Zjistěte, jak můžete doma trénovat, abyste dobře zápasili a soutěžili v armwrestlingu. Když jste se rozhodli trénovat zápas v pažích, doma byste měli pochopit, že je to z technického hlediska velmi obtížná sportovní disciplína. Začínat s pákou však můžete v každém věku. Každý sportovec si musí najít svou vlastní cestu k úspěchu, ale zde je několik tipů, které vám pomohou postupovat rychleji:
- Pamatujte, že wrestling je druh bojových umění, a ne obyčejný zápas se soupeřem. Abyste vyhráli, musíte zvolit správnou taktiku, mít stabilní psychiku a také zkušenosti. Abyste tedy dosáhli stanoveného úkolu, musíte sparovat.
- Cvičení v páce doma by mělo být pravidelné.
- Je třeba trénovat nejen sílu, ale i techniku. Už jsme si řekli, že wrestling je z technického hlediska velmi obtížný sport. Z tohoto důvodu musíte věnovat velkou pozornost technice.
- Jádrem vašeho silového tréninku by měla být základní cvičení. Právě oni přispívají ke zvýšení výkonových parametrů a umožňují vám přibrat na váze. Začněte silovým tréninkem a poté přejděte k technickým aspektům armwrestlingu.
- Stačí se zúčastnit amatérských turnajů. To poskytne další impuls k sebezdokonalování v tréninku.
Co je to armwrestlingový stůl?
Vzhledem k tomu, že se tento článek věnuje nejen tělesnému tréninku, ale i tréninku armwrestlingu, musíte vědět o pravidlech tohoto sportu a vybavení. Na první otázku odpovíme později, ale nyní si řekneme pár slov o tabulce. Se svými soudruhy můžete samozřejmě bojovat na jakémkoli rovném povrchu. Pokud se chcete vážně věnovat wrestlingu, budete potřebovat speciální stůl, který si snadno vyrobíte sami.
Nyní byl přijat sjednocený standard stolů pro armwrestling, které se používají pro soutěže mezi muži a ženami. Kromě toho existují stoly pro držení bojů ve stoje a v sedě. Protože byla schválena jediná norma, jsou všechny velikosti stolu přísně regulovány. Nebudeme se nyní zabývat všemi těmito čísly, protože je lze snadno najít na internetu.
Pokud se rozhodnete koupit profesionální stůl, nyní toto sportovní vybavení vyrábí velké množství společností a minimální náklady na stůl jsou v průměru 10 tisíc rublů. Při výběru stolu věnujte zvláštní pozornost materiálům, ze kterých jsou vyrobeny područky a polštáře. Pokud se materiál ukáže jako nekvalitní, budete často muset tyto prvky přetáhnout, což je docela problematické.
Pokud se rozhodnete vyrobit stůl sami, pak v jeho designu není nic složitého. Ve skutečnosti je to jednoduchá tabulka s určitými rozměry. Hlavní podmínkou je zde vysoká stabilita, aby zařízení vydrželo zátěž. Na vodorovném povrchu stolu jsou kolíky pro uchopení rukou bez boje, stejně jako područky s polštáři pro pracovní ruce soupeřů. Doporučujeme také, abyste pro pohodlí vedení bojů jasně zvýraznili středovou čáru. Na internetu můžete snadno najít nákresy stolu s armwrestlingem a ujistit se, že jeho design je velmi jednoduchý.
Armwrestlingová technika a pravidla
Začínající sportovci často nevěnují vážnou pozornost technické stránce tréninku armwrestlingu doma a v důsledku toho se zraní nebo dokonce způsobí soupeři. Vyvrtnutí a další poranění kloubů se nejčastěji vyskytují v páce na ruce. Mohou také nastat zlomeniny, i když tento typ poškození je mnohem méně častý.
Nejčastější výskyt traumatu je v počáteční fázi tréninku. To je způsobeno skutečností, že svalová síla se zvyšuje mnohem rychleji ve srovnání s vývojem kloubně-vazivového aparátu. Pokud nedodržíte techniku, pak provádíte nepřirozené pohyby, které způsobují poškození. Pokud sledujete soutěže profesionálních sportovců, pak asi víte, že počet zranění je tam velmi nízký. Zlomeniny se prakticky vůbec nenacházejí.
Důvodem je právě vysoká technika pohybů všech účastníků soutěže. Na amatérské úrovni je bohužel situace úplně jiná. Během boje můžete aktivně použít dvě techniky. První z nich se nazývá „háček“. Od začátku boje si musíte zastrčit pracovní ruku tak, aby se na vás dívala její vnitřní strana. Právě na tomto „háku“musíte chytit ruku (přesněji zápěstí) svého protivníka.
Poté natáhněte ruku do strany a současně ji přitiskněte ke stolu. Mnoho profesionálních sportovců věří, že tato technika je nejlepší pro sportovce s krátkými prsty a krátkými předloktími. To vám umožní zvýšit páku na soupeřově ruce. Druhou technikou je zápas s kartáčem. Od začátku boje musíte držet ruku nad soupeřem, abyste mohli následně rozvinout jeho zápěstí. V důsledku toho by vaše ruka měla být vyšší než ruka soupeře a bude mnohem snazší ji přitisknout na povrch stolu. Ve srovnání s „háčkem“je to technika z hlediska techniky mnohem obtížnější. Za prvé, abyste jej mohli používat, musíte mít vysokou reakční rychlost. Doporučujeme nejprve vyzkoušet obě techniky a poté vybrat tu, která vám nejlépe vyhovuje.
Pojďme se seznámit se základními pravidly, protože chcete doma provádět plnohodnotné tréninky wrestlingu.
- Příprava na boj. Soupeři musí zaujmout své výchozí pozice. Ramenní klouby jsou rovnoběžné s povrchem stolu, ruce jsou uzamčeny do „zámku“a nahoře musí být umístěny falangy palců. Držte kolík volnou rukou. Nejvíce času zabere přípravná fáze, protože rozhodčí musí pečlivě sledovat správné sevření účastníků boje.
- Začátek boje. Když si je rozhodčí jistý, že je stisk správný, vydá povel, aby byl připraven zahájit boj, a zapůjčení začíná.
- Přímo souboj. Kontrakce mohou být dostatečně dlouhé nebo velmi krátké. Vítězem zápasu je sportovec, který přitlačí vnější část soupeřovy ruky ke stolu. K tomu sportovci používají trhnutí a tlak na paži soupeře.
Na základě praktických zkušeností můžeme dát jednu radu. Pokud si myslíte, že boj prohráváte, pak nesnižujte paži náhlým pohybem, protože to může vést ke zranění. Postupně uvolňujte sevření a nebojte se porážky. Žádný sportovec nemůže vždy vyhrát a vy musíte pokračovat v pravidelných trénincích wrestlingu doma. To vám dá příležitost se v budoucnu pomstít.
Silový trénink wrestlingu doma
Když jste se rozhodli trénovat armwrestling doma, musíte pochopit, že mají specifickou povahu a liší se od kulturistů. Pokud stavitelé věnují veškerou pozornost získávání svalové hmoty, pak je váš hlavní úkol jiný - zvýšit silové parametry.
Mnoho lidí se domnívá, že je důležité mít jen silné ruce, abyste v armwrestlingu vyhráli a dělali chyby. Musíte vyvinout delty, lat, zádové svaly, předloktí, tricepsy, bicepsy, nohy a vazy paží. Naše tělo má takovou strukturu, že vývoj pouze určitých svalů je nedostatečný. Zápas paží je toho skvělým příkladem. Jak vidíte, musíte rozvíjet svaly celého těla a pouze v tomto případě můžete počítat s vysokými výsledky. Jak jsme ale řekli, hlavním cílem silového tréninku je zvýšení silových parametrů. Zatímco růst svalů a přírůstky síly jsou propojené, můžete se soustředit na kteroukoli z těchto metrik. Ve skutečnosti je to typické pro všechny silové sporty, protože v každém z nich sportovci sledují své vlastní cíle. Trénink řekněme silových vzpěračů se výrazně liší od kulturistů a jejich trénink je organizačně nejblíže tréninku páku doma.
Jak cvičit předloktí doma, viz toto video:
