K pokroku ve výcviku je nutné zlepšit metodiku školení. Seznamte se s novými způsoby, jak cvičit vzpěrače. Ve sportu nemůžete být spokojeni s tím, co již bylo dosaženo. Musíte být v neustálém hledání. Pokud jde o silově smýšlející lidi, znamená to hledat nová schémata školení, měnit cvičení atd. Struktura tréninku do značné míry závisí na povaze zátěže, technickém vybavení, úspěších ve sportovní farmakologii atd. Dnes se podíváme na novou metodu tréninku vzpěračů.
Objem zatížení pro vzpěrače
Samozřejmě nelze podceňovat důležitost dalších faktorů, které ovlivňují tréninkový proces, ale nyní budeme hovořit pouze o zátěžích, které jsou jednou z hlavních hybných sil vlivu na účinnost tréninku sportovce. Dnes se seznámíte s metodou tréninku vzpírání, kterou používali bulharští sportovci za posledních pět let.
Bulharská škola vzpírání je považována za jednu z nejlepších na světě a tato zkušenost nebude nadbytečná. Abyste lépe porozuměli principům této techniky, měli byste si krátce připomenout hlavní fyziologické změny, ke kterým dochází v lidském těle pod vlivem neustálé fyzické námahy. Reakcí těla na svalové napětí je tkáňová hypertrofie a současná změna metabolických procesů.
Je třeba poznamenat, že reakce svalů a v důsledku toho typ adaptace na stres do značné míry závisí na typu vnějších podnětů. Vědci zjistili, že kosterní svaly mohou trénovat třemi způsoby:
- Indikátory napájení;
- Odpor;
- Míra kontrakce.
Směr, jakým bude sportovec vyvíjet svaly, závisí na typu vnějšího podnětu a jeho síle. Lidské tělo je velmi složitý biochemický systém a vždy v něm budou problémy, které si budou navzájem odporovat. Totéž platí pro faktory ovlivňující účinnost školení. Některé z nich přispívají k jejímu nárůstu, zatímco jiné naopak brzdí vývoj.
Díky poměrně mnoha praktickým zkušenostem bylo možné určit faktory přispívající k vysoce kvalitnímu tréninku vzpěračů, jakož i optimální hodnoty zátěží, které přispívají k pokroku sportovců. V Bulharsku bylo po dvou neúspěšných olympijských hrách rozhodnuto o revizi tréninkové metodiky vzpěrače. V důsledku toho bylo rozhodnuto provést školení ve třech hlavních oblastech:
- Zvyšte intenzitu zatížení;
- Věnujte více pozornosti práci s maximální pracovní hmotností;
- Věnujte více pozornosti soutěžním cvičením.
Pozitivní výsledky byly získány poměrně rychle a v budoucnu byla metodika tréninku vzpěrače postavena výše uvedenými směry. Souběžně s tím byla provedena řada studií a bylo provedeno monitorování změn, ke kterým došlo v těle sportovců. Díky tomu bylo možné optimalizovat tréninkové programy a vytvořit novou metodiku školení. Nový způsob tréninku vzpěrače neimplikuje princip postupného zvyšování zátěže, ale výrazně větší variabilitu, kterou lze charakterizovat jako křečovou. Podle výsledků výzkumu lze bezpečně říci, že adaptivní reakce těla vyplývající z takového tréninku je výrazně účinnější. Samozřejmě teď mluvíme o sportovcích na vysoké úrovni.
Pro začínající sportovce je tato technika nepřijatelná. Při tréninku mladých sportovců je lepší použít metodu postupného zvyšování nebo snižování zátěže. Také při vytváření tréninkového programu je třeba mít na paměti, že objem zátěže úzce souvisí s intenzitou tříd. Podle toho, který faktor v tréninku převládá - intenzita nebo objem - se mění i reakce těla. Optimalizace objemu a intenzity zátěže by měla vycházet z individuálních charakteristik sportovců. To je právě klíčový úkol při přípravě vzpěračů na vysoké úrovni.
Protože k dosažení vysokých sportovních výsledků v tréninku sportovce se používá jeden prostředek - práce s váhami, velikost zátěže určí kvantitativní a kvalitativní ukazatele tréninku. Je známo, že velikost zatížení závisí na velkém počtu faktorů, například na počtu sérií, opakování, době odpočinku mezi páry atd. Pro kvalitní trénink vzpěrače je tedy nutné tyto parametry optimalizovat.
Únava je také jedním z nejdůležitějších faktorů úspěšného tréninku. V současné době existuje mnoho různých způsobů, jak eliminovat únavu sportovců. Právě únava je však impulzem pro nástup adaptivních reakcí v těle. V tomto ohledu vyvstává otázka: sníží se účinnost tréninku, pokud bude úmyslně odstraněna únava? Pokud únavu považujeme za jeden z fyziologických procesů těla, pak vede k výraznému snížení pracovní kapacity. Z tohoto důvodu se sportovci vždy snaží udržet se v dobré kondici. Účinek tréninku na svaly zároveň končí po odstranění únavy.
Pokles výkonu tedy nepovažujeme za negativní faktor při tréninku. Samozřejmě, když se v těle hromadí únava, sportovní výkon klesá, což vede k poklesu výsledků sportovce. V určitém okamžiku, kdy se tělo tomuto stavu přizpůsobí, však dochází ke značnému nárůstu všech ukazatelů.
Zde má velký význam intenzita tréninku. Jak bylo uvedeno výše, zatížení se zvyšuje v důsledku zvýšení intenzity cvičení. Právě na to je nyní hlavní důraz při přípravě tréninkových programů pro vzpěrače.
