Pouze kvalitní a důkladný trénink vám pomůže provést cvičení správně.
Ještě jednou upozorňujeme, že powerlifting bench press se liší od bench pressu v kulturistice a dalších sportech. Má své vlastní charakteristiky, z nichž hlavní je, že cvičení se provádí v soutěži. Abyste provedli tento bench press co nejpřesněji, doporučujeme provést klasický bench press, abyste vypracovali svaly hrudníku. Bench press jako soutěžní cvičení lze provádět pouze tehdy, jsou -li svaly vypracované a schopné zvednout maximální váhu.
Doporučujeme také, abyste si v tomto cvičení propracovali několik základních - základních - bodů. Patří sem výchozí pozice, široký úchop, poloha loktů a těla (bez můstku). A také věnujte pozornost trajektorii paží a směru pohledu. Pohled by neměl bloudit. Stejně důležité je cvičit dýchání, podporu na nohou a trupu.
Videa na lavičce v powerliftingu:
