Zjistěte 7 běžných metod, které je při spalování tuků přísně zakázáno používat. Specificky jsme analyzovali vyhledávací dotazy ve dvou hlavních systémech. To umožnilo vytvořit si názor na preference našich spoluobčanů v oblasti boje s obezitou. Drtivá většina lidí chce zhubnout rychle a bezpečně. To se však nestává a ani jeden široce inzerovaný doplněk stravy s tím není schopen pomoci. Ideální postava může být jen se správným přístupem k dietě a aktivnímu tréninku.
Když se rozhodnete koupit tu či onu drogu, pravděpodobně své peníze vyhodíte. V nejhorším případě tělu také uškodíte. Síť má spoustu článků o tom, jak zhubnout a typické chyby při hubnutí. Lidé se ale nezajímají o to, jak bezpečně dosáhnout svého cíle, ale o rychlost tohoto procesu. V důsledku toho dělají stejné chyby jako ostatní. Podívejme se na typické chyby při hubnutí a možná pochopíte, jak zhubnout.
Jak zhubnout: jaké metody nelze použít
Úplné nebo částečné odmítnutí jíst jídlo
Snad jen takový krok lze nazvat vážnou a typickou chybou hubnoucích. Hladovět můžete jen tehdy, když nemáte co jíst. V každodenním životě určitě najdete něco, s čím budete jíst. A často jsou takovými výrobky sladkosti nebo mouka. To je jeden z důvodů, proč lidé přibírají na váze.
Takové rozhodnutí je často odůvodněno touhou očistit tělo toxinů. V praxi však dosáhnete opačných výsledků. V průběhu několika tisíciletí se lidské tělo naučilo přežít hlad a při nejmenší příležitosti vytvářet strategické zásoby nosičů energie. Už jste pochopili, že mluvíme o tuku. Když máte hlad, můžete zhubnout pouze rozpadem svalů a dehydratací.
Je třeba také připomenout, co znamená slovo „půst“, které se často používá k omluvení nesprávného hubnutí. Podle kněží půst vůbec neznamená vegetariánství, tím méně půst. Když se praví věřící postí, dodržují nejen určitý výživový program, ale také se chovají v souladu s církevními přikázáními.
Rovněž je třeba učinit jedno objasnění - půst byl jednou z metod přežití židovských kočovných kmenů pastevců. V období podzim-zima ovce aktivně rodily potomky a lidé byli nuceni omezit se v konzumaci masa. Téměř všechny křesťanské svátky a půsty odrážejí zemědělský kalendář starověku.
Mnozí z vás vědí, že z hlediska klimatických podmínek nelze většinu naší země srovnávat s Izraelem a Egyptem. V těchto zemích může v zimě teplota dosáhnout 25 stupňů a Rudé moře se zahřeje na 22. Souhlas, ani v létě nemůžete takové počasí najít všude. V horkém podnebí je pro tělo mnohem snazší snášet omezení bílkovinných sloučenin a živočišných tuků. Tyto živiny musíme nahradit sacharidy, které se ve výsledku přemění na tukové zásoby.
Jíst jídlo co nejméně
Čím méně často jíte, tím aktivněji se tělo snaží ukládat tuky. To je způsobeno zpomalením metabolických procesů. Pokud se v těle vytvoří silný energetický deficit, uloží se tuky a odeberou energii ze svalů, které se zničí. Určitě nikdo nebude zpochybňovat skutečnost, že profesionální kulturisté jsou uznávanými mistry v oblasti hubnutí. Při přípravě na soutěž se sportovcům daří zbavit se maximálního množství tuku. Jí však nejméně šestkrát denně.
Tuto skutečnost lze vysvětlit koncentrací glukózy. Když jíte, hladina cukru nejprve stoupá a pak postupně klesá. Když koncentrace látky dosáhne určité úrovně, pak člověk začne pociťovat hlad. Toto časové období závisí na použitých produktech. Po rychlých sacharidech budete chtít jíst do 30 minut. Pokud budete jíst kaši (zdroj komplexních sacharidů), pak se pocit hladu dostaví alespoň za dvě hodiny.
Všichni víme, že odborníci na výživu doporučují používat tři hlavní jídla a dvě nebo tři svačiny po celý den. Pokud prakticky neexistují žádné otázky ohledně hlavních jídel, pak někteří odborníci na výživu doporučují jako svačinu ořechy, jogurty, ovoce atd. Pokud jsou však tyto produkty konzumovány ve velkém množství, účinek bude opačný, než se očekávalo.
Například ořechy mají extrémně vysoký obsah energie, zatímco ovoce obsahuje fruktózu, jeden z nejjednodušších sacharidů. Mějte na paměti, že fruktóza může potlačit aktivitu receptorů inzulínového typu a tím zvýšit riziko vzniku diabetu 2. typu. Doporučujeme vzít si s sebou domů uvařené zdravé občerstvení. Možná to není pohodlné a ne módní, ale nebudete cítit hlad a budete moci správně zhubnout. Mělo by se ale upustit od doručování jídla do kanceláře. Ve skutečnosti se neliší od rychlého občerstvení, které tělu jen škodí.
Odmítnutí jídla po šesté večer
Pokud jdete spát v osm hodin, pak je toto rozhodnutí plně oprávněné. Tato teorie, kterou vědci vyvrátili, byla před sto lety dobrá. Poté se rolníci přísně drželi slunečních rytmů. Moderní lidé zřídka chodí spát před desátou hodinou a někteří jsou zcela noční. Pokud v takové situaci jíte naposledy v šest nebo dokonce v sedm hodin večer, metabolismus se zpomalí a vy budete přibírat.
Jíst pouze jedno ovoce
Již jsme řekli, že tyto potraviny mají vysoký obsah fruktózy. Tato látka má samozřejmě docela vážné rozdíly od běžného cukru. V první řadě chybí schopnost prudce zvýšit koncentraci inzulínu (existují však výsledky výzkumu, které naznačují opak). Je to však fruktóza, kterou tělo aktivně přeměňuje na tuk. Naši vzdálení předkové žili v režimu neustálého hladovění a tělo muselo neustále ukládat tuk. Již dlouho je známo, že nadměrná konzumace fruktózy se stala jednou z hlavních příčin masové obezity v USA.
Neměli byste počítat s příjmem velkého množství živin v těle díky dováženému ovoci. Kromě různých konzervantů a pesticidů je tam toho málo. Vědci prokázali, že ovoce také zvyšuje chuť k jídlu. To vše naznačuje, že hubnutí pouze s ovocem nepůjde. Na Polynéských ostrovech jsou hlavní potravinou ovoce, rýže a ryby.
Pro naše krajany tvoří tyto produkty základ většiny dietních výživových programů. V Polynésii se dívka s tělesnou hmotností nižší než 100 kilo nebude moci vdávat, protože je považována za příliš hubenou. Se sušeným ovocem musíte být velmi opatrní. Pokud by se sušily na čerstvém vzduchu podle všech pravidel, pak by to byla jiná věc. V podmínkách hromadné výroby je to však jednoduše nemožné. Použití různých chemikálií k urychlení procesu sušení ovoce ničí stále více živin.
Pro fitness fanoušky budu používat speciální produkty
Všechno v reklamě vypadá velmi atraktivně, ale ne v běžném životě. Ne všichni lidé chápou, že pro hubnutí není zásadní obsah tuku ve výrobku, ale jeho glykemické a inzulínové indexy. Pokud by jejich hodnoty byly uvedeny na fitness produktech, většina lidí by je přestala používat.
Vezměte si jako příklad jogurt. Inzulínový index je 100, zatímco v jogurtu je to přibližně 115 jednotek. Je to všechno o přítomnosti velkého počtu sloučenin mléčných bílkovin. Každý, kdo hubne, přitom ví, že chleba nelze konzumovat dietou. Dalším příkladem je bílá rýže s inzulinovým indexem 117.
U divoké rýže je situace odlišná, ale náklady na tento produkt jsou mnohem vyšší. Podobná situace je u brambor a luštěnin. V poslední době je aktivně inzerován nový druh sportovní výživy - proteinové palačinky a cereálie se sušeným ovocem. Štíhlá fit miminka inzerují tato „extrémně zdravá“jídla, která jsou kromě všeho ostatního ještě hojně zalévána medem. Pokud chcete nabrat tukovou hmotu, pak jsou k tomu ideální.
Spočítám hlavní živiny ve stravě
Teorie výpočtu energetické hodnoty výživového programu a všech základních živin se zdá být velmi atraktivní. Bohužel to nefunguje vždy. Vezměme si jako příklad cukr a pohanku. Energetická hodnota těchto pokrmů je 378 respektive 340 kalorií a rozdíl lze zcela zanedbat.
Když však zkonzumujete hodně cukru, budete rychle přibírat, ale ne z kaše. Opět jsme se vrátili k indikátorům glykemických a inzulínových indexů. Mělo by být zřejmé, že v konvenčním smyslu může teorie počítání kalorií a základních živin vést ke zvýšení tělesného tuku. Jde o to, že nebere v úvahu inzulin a glykemický index produktů.
Začnu používat blokátory kalorií nebo spalovače tuků
Hned je třeba poznamenat, že dnes neexistují žádné zcela bezpečné prostředky pro hubnutí. Ve skutečnosti je lze všechny zhruba rozdělit do dvou skupin:
- Dudlíky obsahující směs projímadel, diuretik a stimulantů.
- Nebezpečné léky na bázi hormonálních látek.
V prvním případě můžete snadno dostat problémy s prací trávicího systému a ve druhém bude všechno ještě horší. Tělo se snaží o rovnováhu ve všem, včetně hormonů. Právě tyto látky regulují všechny procesy v našem těle. Pomocí hormonálních léků můžete narušit práci endokrinního systému a celého těla jako celku.
Léky na hubnutí často obsahují potenciálně nebezpečné přísady, zejména ty, které se dovážejí z Číny. Možná se chcete hádat a použít jako příklad bobule goji. Bohužel se jedná o velmi kontroverzní produkt na hubnutí. Tato rostlina je jedovatá a mnoho společností prodávajících bobule goji je zavřeno.
Budu pít hodně vody
Jedná se o nový trend v hubnutí. Mnoho lidí připisuje vodě skutečně zázračné vlastnosti. Pamatujte, že nadměrný příjem tekutin může vést k nerovnováze v rovnováze voda-sůl a může být smrtelný. Naše tělo obsahuje nejen vodu, ale také rozpuštěné soli. Porušení této rovnováhy, jak jsme již řekli, může vést k velmi katastrofálním výsledkům.
Podívejte se na video níže o TOP 5 chybách při hubnutí:
