Dorian Yates je známý všem fanouškům kulturistiky. Dokázal dosáhnout skvělých výsledků. Odhalte tajemství držitele titulu Mr. Olympia. Pravděpodobně neexistují lidé se zájmem o kulturistiku, kteří by o Dorianovi Yatesovi neslyšeli. Je to slavný a legendární člověk v silových sportech. Dnes vám představíme pár tajemství tréninku Doriana Yatese.
Tajemství č. 1: Koncentrace
K dosažení skvělých výsledků v jakémkoli podnikání je důležitá vnitřní koncentrace. Sport obecně a kulturistika zvlášť nejsou výjimkou. K efektivnímu tréninku vám zvedání činek nestačí. Sportovní vybavení je jen jedním z nástrojů k dosažení cíle.
Vnitřní koncentrace je nezbytná pro získání svalové hmoty a tvaru. Je pravda, že toho není tak snadné dosáhnout, jak by se mohlo zdát. Je velmi důležité rozvíjet nervová spojení mezi mozkem a cílovým svalem.
Nejlepší je začít se soustředit na večer dne před tréninkem. Přizpůsobte své myšlenky práci, která je čeká, a před spaním si pamatujte atmosféru svého pokoje.
Tréninkový deník je nezbytný pro dosažení vnitřní koncentrace. Než půjdete do posilovny, zkontrolujte si nejnovější záznamy a vytvořte si plán akce na dnešek. Naprogramujte se s těmito informacemi a mentálně projděte celé cvičení.
Tím se zbavím otázky, co budu dnes dělat ve třídě a proč to potřebuji. Pokud je v místnosti málo lidí, pomůže to soustředění. Ne každému sportovci však prospěje poloprázdná posilovna. Někdo raději studuje v době, kdy je hodně návštěvníků.
Poté, co je střela ve vašich rukou, byste již měli vědět, jaké pocity zažijete. K tomu musíte nejprve mentálně simulovat vše v mozku. Je třeba si představit, které svaly by měly pracovat a které by měly být z pohybu vyloučeny. Snažte se neustále sledovat hmotnost, protahování a stahování svalů. Při provádění všech pohybů se snažte zdůraznit negativní fázi. To vám pomůže ještě lépe se soustředit. Pohyb provádějte pomaleji v negativní fázi než v pozitivní.
Pokud trénujete s kamarádem, pak musíte pochopit, že to není váš protivník. Navzájem si pomáháte dosáhnout úkolů, které vám byly stanoveny. Společným tréninkem je navíc snazší udržet koncentraci mezi sériemi, protože v tuto chvíli pomáháte kamarádovi. Záleží však na člověku. Necvičte dlouho. Stačí dobře pracovat 40 nebo 45 minut.
Koncentraci ovlivňují různé faktory. Pokud řekněme máte málo sacharidů, pak se mozková aktivita zpomalí a bude těžší se soustředit. Neměli byste hledat kouzelné drogy, které vám umožní zvýšit koncentraci. Prostě neexistují.
Nedostatečná koncentrace sportovce zvyšuje riziko zranění. Zranění jsou nejčastěji důsledkem únavy nebo použití velké pracovní hmotnosti. Abyste dosáhli požadovaného výsledku, musíte dostatečně trénovat.
Tajemství č. 2: Myslete na mši
Doriana se často ptají, proč jsou na levé ruce vizuálně bicepsy větší než levé. K zodpovězení této otázky je nutné porozumět významu pojmů, jako je symetrie, proporce a rovnováha. Pokud si myslíte, že jsou to synonyma, pak jste na velkém omylu.
Rovnováha znamená, že oba spárované svaly mají stejný objem. Proporce je poměr svalového objemu, který vytváří vizuální dojem. Symetrie zase znamená stejný tvar svalů pravé a levé poloviny těla.
Ale nemůžete se soustředit na symetrii. Tělo každého člověka je asymetrické a to je zcela normální. Přirozená asymetrie je na první pohled prakticky neviditelná. Pokud si toho všimnete, musíte podniknout určité kroky. Místo činek použijte činku. Umožňuje zafixovat ruce a odstranit pomocné svaly z práce. Nevšímejte si však rozdílů ve velikosti bicepsu. Zkuste myslet jen na masu.
Tajemství č. 3: Pyramida od Doriana Yatese
Musíte si pamatovat, že tento princip je založen na počtu opakování v další sadě, a ne na pracovní hmotnosti. Rozhodněte se o požadovaném počtu opakování v první sadě a vyberte příslušnou váhu. Měli byste například udělat 4 sady s následujícími opakováními: 15-12-10-8.
V první sadě musíte použít takovou váhu, aby ke svalovému selhání došlo po 14 nebo 15 opakováních. Podobně je nutné vybrat závaží pro všechny následující sady. Musíte si najít vlastní schéma provádění pyramidy a pouze v tomto případě bude účinné.
Tajemství č. 4: Frekvence cvičení
Tato otázka je nejoblíbenější mezi začínajícími sportovci. Je důležité nechat svaly zotavit se. V průměru to vyžaduje pár dní, a proto může být trénink každý druhý den nadbytečný.
Dorian Yates si je jistý, že je nutné umožnit tělu zotavit se do tří dnů. Z tohoto důvodu je nejlepší použít tři dělené sezení denně. Rozdělte své tělo na dvě části a trénujte je v jednom sezení.
S růstem svalové hmoty je nutné zvýšit zátěž. Regenerační schopnosti těla však nepostupují tak rychle jako přibývání na váze. Na to je třeba pamatovat a v určitou dobu bude pravděpodobně nutné provést změny v tréninkovém procesu.
Příznaky přetrénování zná každý a když se objeví, stojí za to si dát přestávku ve výuce. Dostatek spánku je také důležitý, protože reakce na zotavení se během spánku zrychlí. Výživový program má také velký vliv na regeneraci. Vaše strava by měla obsahovat od 55 do 60 procent sacharidů, 25–30 procent tvoří bílkovinné sloučeniny a zbytek kalorického příjmu je věnován tukům.
Tajemství tréninku Doriana Yatese s vysokou intenzitou v tomto videu:
